Немного годных карточек от Mindspa и четвертой по популярности теме в терапии.

🌊Часто мы в подобных случаях ездим на рельсах от пункта "Слияние" к станции "Отторжение", и осуждаем себя сначала за одно, потом за другое.

🌊Однако обе станции - это депо.

И за пределами рельсов как раз и начинается жизнь.

🌊На то, чтобы пережить утрату, расставание требуется время, поддерживающая среда (!), восстановление самоценности, возвращение к своим любимым занятиям, наполнение себя собой через действия и окружение.

🌊И самое главное - способность продолжать любить людей в том числе на расстоянии, из глубины себя - и без привязки к необходимости быть сцепленными партнерством, если оно ранит, вызывает страдания.

🌊Если один терпит от другого насилие, агрессию, неадекватное отношение - то это не любовь. Часто - отсутствие понимания себя, неспособность сказать нет - и тем самым, усугубление травмы другого человека из позиции жертвы.
И к любви и милосердию это не имеет отношения.

🌊Возвращение ценности себя, понимания, что есть норма, а что нет - и есть базовая комплектация пресловутой "любви к себе".

И терпение дестуктива в свой
адрес к ней не относится.

👑В воскресенье поучилась в тренинговом центре "ЭКватор" работе с темой желаний и движением в хорошее будущее через полевые процессы, при сопровождении @shukan.

👑Год от года забираю себе в копилку опыт расширения через интеграцию и ресурс, а не "проработку мамы и папы" и прочее застревание в травмах прошлого, где сидеть и копаться можно бесконечно долго, равно как и получать катарсис ретравматизации, что откидывает обратно в желание "найти причины и разобраться с..."

👑И этому желанию разобраться обычно противоположным является как раз желание не разобраться с прошлым, а спокойное движение вперед из то точки, где уже есть настоящее.

🌱И мой опыт работы в травматерапии раз за разом показывает , как важно идти из ресурса (и в травму тоже), и за ресурсом и вместе с ресурсом туда, где есть что-то хорошее.

🌱На фото - образ того, что мне не нужно выбирать, с рыбой я, с птицей или еще с кем. Не иди/или, а и то, и другое.
🌱Мне принадлежит само пространство выбора.

🌼Теперь онлайн-консультации, группы и живые сессии и в медицинском центре станут еще более ресурсными и заряженными на хорошее будущее 🔮

💙💙💙💜💜💖

Позади экватор живого курса "Целостность. Про", где мы

🪐 идем глубоко в устройство психики, связывая науку, знания и свой реальный жизненный опыт, 🪐исследуем и применяем инструменты самопомощи,
🪐узнаем, как отличить травматическое реагирование от здорового и осмысленного.

Этот курс я создавала как ресурсного помощника тем, кто переживает свои "темные времена", в качестве поддержки и опоры в кризис, при приеме антидепрессантов, выходе из деструктивных отношений, финансовой ямы.

🌱"Качает туда-сюда, и теперь я знаю, что за каждым спадом будет подъём. Раньше проживание спада давалось тяжело, в сейчас я знаю, что это - просто фаза. Она закончится."

🌱"Провела мероприятие на 40 человек, не ожидала, что столько народу придёт, всем понравилось, просят еще. Меня это очень поддерживает, хочется двигаться дальше, есть чувство устойчивости, подъёма энергии"

🌱"Перестала бороться с собой, принимаю свою Дикую, Свободную часть, свою природу, даю себе право жить так, как на самом деле хочу, и меньше осуждать за это. Я яркая, громкая, большая и шумная. Это я! И в этом столько силы и сексуальности!"

🌱"Все больше сдвигаюсь в сторону "а как я хочу", вместо "надо", с каждым шагом выбора себя появляется больше энергии и сил что-то делать, хотеть, идти в перед, не падая в привычный депрессивный контекст."

