Влад Тарасов | Похудение | Фитнес
12.3K subscribers
157 photos
353 videos
1 file
221 links
Канал блогера Влада Тарасова.

Фитнес тренер и Доказательный нутрициолог.
Все о тренировках и личной эффективности

Мой закрытый клуб: @vladtarasov_bot

Роскомнадзор: № 5598885794

Реклама:
@olga_niikolaevna
Download Telegram
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тыквенный диетический мусс

- Тыква - 400 г.
- Манная крупа - 60 г.
- Имбирь молотый - щепотка
- Мускатный орех - щепотка
- Корица молотая - щепотка
- Подсластитель по вкусу
- Вода - 600 мл.
- Лимон - 1 ст.л.

КБЖУ на 100 грамм:
🔥К - 53
🐿Б - 2г
🐽Ж - 1г
🍌У - 11г

💪🏼 Худей вместе со мной на 5 кг в месяц

😋 Наш общий чат
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Рулетики из лаваша с зеленью

- Лаваш - 1 лист
- Сметана 10% - 80 г.
- Укроп - 35 г.
- Петрушка - 35 г.
- Лук зеленый - 30 г.
- Соль, перец по вкусу
- Растительное масло для смазывания

В духовку на 10-15 минут при 180 градусах

КБЖУ на 100 грамм:
🔥К - 132
🐿Б - 4г
🐽Ж - 2г
🍌У - 23г

💪🏼 Худей вместе со мной на 5 кг в месяц

😋 Наш общий чат
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Диетический брауни

- Банан - 250 г.
- Куриное яйцо - 2 шт.
- Шоколад горький - 50 г.
- Какао порошок - 40 г.
- Разрыхлитель - 5 г.

В духовку на 40-45 минут при 170 градусах

КБЖУ на 100 грамм:
🔥К - 206
🐿Б - 6г
🐽Ж - 8г
🍌У - 25г

💪🏼 Худей вместе со мной на 5 кг в месяц

😋 Наш общий чат
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from КЛУБ ВЛАДА ТАРАСОВА
Forwarded from КЛУБ ВЛАДА ТАРАСОВА
💬 "Вес стоял — и вдруг минус 2 кг!"

Юлия — участница нашего закрытого клуба — делится своим прогрессом.
Для неё эти минус 2 кг — большая победа.
Она долго стояла на месте, но результат пошёл. Почему?

💡 Вот тебе несколько простых шагов, которые помогли ей и могут помочь тебе, если вес стоит:

1️⃣ Ходьба 20–30 минут после еды — помогает телу мягко включаться в процесс жиросжигания
2️⃣ Чистая вода в течение дня — минимум 1,5–2 литра
3️⃣ Лёгкий ужин — чем проще вечерняя еда, тем лучше работает метаболизм
4️⃣ Челлендж с движением — ежедневно включаем тело на 10–15 минут

Это простые вещи. Но именно регулярность даёт результат.

🎯 А теперь внимание:
Всё это — уже есть у нас в закрытом клубе.

🔹 Я даю тебе готовые рационы на каждый день
🔹 Мы делаем ежедневные простые активности вместе — ты просто повторяешь
🔹 Я лично отвечаю на твои вопросы и поддерживаю на каждом шаге
🔹 Ты не одна — рядом такие же девушки, которые идут к результату вместе с тобой

🔥 Юлия начала — и сдвинулась.
Теперь твоя очередь.

👇 Жми на кнопку и залетай в клуб.
Тело мечты ближе, чем ты думаешь.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Блог растёт — и мы выходим на новый уровень.
В совокупности нас уже больше полумиллиона человек. Это ответственность.
И это значит — пора собирать команду и делать больше интересного контента и делать это еще качественнее.

👊 Я ищу монтажёра, проджект-менеджера, сценариста и других ребят, кто связан с видео, продакшеном и контентом.
Если ты в нише видео/теливидения и знаешь что такое YouTube, TikTok, Reels — отзовись.

📩 Пиши мне в личку @vladislav_tarasov_official
Друзья, у меня к вам вопрос 🤔

А вы верили/верите хотя бы в один либо несколько из этих мифов про белок?

