Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Десерт из семян чиа
- Семеня чиа - 2 ст.л
- Молоко - 60 мл.
- Банан - 0,5 шт.
- Греческий йогурт - 3 ст.л.
- Подсластитель по вкусу
Семена чиа предварительно заливаем молоком, добавляем подсластитель (у меня это мед) и отправляем в холодильник на 15-20 минут.
КБЖУ на 100 грамм:
🔥К - 47
🐿Б - 2г
🐽Ж - 2г
🍌У - 5г
💪🏼 Худей вместе со мной на 5 кг в месяц
😋 Наш общий чат
- Семеня чиа - 2 ст.л
- Молоко - 60 мл.
- Банан - 0,5 шт.
- Греческий йогурт - 3 ст.л.
- Подсластитель по вкусу
Семена чиа предварительно заливаем молоком, добавляем подсластитель (у меня это мед) и отправляем в холодильник на 15-20 минут.
КБЖУ на 100 грамм:
🔥К - 47
🐿Б - 2г
🐽Ж - 2г
🍌У - 5г
💪🏼 Худей вместе со мной на 5 кг в месяц
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Владислав Тарасов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сливовый десерт
- Сливы - 400 г.
- Молоко 2.5% - 200 мл.
- Мука - 100 г.
- Щепотка соли
- Яйцо куриное - 2 шт.
- Ванильный сахар по вкусу
- Сливки 20% - 100 мл.
- Разрыхлитель - 0,5 чайной ложки
Готовить в духовке 35-40 минут при 180 градусах
КБЖУ на 100 грамм:
🔥К - 106
🐿Б - 3г
🐽Ж - 4г
🍌У - 13г
💪🏼 Худей вместе со мной на 5 кг в месяц
😋 Наш общий чат
- Сливы - 400 г.
- Молоко 2.5% - 200 мл.
- Мука - 100 г.
- Щепотка соли
- Яйцо куриное - 2 шт.
- Ванильный сахар по вкусу
- Сливки 20% - 100 мл.
- Разрыхлитель - 0,5 чайной ложки
Готовить в духовке 35-40 минут при 180 градусах
КБЖУ на 100 грамм:
🔥К - 106
🐿Б - 3г
🐽Ж - 4г
🍌У - 13г
💪🏼 Худей вместе со мной на 5 кг в месяц
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почему у тебя не уходит живот?
Листай карусель и делись мнением - как тебе новый формат?
Листай карусель и делись мнением - как тебе новый формат?
Forwarded from Журнал «РАМКИ»
Ты начинал ради свободы — а теперь боишься сбиться с графика.
План на день важнее, чем ощущения. Эффективность — вместо жизни.
Но чтобы не перегореть, не надо всё ломать. Достаточно вернуть контроль:
— 1 час без дел;
— завтрак без экрана;
— вопрос: «Зачем я это всё начал?».
Ты управляешь системой — или она тобой?
Иногда простой перерыв — это не слабость, а стратегия. Без пауз ты не развиваешься — ты просто выгораешь.
Владислав Тарасов — автор журнала РАМКИ ТОП-100.
@vladislovefit_official
План на день важнее, чем ощущения. Эффективность — вместо жизни.
Но чтобы не перегореть, не надо всё ломать. Достаточно вернуть контроль:
— 1 час без дел;
— завтрак без экрана;
— вопрос: «Зачем я это всё начал?».
Ты управляешь системой — или она тобой?
Иногда простой перерыв — это не слабость, а стратегия. Без пауз ты не развиваешься — ты просто выгораешь.
Владислав Тарасов — автор журнала РАМКИ ТОП-100.
@vladislovefit_official
Написал несколько статей для глянцевого журнала "РАМКИ". Пока еще в печати - а вот небольшая выдержка из моей статьи)
Тут точно нужно ставить лайк 😁👍🏻
Кстати тематики не совсем спортивные получились, а больше мотивационные. Но, естественно, это тоже определенный аспект спорта, здоровья и, непосредственно, личной эффективности
Тут точно нужно ставить лайк 😁👍🏻
Кстати тематики не совсем спортивные получились, а больше мотивационные. Но, естественно, это тоже определенный аспект спорта, здоровья и, непосредственно, личной эффективности
Наш жир внизу живота можно включать и выключать 😳
В нашем организме существуют 2 вида рецепторов, одни из которых отвечают за немедленную активацию жиросжигания. Другие рецепторы наоборот блокируют процесс жиросжигания.
Адренорецепторы — это штуки на клетках, которые реагируют на адреналин и норадреналин (гормоны стресса и активности). Когда они активируются — начинается волшебство: жир либо сжигается, либо консервируется.
🔴 Альфа-2 адренорецепторы — тормоза 🔧
Альфа-2 — это как охрана склада с жиром.
Когда они активны → они блокируют выход жира из жировой клетки.
Типа: "Стоим, не выносим — запасаемся!"
Где их больше всего:
У мужчин: низ живота, поясница
У женщин: ягодицы, бедра, низ живота
Почему это важно:
👉 Именно эти зоны хуже всего сохнут, даже если ты весь как скелет
🟢 Бета-2 адренорецепторы — ускорители 🔥
Если альфа-2 — тормоза, то бета-2 — это газ в пол.