🌱"Знание о психотипах и понимание своей механики работы нервной системы помогает не требовать от себя невозможного, а иметь больше пространства для радости, наслаждения, чувствания жизни. Я же Муза-мне можно! "

🌱"Стала спокойнее замечать состояния, где я оказываюсь в травматическом пространстве и действую из него. Меньше осуждаю себя за неверные выборы, невозможность действовать. Стала понимать, что из состояния травмы и действия - травматические. И сначала важно состояние, вывести себя оттуда, а потом уже - действие."

🌱" В целом просто спокойнее, появляется уверенность, что со мной все в порядке, и можно смелее идти по жизни, брать больше ответственности, рисковать- и понимать, что я справляюсь. Это много для меня значит."

🦚Терапевтические курсы, группы, которые я веду сейчас - живые, в режиме реального времени.
🌱Именно процессуальное присутствие, живой онлайн-контакт (через Зум) и регулярность встреч, наличие профессионального отражения - залог досторойки тех зон психики, которые со временем превращаются во внутренние опоры и структуры самоподдержки.

🌼Радуюсь тому, как на самом деле просто и доступно делать людей вокруг себя устойчивей, спокойнее и счастливее.

Иногда сделать себе хорошо предельно просто.

Для этого важно отличать свое "хочу" от "надо", и особенно - от чужого "надо".

🫐На фото лицо терапевта в своем новом кресле любимого цвета.
Потому что хочу.
🫐Хотя было вроде не особо и надо.
"У тебя есть уже кресло",– сказал внутренний минималист-рационал.

🫐А спустя неделю стало ясно, что было очень даже надо: стало еще легче и приятнее работать.
🫐Кресло так и зовет, хочется быстрее начинать и кайфовать еще и телесно в процессе.
А процесс терапевта сильно влияет на результат клиента.

🫐И радость от налаживания бархатистой поверхности просто несравненная. Заземляться и зателесиваться стало еще удобнее.

🦄 Как отличить "хочу" от "надо"?

🫐Мое "хочу" всегда теплое, чувственное, ощущательное, вызывает сильные телесные ощущения- расширение, тепло, расслабление, движение.
Оно из настоящего.

🫐"Надо" - часто не мое, из ума, из мыслей и переживаний о будущем или прошлом.
Вызывает сжатие, напряжение, холодок, а иногда даже спазм и тревогу.

🫐Замечали ли вы, как звучат и ощущаются ваши "хочу" и "надо"?
Удается ли отличить одно от другого?

Пост про тревожность.
🪬По следам работы психотерапевтом в клинике.

🔮Тревожность и состояния, с ней ассоциированные - то, что выраженно портит жизнь, и тут каждый старается справиться, как может.
🔮И еще половина пациентов жалуется на тревожные состояния и навязчивые мысли о тревожных состояниях и навязчивых мыслях.

🎯Самый топ клиентских способов (и ловушек) в попытках справиться :

1️⃣ Алкоголь. Надежда на притупление чувствительности, которая часто идет с оплатой кредита с большими процентами уже на следующее утро - в виде нового, более острого приступа тревожности. Получается замкнутый круг.

2️⃣ Йога, медитация, спорт, насильственные практики "узбагоения" и тревожность от того, что мне не помогает, "а всем становится легче, а мне нет, только устаю сильно".

3️⃣ Советы из интернетов, которые включают в себя первые 2 пункта, а также большое количество рекомендаций по питанию (и исключению продуктов-стимуляторов), эфирных масел, фитопрепаратов без индивидуального подбора. Усиление тревожности из-за того, что и это не помогает снова в качестве бонуса.

4️⃣ Глубокое дыхание, и разные дыхательные техники.
Вся трудность в том, что во время панических атак дыхание реально претерпевает существенные изменения , и иногда бывает так, что сама попытка что-либо сделать с дыханием работает только в сторону срыва на усиление ощущений во время панической атаки - то есть на доп. баллы по тревожности.