Мифы о белках:
- Если я не хожу в зал, мне белок не нужен
- От белка сядут почки и отпадет печень
- Белок — это только мясо с рыбой
- Протеин = стероиды / химия
- От белка толстеют
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Худей вмечте со мной T.me/vladtarasov_bot

Тыквенное желе

- Тыква - 800 г.
- Подсластитель по вкусу
- Сок лимона - 1-2 целого лимона
- Гвоздика - 7 шт.
- Желатин - 1 ст.л.
- Вода - 1 литр

Варим до полупрозрачности и мягкости тыквы, не разваривая.

КБЖУ на 100 грамм:
🔥К - 26
🐿Б - 1г
🐽Ж - 0г
🍌У - 6г
🔥 Месяц позади — и мой закрытый клуб реально начал менять жизни
Прошёл всего месяц с момента, как я перезапустил свой закрытый клуб по здоровому похудению, а результаты у людей уже на лицо, на теле и в голове.

Парни и девчонки встраивают полезные привычки, становятся активнее, начинают следить за собой и, что главное — понимают, ЗАЧЕМ они это делают. Это уже не просто «скинуть пару кило к лету», это — новый стиль жизни.

💡 Клуб — одно из лучших решений, которые я принимал
Этот клуб — не просто проект. Это было одно из самых правильных решений в моей жизни. По сути, это "личный тренер по подписке" — за копейки. Но фишка даже не в этом.

Ты получаешь не только тренера, но и целое сообщество, которое двигается с тобой в одном направлении. Люди, которые не дадут тебе слиться, не дадут забить, не дадут вернуться к зажорам и лени. Это настоящая поддержка, которой многим в одиночку не хватает.

💪 У нас не только худеют
В клубе есть и ребята, которые давно в спорте, и им не надо худеть. Они пришли за мотивацией, режимом и дисциплиной. Потому что, по сути, клуб — это не просто про похудение. Это про дисциплину, про систему, про то, чтобы держать себя в форме и в фокусе. Даже опытным спортсменам этого часто не хватает, а что уж говорить про обычных людей.

Я тоже в строю — на равных с вами
Я сам нахожусь в этом процессе вместе с вами. Не наблюдаю со стороны, а живу этим вместе с вами: соблюдаю режим, повышаю активность, двигаюсь к лучшей версии себя. И естественно скидываю каждый день отчеты в клуб.
Каждую практику, каждую привычку, каждый шаг — я делаю сам. И это заставляет двигаться каждого человека как по цепной реакции.

Я закрыл консультации и работы по личному ведению, теперь все мои силы направлены исключительно на наше сообщество, чтобы делать это максимально эффективно, для бОльшего числа людей и не распыляться на все подряд 💪🏼💪🏼💪🏼.
Жду тебя тоже ⬇️
@vladtarasov_bot
Forwarded from КЛУБ ВЛАДА ТАРАСОВА
А ты употребляешь БАДы?

На днях начал выстраивать свой режим, и когда покупал себе добавку - Магний, понял:
большинство людей вообще не до конца понимают, зачем он нужен, а те, кто что-то слышал — часто не знают, в какой форме его правильно принимать.

Один советует оротат, другой — глицинат, третий — цитрат, а кто-то берёт карбонат магния, не вникая, просто потому что у него больше всего отзывов на маркетплейсе 😄

А потом жалобы:
«что-то не работает»,
«не чувствую эффекта»,
или вовсе — «пустышка».

Но на деле всё не так просто:
Бывает, что 40 мг одной формы дают больше пользы конкретному человеку, чем 400 мг другой формы и наоборот.

Сегодня в закрытом клубе разберём эту тему от и до:
– Зачем нужен магний
– Какие формы реально работают и для какого человека
– Когда и в каких дозировках его подключать
– И как не ошибиться при выборе формы и бренда

Прекращай употреблять БАДы просто так и начни уже в этом разбираться.

Присоединиться ты знаешь как - по кнопке ниже ⬇️
🍫 81% Протеиновых батончиков - не усваивается

Неожиданное свежее исследование вышло про протеиновые батончики:
81% протеиновых батончиков не приносят ожидаемого эффекта.
Исследовали более 1500 вариантов — почти у всех одна беда:
белка много, но усвояемость — нулевая.

