Приветствую!
По многолетним просьбам начинаю вести ТГ-канал, посвященный теме самопомощи, самосострадания и поддержке себя в нестабильные времена.

Также буду выкладывать интересные клиентские случаи, моменты личной терапии и супервизии, и почитаю за вас те самые полезные книги, на которые опять не хватило времени - с выжимками, цитатами и научным подкреплением.

Также периодически здесь может встречаться последняя информация о исследованиях, переведенная мной на русский язык с иностранных источников.

И конечно же, множество методик самопомощи, самоисследования и исключительно полезные темы из теории, обращаемые нами в практику.

Именно практика превращает нас в Мастера собственной жизни из вечного падавана.

Для тех, кто читает Контач, ссылка на меня https://vk.com/callmelove

Давайте знакомиться

Я-психолог, психотерапевт, специалист по гуманистической психологии, процессуальный и полевой терапевт

ЧЕМ МОГУ БЫТЬ ПОЛЕЗНА
- Работаю с депрессивными состояниями, негативными состояниями психики, поиском предназначения и самореализации, возврата в ресурсные состояния
- Работаю в поле считывания, прогнозирования, взаимодействую с развилками жизненного пути, помогаю с выбором эффективных стратегий
- Специализируюсь на детско-родительских отношениях, исцелении родовых установок, работаю с принятием родителей и восстановлением здоровой привязанности
- Помогаю восстановить личные границы, взаимодействовать с миром из самоценности, упорядочить отношения с начальством, подчиненными
- Работаю с симптомом и психосоматическими проявлениями, в тч в связке с врачами
- Выход из дробности и застревания к к цельности, гармонии, спокойствию и уверенности в себе
- Формирование любящего пространства, передача инструментов самопомощи и эффективных практик.

Расскажите пару слов о себе? Что для вас важно?

МОЙ ЧЕМОДАНЧИК ИНСТРУМЕНТОВ:
- Гуманистический подход
- Психоанализ
- Терапия самосострадания
- Телесно-ориентированная, соматическая терапия
- КПТ
- ОРКТ (SFBT, Solution Focused Brief Therapy)
- АСТ (Acceptance and Commitment Therapy)
- Системная и полевая терапия, в т.ч. с применением расстановок
- Коучинг предназначения, глубинная профориентация и выход на предназначение
- Медитативные практики
- МАК (работа с подсознанием через образы и ассоциации)
- Метод The Work (Работа) Байрон Кейти
- Cистемно-векторная психология по М. Бородянскому

Образование:
- специальность «Психолог» в Российском Университете Дружбы народов,МСК,2019 (РУДН ИВМ)
- Курс “Методика системного-векторной психологии” Школы Михаила Бородянского
- Программа “Мастерство Трансформации” Психологического центра Екатерины Самойловой
- Мастерские для психологов Виталины Скворцовой-Охрицкой
- Курс по травматерапии “Исцеление детства” Дарьи Гордиенко

С какими методами уже удалось познакомиться?
Есть ли методики, что не подошли?

Сегодня у меня клиентская история "про злорадство".
То чувство, когда хочется порадоваться за себя, но это радость со вкусом провала другого.

В терапию клиентка, проф.танцовщица, пришла с чувством стыда от собственного превосходства на фоне провала другого.

Можно долго смотреть в тему стыда и "со мной что-то не так".
Но лучше задать себе самый важный вопрос:
БЛАГОДАРЯ ЧЕМУ У МЕНЯ ПОЛУЧИЛОСЬ?

Клиентка:
-Успела узнать, что экзамен будут оценивать разные преподаватели с разным видением и подходом
-установила контакты с партнером и судьями

- На конкурсе:
Отпустила себя, насладилась процессом.Да, можно не пройти в след. тур- и тогда пробовать еще

Итог:
У клиентки все прошло гладко, а партнер растерялся, косячил, хотя он более опытный, известный.

Цитаты клиентки:
«Технически был провал. Он такой всегда идеальный мужчина, а я оказалась и более сильной психически, и более опытной.

-Как пара мы провалились, и я утешала его, но это было без толку, он психовал, путал фигуры. Я плохая партнерша?

Продолжаю историю :
-И мне было неловко быть сильной и спокойной женщиной на фоне рыдающего мужика старше по возрасту
-Я не смогла успокоить его, я плохо умею помогать?

-Мне было стыдно, загрызла себя за сравнение, осуждения и злорадство на чужом горе.

-И вообще, может он так плохо выступил из-за меня?...

-Может, я плохая партнерша, это из-за меня? Как мне порадоваться за себя, когда мужик плачет и швыряется?

А ТЕПЕРЬ ВЗГЛЯД ПСИХОЛОГА
1. После совещания жюри оказалось, что девушка квалификацию прошла, тк выполнила все необходимые фигуры и приемы.
Партнер - нет, ему - на пересдачу.

2. Внутри девушки после долгой и тщательной работы созрел тот самый взрослый, помог справиться с волнением и страхом оценки, провала (будь что будет, если что- пересдаю, много лет практикую, все нормально). Помочь себе и заранее, и в процессе.

3. Благодаря чему удалось справиться?
Это и состояние, и действие:

- Успела познакомиться и поговорить с партнером, наладить контакт.
- Заметила, что в жюри будут разные люди, с разной системой подхода к оценкам- и могут баллы дать не только за артистизм и технику.
- Есть еще отношение людей и их смыслы, их впечатление - значит, задача просто хорошо сделать свое дело и насладиться танцем, отдаться процессу и получить от него наслаждение, прожить танец

4. Заметить, что собственное опорное эмоциональное состояние имеет важнейшее значение - минус лишние страхи и тревоги =уверенность в себе и более приятный результат в итоге .

5. Что-то внутри очень хотело найти и признать этот предыдущий результат устойчивой психики на примере сравнения - вот, смотри, человек так распереживался, что тело подвело, нервная система перестала слушаться и случился срыв. Хотя человек всегда до того был великолепен, известный преподаватель.

6. Вывод: важна не только практика, техника и моменты тренировки.

-Огромное значение для успеха и реализации имеет устойчивость личности, адаптивность психики и способность замечать свои результаты, быть милосердной в процессе, не сливаясь с чувствами другого и не нападать на себя за успех.
-Не брать ответственность за невозможность привести в чувство взрослого мужчину, ведь это в первую очередь его задача.

7. Смотреть на факты. Это не злорадство, а очевидный факт, который важно принять - я справилась с собой, сделала все, что могла, со мной все в порядке, я профи.
Что и заметило, оценило жюри.

Таким образом "история про злорадство" и "со мной что-то не так" за полтора часа терапии превратилась в историю успеха и признания собственных результатов, и снятие ответственности за чужие эмоции.

Из стыда - в легкость и уверенность в себе и собственных результатах.

С большим удовольствием читаю и слушаю уже больше двух лет Диму Думика.
Сегодня решила поделиться одним из моих наилюбимейших постов.

Про зависть, Стива Джобса и лошадь

Главная штука, которую я понял про зависть: зависть означает, что ты ещё не понял своих даров.

Моя гиперчувствительность меня месила по полу несколько лет. Есть же устойчивые психики у предпринимателей? Несгибаемых, тянущих на себе структуру, марафоны по многу лет. Я им завидовал. Но с такой устойчивостью нет такой чувствительности. Когда я понял, какой дар — моя чувствительность и как я могу по-другому через это решать предпринимательские вызовы, когда она стала моей суперспособностью, меня попустило.

Стив Джобс говорил: «You can’t connect the dots looking forward; you can only connect them looking backward». Это может быть неочевидно в моменте, но за каждой несправедливостью есть дар. И когда ты овладеваешь им, ты перестаёшь видеть в этом несправедливость.

И есть еще три аспекта.

1. Мы никогда не знаем, каково другому человеку в его жизни. Я много раз убеждался в этом.

У всех моих идеалов, кумиров, долларовых миллиардеров, с кем я в конце концов знакомился, оказывалась жизнь, которую я не хочу. Когда я проникал на внутреннюю кухню и видел весь объём их жизни, я понимал, что мне это не нужно. У каждого есть скелеты в шкафу. Если кажется, что их нет — скорее всего, ты не видишь всей картины.

2. Жизнь — это игра вдолгую. Ты не знаешь, как сложится судьба другого человека.

Про это есть китайская притча: «Старик потерял лошадь — кто знает, беда это или удача». В ней кажущееся везение со временем оборачивается неудачей — и наоборот. Любую ситуацию стоит оценивать не в моменте, а на дистанции в 5-10-15 лет. Кто-то кажется тебе человеком с классной психикой, но не может построить отношения, потому что никого не подпускает к себе. Или кажется, что человек всё делает в лёгкости, а позже его накрывает темнота, в которую он раньше отказывался смотреть.

3. Смирение и доверие чему-то большему, чем ты.

Если так получилось — значит, твоей душе нужен этот опыт. Каждому из нас раздали какие-то карты при рождении: семья, социум, где родился, в каком теле, мальчик или девочка, уровень IQ. Нам раздали карты и мы играем с тем, что есть.

И здесь возникает мой любимый для раскручивания с клиентами вопрос:
«Какую свою лучшую игру ты можешь сыграть этими картами?»

Маленькое напоминание для тех, кто боится быть недостаточно добрым к себе и другим.

Самое лучшее, что можно делать в таких состояниях - это именно что действовать.

Не только думать, а именно делать.
Понемногу, потихоньку переходить от обдумывания к тем самым действиям, пускай испуганно, осторожно.

То самое искусство маленьких и очень маленьких шагов по итогу и снимает тревожность, в том числе - самим фактом действия.

И когда мы обнаруживаем себя в процессе делания - тревожность постепенно снижается.
На этом принципе основано большое количество mindfullness- протоколов и динамических медитаций.