Когда они активируются, клетка словно орёт:
"Срочно топим жир, хозяину энергия нужна!"
Что происходит:
— Жировая клетка отдаёт жир в кровь
— Организм использует его как топливо
— Это и есть настоящее жиросжигание
📍 Где бета-2 работают активнее:
Верх тела (грудь, плечи, руки)
У женщин — грудь, иногда спина
У людей — в первую очередь жир уходит именно оттуда
⚡️ Почему это важно:
Когда ты тренируешься, пьёшь кофе и держишь диету — ты запускаешь бета-2, но если альфа-2 активны, жир внизу не трогается.
Вот и получается: щеки впали — пузо висит.
Короче, че делать то?
1️⃣ . Создать условия для жиросжигания:
✅ Дефицит калорий (минус 15–20% от нормы)
✅ Чистая еда, минимум сахара и быстрых углей
✅ Режим сна — минимум 7 часов
✅ Умеренный стресс (кортизол держит жир на пузе)
2️⃣ . Активировать “ускорители” (бета-2):
⚡️ Кардио после силовой тренировки
⚡️ HIIT 2–3 раза в неделю
⚡️ Кофеин до тренировки (аккуратно, не всем разрешено)
⚡️ Контрастный душ и холодные обливания
3️⃣ . Вырубить “тормоза” (альфа-2):
🔒 Утреннее кардио натощак
🔒 Йохимбин HCL (0.2 мг на кг) — строго без углей! (аккуратно, не всем разрешено)
🔒 Отсутствие углеводов до и после кардио (иначе эффект в ноль)
🔒 Массаж, вакуумы, улучшение кровотока в нижней части живота
Жду вашего мнения по трудноубираемому жиру в комментах и лайк соответственно ⬇️🤓
В нашем организме существуют 2 вида рецепторов, одни из которых отвечают за немедленную активацию жиросжигания. Другие рецепторы наоборот блокируют процесс жиросжигания.
Адренорецепторы — это штуки на клетках, которые реагируют на адреналин и норадреналин (гормоны стресса и активности). Когда они активируются — начинается волшебство: жир либо сжигается, либо консервируется.
🔴 Альфа-2 адренорецепторы — тормоза 🔧
Альфа-2 — это как охрана склада с жиром.
Когда они активны → они блокируют выход жира из жировой клетки.
Типа: "Стоим, не выносим — запасаемся!"
Где их больше всего:
У мужчин: низ живота, поясница
У женщин: ягодицы, бедра, низ живота
Почему это важно:
👉 Именно эти зоны хуже всего сохнут, даже если ты весь как скелет
🟢 Бета-2 адренорецепторы — ускорители 🔥
Если альфа-2 — тормоза, то бета-2 — это газ в пол.
Когда они активируются, клетка словно орёт:
"Срочно топим жир, хозяину энергия нужна!"
Что происходит:
— Жировая клетка отдаёт жир в кровь
— Организм использует его как топливо
— Это и есть настоящее жиросжигание
📍 Где бета-2 работают активнее:
Верх тела (грудь, плечи, руки)
У женщин — грудь, иногда спина
У людей — в первую очередь жир уходит именно оттуда
⚡️ Почему это важно:
Когда ты тренируешься, пьёшь кофе и держишь диету — ты запускаешь бета-2, но если альфа-2 активны, жир внизу не трогается.
Вот и получается: щеки впали — пузо висит.
Короче, че делать то?
✅ Дефицит калорий (минус 15–20% от нормы)
✅ Чистая еда, минимум сахара и быстрых углей
✅ Режим сна — минимум 7 часов
✅ Умеренный стресс (кортизол держит жир на пузе)
⚡️ Кардио после силовой тренировки
⚡️ HIIT 2–3 раза в неделю
⚡️ Кофеин до тренировки (аккуратно, не всем разрешено)
⚡️ Контрастный душ и холодные обливания
🔒 Утреннее кардио натощак
🔒 Йохимбин HCL (0.2 мг на кг) — строго без углей! (аккуратно, не всем разрешено)
🔒 Отсутствие углеводов до и после кардио (иначе эффект в ноль)
🔒 Массаж, вакуумы, улучшение кровотока в нижней части живота
Жду вашего мнения по трудноубираемому жиру в комментах и лайк соответственно ⬇️🤓
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Пирог с брынзой для похудения
- Кефир - 350 мл.
- Мука (на ваш выбор) - 300 г.
- Яйцо куриное - 6 шт.
- Разрыхлитель - 10 г.
- Брынза - 100 г.
- Лук, укроп, петрушка - 30 г.
- Соль и перец по вкусу
Готовить в духовке 45 минут при 180 градусах
КБЖУ на 100 грамм:
🔥К - 178
🐿Б - 8г
🐽Ж - 5г
🍌У - 23г
💪🏼 Доступ в мой закрытый клуб по похудению
😋 Наш общий чат
- Кефир - 350 мл.