5️⃣ Сами попытки что-то исправить, изменить ситуацию, избавиться от тревожности, в том числе через чтение книг, советов и рекомендаций, где утверждается, что можно жить без тревожности, и том, как нее избавиться - это раздражает, беспокоит, и усиливает тревожность, потому что не получается. Со мной что-то не так? (Тревожность пошла вверх)

🌠Что мы делаем в терапии, и что можно делать дома, чтобы себе помочь ?

Об этом - в следующем посте 💙💜💙💜💙💜
#тревожность

🔮Важные вещи про человеческий организм простыми словами, или  продолжаю тему тревожности . 

Почему она вообще появляется ? 
🌊Тревога - это эволюционный механизм, играющий порой решающую роль в выживании (чтобы это прожить, достаточно вспомнить /представить себе, как на вас мчится машина, электросамокат - и вы в последнюю секунду замечаете это, и мгновенно отпрыгиваете. Скорее всего, сразу после самой ситуации чувствуется бешеное сердцебиение, трясучка, частое дыхание, спазм в животе.)
Да, тревога спасла жизнь и здоровье, уберегла от столкновения .

🌊По сути, тревожность - встроенная система страха, сирена, которая предупреждает об опасности, и вряд ли бы без нее мы эволюционно дошли до современного уровня жизни - без такой системы сигнальной защиты быть съеденным диким зверем или убитым соседним племенем было бы заметно проще.
🌊Пребывание в состоянии постоянной сверхбдительности, чувствительности к потенциальным рискам было залогом для более долгой жизни и способности оставить потомство. 

🌊За инстинкты выживания отвечает наш рептильный мозг, старейшая его часть, и в нем располагается амигдала (нет, не Падме, а миндалевидное тело). 

🔮"Как ее почувствовать?" - спросила как-то на сессии клиентка.
 🌊Бывало ли, что вы начинаете засыпать, и вдруг начинаете резко и неожиданно  "падать на лифте", или спотыкаться и падать в пропасть?
Если да, то в ту же секунду вы мгновенно просыпаетесь в состоянии офигевания, даже шока - так вот, это работает амигдала, чувствуйте, наслаждайтесь .

🔮Задача амиглалы - быть всегда начеку, мониторя все вокруг.
Вы еще не поняли, что произошло в случае падения в кровати внутри сонного лифта, однако амигдала уже отреагировала, включив свою систему оповещения на возможную опасность. 

🔮И да, амигдала делае это очень резко и быстро.
А еще - это далеко не "самая умная" часть нашего мозга, хотя и быстрая. 

Механика работы амигдалы

🌊Амигдала - проводник страха, особенно в ситуациях, когда тревога может в разы превышать реальную опасность.
🌊И именно амигдала посылает сигнал в гипоталамус, а тот активирует симпатическую нервную систему, которая щедро снабжает адреналином.

🌊Именно адреналин в стрессовых ситуациях мобилизирует все силы организма в рамках самозащиты. Он в нас подкручивает регулировки взвинченности, нервозности и паники - и тревожные сырочки отмечают перемену состояния - дрожь , потливость, учащение/сбой в дыхании, возникает спазм в груди, животе.

🔮А еще амигдала на правах не самой умной части мозга не всегда отличает мнимую опасность от реальной. 

🌊Однако не только одна амигдала отгружает нам страх и панику: ведь между разными отделами мозга идут постоянные процессы коммуникации. 

🌊Когнитивный мозг в лобной доле занят обработкой мыслей, идей и ощущений. 
🌊А амигдала, расположенная в глубине мозга, относится к эмоциональной его составляющей.
🌊Тут может возникнуть страх страха и паника из-за паники.

🔮И именно поэтому, когда тревожность и эмоциональный мозг начинает побеждать здравый смысл и логику, может захлестнуть волна панической атаки.
 
🔮И точно также - мы можем влиять на свои мысли и действия, перевешивая зону конгитивной активации - и тогда здравый смысл победит (на этом принципе основана КПТ - терапия при тревожных состояниях, и она отлично себя показывает в краткосрочном терапевтическом процесссе)

Продолжение про #тревожность, гормоны стресса и работу нервной системы (и как ее регулировать) в следующем цикле постов.