Почему?
Потому что состав забит всем подряд:
– искусственными подсластителями
– эмульгаторами
– консервантами и загустителями
– всякими "улучшителями", от которых микрофлора орёт

Итог — биодоступность падает, пищеварение перегружается,
а вместо восстановления и пользы — вздутие, тяжесть и ноль усвоения.

💡 Что делать, чтобы не есть "протеин ради протеина":

✔️ Читай состав. Чем короче — тем лучше.
✔️ Ищи батончики с изолятом, яичным белком или казеином.
✔️ Избегай состава, где половину слов сложно прочитать.
✔️ Не гонись за граммами белка — важна усвояемость, а не цифры на обёртке.

С такого исследования что-то даже я удивился🤷🏼‍♂️
Что хотите больше видеть в телеграме? (Можно несколько вариантов)
Anonymous Poll
87%
Рецепты
11%
Истории из моей жизни
23%
Экспертиза по БАДам, статьи, исследования
43%
Похудение
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Ананасовый мусс

- Ананас консервированный - 250 г.
- Желатин - 30 г.
- Лимонная кислота - 2 г.
- Сироп от консервированного ананаса - 50 г.
- Вода - 500 мл.

На плите до начала кипения. Итоговый продукт убираем в холодильник до застывания.

КБЖУ на 100 грамм:
🔥К - 34
🐿Б - 0г
🐽Ж - 0г
🍌У - 8г

💪🏼 Худей вместе со мной на 5 кг в месяц

😋 Наш общий чат
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Apple Watch — считают калории с ошибкой почти 30%

Американские исследователи из Университета Миссисипи проанализировали 56 научных работ и выяснили:
🔹 пульс часы измеряют с погрешностью всего 4,4%
🔹 шаги — с ошибкой 8,1%
🔹 а вот калории — тут уже мимо: почти 28% погрешности

То есть, ты можешь считать, что потратил 500 ккал, а по факту это может быть 360. Разница — почти полноценный перекус.

Причём эта ошибка не зависит от возраста, модели часов или типа активности. Ходишь ты, бегаешь или крутишь велосипед — разброс примерно одинаковый.

Важно понимать:
Apple Watch — это крутой инструмент для отслеживания активности, привычек, пульса.
Но точной медицинской мерой они не являются. Особенно, если ты строишь питание и тренировки, отталкиваясь от цифр по сожжённым калориям.

Лучше использовать часы как ориентир, а не как абсолютную истину. Потому что если опираться только на их данные, можно легко переесть — думая, что “сжёг больше”.

Разработчики, кстати, улучшают точность с каждой новой моделью. И это радует. Но пока — цифры по калориям нужно воспринимать с поправкой на ветер.
🧠 Запрет рекламы нутрициологов — что происходит и чем это грозит?

В Госдуме обсуждают законопроект, который может запретить рекламу услуг нутрициологов без медицинского образования. То есть, если у тебя нет диплома врача, ты не сможешь продвигать свои консультации через соцсети, сайты, блог, и т.д.

Сначала — нутрициологов вообще поставили в один список с магами, экстрасенсами и астрологами. Это, конечно, вызвало волну негодования у специалистов по питанию.

После открытых писем и обсуждений в Думе формулировку смягчили: теперь разрешат рекламироваться только тем, у кого есть профильное медобразование. Остальные могут консультировать, но без права рекламировать свои услуги — иначе это приравнивается к нарушению.

👩‍⚕️ Это касается тех, кто:
— консультирует по питанию в лечебных целях
— даёт схемы с БАДами и добавками
— обещает «лечебный эффект» без профподготовки

С одной стороны — да, на рынке полно "нутрициологов", которые проходят курс за 2 недели и тут же начинают «лечить» людей, раздавать схемы с БАДами и обещать чудеса.

Но с другой — под этот запрет рекламы попадаем и мы:
фитнес-тренеры, нутрициологи-практики, ребята с годами опыта в телостроительстве и питании, которые реально понимают, как работает тело, как работает еда, и которые помогли сотням людей — но не имеют меддиплома.

Что скажете по данному поводу? Интересно ваше мнение 🧐