- Мука (на ваш выбор) - 300 г.
- Яйцо куриное - 6 шт.
- Разрыхлитель - 10 г.
- Брынза - 100 г.
- Лук, укроп, петрушка - 30 г.
- Соль и перец по вкусу
Готовить в духовке 45 минут при 180 градусах
КБЖУ на 100 грамм:
🔥К - 178
🐿Б - 8г
🐽Ж - 5г
🍌У - 23г
💪🏼 Доступ в мой закрытый клуб по похудению
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, очень крутой интенсив будет проходить университете, в котором я сейчас прохожу обучение - "Фундамент женского здоровья".
Интенсив полностью бесплатный, имеющий главную цель - ликвидация безграмотности в сфере женского здоровья 🫡👍.
❓На интенсиве разберут:
– как питание влияет на женское здоровье и фертильность
– какие продукты работают на качество кожи, волос, ногтей
– что есть, чтобы хорошо себя чувствовать после родов
– и как вообще сохранить молодость и ресурс даже после беременности
📌 Кому будет полезно?
– тем, кто планирует беременность — подготовиться правильно
– беременным — чтобы всё прошло спокойно
– молодым мамам — восстановление тела и гормонов
– нутрициологам и тренерам — прокачать подход к работе
– и просто тем, кто хочет разобраться в своей физиологии, а не сидеть на гаданиях по БАДам
На самом деле полезная история, даже если Вы не планируете детей (либо детям далеко за 20 лет😁). В женском организме большое количество нюансов, которое просто необходимо знать для поддержания своего здоровья, особенно если мы говорим про питание.
После регистрации дают чек-лист «ТОП-10 микронутриентов для зачатия» - даже ради этого уже можно зарегаться 👍
Ссылочка на пользу как всегда тут
Интенсив полностью бесплатный, имеющий главную цель - ликвидация безграмотности в сфере женского здоровья 🫡👍.
❓На интенсиве разберут:
– как питание влияет на женское здоровье и фертильность
– какие продукты работают на качество кожи, волос, ногтей
– что есть, чтобы хорошо себя чувствовать после родов
– и как вообще сохранить молодость и ресурс даже после беременности
📌 Кому будет полезно?
– тем, кто планирует беременность — подготовиться правильно
– беременным — чтобы всё прошло спокойно
– молодым мамам — восстановление тела и гормонов
– нутрициологам и тренерам — прокачать подход к работе
– и просто тем, кто хочет разобраться в своей физиологии, а не сидеть на гаданиях по БАДам
На самом деле полезная история, даже если Вы не планируете детей (либо детям далеко за 20 лет😁). В женском организме большое количество нюансов, которое просто необходимо знать для поддержания своего здоровья, особенно если мы говорим про питание.
После регистрации дают чек-лист «ТОП-10 микронутриентов для зачатия» - даже ради этого уже можно зарегаться 👍
Ссылочка на пользу как всегда тут
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сметанный мусс
- Сметана 15% - 600 г.
- Сахарная пудра - 100 г.
- Желатин - 15 г.
- Вода - 75 г.
- Какао порошок - 25 г.
- Ванилин щепотка
В холодильнике до полного застывания
КБЖУ на 100 грамм:
🔥К - 192
🐿Б - 2г
🐽Ж - 12г
🍌У - 17г
💪🏼 Доступ в мой закрытый клуб по похудению
😋 Наш общий чат
- Сметана 15% - 600 г.
- Сахарная пудра - 100 г.
- Желатин - 15 г.
- Вода - 75 г.
- Какао порошок - 25 г.
- Ванилин щепотка
В холодильнике до полного застывания
КБЖУ на 100 грамм:
🔥К - 192
🐿Б - 2г
🐽Ж - 12г
🍌У - 17г
💪🏼 Доступ в мой закрытый клуб по похудению
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Рационы готовые на месяц тут: забрать рационы
Заварной пирог с курицей и огурцами
- Мука - 130 г.
- Сметана 10% - 350 г.
- Майонез легкий - 150 г.
- Яйцо куриное - 3 шт.
- Филе куриное - 350 г.
- Маринованные огурцы - 5 шт.
- Лук - 1 шт.
- Соль по вкусу
- Разрыхлитель - 5 г.
В духовку на 30-40 минут при 180 градусах
КБЖУ на 100 грамм:
🔥К - 170
🐿Б - 11г
🐽Ж - 8г
🍌У - 11г
💪🏼 Доступ в мой закрытый клуб по похудению
😋 Наш общий чат
Заварной пирог с курицей и огурцами
- Мука - 130 г.
- Сметана 10% - 350 г.
- Майонез легкий - 150 г.
- Яйцо куриное - 3 шт.
- Филе куриное - 350 г.
- Маринованные огурцы - 5 шт.
- Лук - 1 шт.
- Соль по вкусу
- Разрыхлитель - 5 г.
В духовку на 30-40 минут при 180 градусах
КБЖУ на 100 грамм:
🔥К - 170
🐿Б - 11г
🐽Ж - 8г
🍌У - 11г
💪🏼 Доступ в мой закрытый клуб по похудению
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM