The Art of Hearing Heartbeats
Несколько лет назад я прочитала замечательную книгу «Искусство слышать стук сердца», про путешествие девушки Юлии в Индию, на поиски своего отца. Помимо того, что я вам искренне рекомендую прочесть эту книгу - она прямо-таки пропитана любовью к жизни, миру, и другим людям, - я хочу ввести новый тег для того, чтобы рассказывать вам о том, как я прохожу групповую терапию под названием Mindfulness.
По-русски это называется медитацией осознанности, на практике же означает техники, пришедшие из восточных учений, с помощью которых психологи помогают людям удерживать контроль в стрессовых ситуациях. Как вы могли догадаться из последних постов, я довольно серьезно работаю над этим аспектом своей жизни – дома я практикую йогу и медитацию, и вот решила, что с помощью групповых занятий я смогу добиться лучшего эффекта.
Сегодня было первое занятие, и после знакомства нам провели интересный эксперимент – раздали по несколько изюмин и мы должны были сосредоточить на них внимание, как будто видим впервые. Потрогать, понять какие они наощупь, какая у них фактура, цвет и запах. Затем, положить одну в рот и внимательно прожевать, обращая внимание на свои ощущения, на слюну, наполняющую рот, на желание сглотнуть, на вкус, на то, как двигаются челюсти.
После того, как все закончили, нам предложили поделиться своими ощущениями. Кто-то вспоминал свои проблемы пищевого поведения, которыми занимался в прошлом, кто-то рассказывал, как странно ему было пережевывать медленно и задуматься над тем, что ты погружаешь в свой рот. А я думала о том, что сглатываю рефлексивно, даже если думаю о том, что не хочу глотать. И мне показалось, что это интересная метафора к тому, как я веду себя в жизни – зачастую, я чисто рефлекторно проглатываю то, что надо было бы выплюнуть, просто потому что оно уже у меня во рту, а затем, одна маленькая изюмина лежит камнем в желудке.
А вы умеете вовремя выплюнуть то, что вам не нужно?
#theartofhearingheartbeats
Несколько лет назад я прочитала замечательную книгу «Искусство слышать стук сердца», про путешествие девушки Юлии в Индию, на поиски своего отца. Помимо того, что я вам искренне рекомендую прочесть эту книгу - она прямо-таки пропитана любовью к жизни, миру, и другим людям, - я хочу ввести новый тег для того, чтобы рассказывать вам о том, как я прохожу групповую терапию под названием Mindfulness.
По-русски это называется медитацией осознанности, на практике же означает техники, пришедшие из восточных учений, с помощью которых психологи помогают людям удерживать контроль в стрессовых ситуациях. Как вы могли догадаться из последних постов, я довольно серьезно работаю над этим аспектом своей жизни – дома я практикую йогу и медитацию, и вот решила, что с помощью групповых занятий я смогу добиться лучшего эффекта.
Сегодня было первое занятие, и после знакомства нам провели интересный эксперимент – раздали по несколько изюмин и мы должны были сосредоточить на них внимание, как будто видим впервые. Потрогать, понять какие они наощупь, какая у них фактура, цвет и запах. Затем, положить одну в рот и внимательно прожевать, обращая внимание на свои ощущения, на слюну, наполняющую рот, на желание сглотнуть, на вкус, на то, как двигаются челюсти.
После того, как все закончили, нам предложили поделиться своими ощущениями. Кто-то вспоминал свои проблемы пищевого поведения, которыми занимался в прошлом, кто-то рассказывал, как странно ему было пережевывать медленно и задуматься над тем, что ты погружаешь в свой рот. А я думала о том, что сглатываю рефлексивно, даже если думаю о том, что не хочу глотать. И мне показалось, что это интересная метафора к тому, как я веду себя в жизни – зачастую, я чисто рефлекторно проглатываю то, что надо было бы выплюнуть, просто потому что оно уже у меня во рту, а затем, одна маленькая изюмина лежит камнем в желудке.
А вы умеете вовремя выплюнуть то, что вам не нужно?
#theartofhearingheartbeats
Хотела написать вам информативный пост про то, что мы проходим на групповой терапии на этой неделе, но вместо этого хочу поделиться новостями.
Сегодня я первый раз сказала Т., что влюблена в него. И если вы думаете, что за этим последовали романтические фейерверки, то нет. Он просто меня обнял и сказал: "ну, я думаю, мне нет необходимости говорить, что это взаимно?", а потом выпихнул меня из кровати в душ.
Вообще, у нас разные эмоциональные темпераменты, и мне часто не хватает его вовлеченности в то, что я рассказываю - будь то статья в канале, о которой мне хочется узнать его мнение, или истории о моем детстве и семье. Но я стараюсь следовать своим же советам и проговаривать с ним все эти вопросы. Например:
- Знаешь, я ожидала немного другой реакции на то, что я сказала. Я понимаю, что ты не обязан соответствовать моим ожиданиям, и что я не могу просить тебя реагировать по-другому. И все же, мне бы хотелось, что бы мы нашли какой-то компромисс - ты не хочешь принимать близко к сердцу то, что я рассказываю, чтобы защитить свою эмоциональную стабильность, но мне важно твое участие. Может быть, ты мог бы говорить мне, где для тебя слишком и тогда я бы рассказывала меньше, но получала бы более качественный отклик?
Ну или проще:
- М-да, я думала, ты порадуешься, что я сказала тебе, что я влюблена.
- Ну, вообще-то, я это и так знал, у тебя на лице все давно написано.
Как-то так. А посты будут, но позже, все равно обязательно расскажу тему этой недели, она очень интересная. Было бы здорово, если бы вы мне сказали, где вы хотите продолжать читать о #theartofhearingheartbeats - здесь (💌) или в инстаграме (📺)
Кстати об инстаграме - Т. поставил мне какую-то нереальную цель набрать 1000 подписчиков до конца февраля, а у меня пока 235. Никого не принуждаю, но было бы здорово, если бы вы меня там поддержали: https://www.instagram.com/tinderellalive
Сегодня я первый раз сказала Т., что влюблена в него. И если вы думаете, что за этим последовали романтические фейерверки, то нет. Он просто меня обнял и сказал: "ну, я думаю, мне нет необходимости говорить, что это взаимно?", а потом выпихнул меня из кровати в душ.
Вообще, у нас разные эмоциональные темпераменты, и мне часто не хватает его вовлеченности в то, что я рассказываю - будь то статья в канале, о которой мне хочется узнать его мнение, или истории о моем детстве и семье. Но я стараюсь следовать своим же советам и проговаривать с ним все эти вопросы. Например:
- Знаешь, я ожидала немного другой реакции на то, что я сказала. Я понимаю, что ты не обязан соответствовать моим ожиданиям, и что я не могу просить тебя реагировать по-другому. И все же, мне бы хотелось, что бы мы нашли какой-то компромисс - ты не хочешь принимать близко к сердцу то, что я рассказываю, чтобы защитить свою эмоциональную стабильность, но мне важно твое участие. Может быть, ты мог бы говорить мне, где для тебя слишком и тогда я бы рассказывала меньше, но получала бы более качественный отклик?
Ну или проще:
- М-да, я думала, ты порадуешься, что я сказала тебе, что я влюблена.
- Ну, вообще-то, я это и так знал, у тебя на лице все давно написано.
Как-то так. А посты будут, но позже, все равно обязательно расскажу тему этой недели, она очень интересная. Было бы здорово, если бы вы мне сказали, где вы хотите продолжать читать о #theartofhearingheartbeats - здесь (💌) или в инстаграме (📺)
Кстати об инстаграме - Т. поставил мне какую-то нереальную цель набрать 1000 подписчиков до конца февраля, а у меня пока 235. Никого не принуждаю, но было бы здорово, если бы вы меня там поддержали: https://www.instagram.com/tinderellalive
О, суждение
Во вторник я была на очередном занятии по групповой терапии. Мы обсуждали кто и как выполнял домашнее задание прошлой недели: практиковать осознанность. Одна женщина поделилась наблюдениями:
- я часто что-то роняю, ударяюсь, врезаюсь во что-то по неосторожности, а теперь начала обращать на это больше внимания, и думаю, я ведь могла этого избежать, если бы была аккуратнее!
Она опоздала на занятие и не знала, что темой этой недели было осуждение. Ее рассказ сразу выдает это. Да, надо быть более осознанным к своим действиям, но зачем себя корить? Тебе и так упала на ногу тарелка, так ты хочешь ещё придавить ее грузом укора и стыда "вот корова неуклюжая, все из рук падает, человек-несчастье просто!".
Я грешу этим постоянно. Маленький эгоцентрик во мне тянет на себя одеяло в любой ситуации, и если искать виноватого, то первый тянет руку. Постоянное прокручивание неудач в голове, бесконечное расскаивание даже в том, в чем не виноват - почему-то друзьям мы склонны прощать гораздо больше, чем себе самому.
Есть такая практика, для того, чтобы научится заботливому отношению к себе - если коришь себя за что-то, попробуй спроецировать эту ситуацию на своего друга. Чтобы ты сказал ему? Успокоил бы? Простил бы? Пожалел? А себя почему грызешь тогда?
А вы умеете относиться к себе с заботой?
#theartofhearingheartbeats
Во вторник я была на очередном занятии по групповой терапии. Мы обсуждали кто и как выполнял домашнее задание прошлой недели: практиковать осознанность. Одна женщина поделилась наблюдениями:
- я часто что-то роняю, ударяюсь, врезаюсь во что-то по неосторожности, а теперь начала обращать на это больше внимания, и думаю, я ведь могла этого избежать, если бы была аккуратнее!
Она опоздала на занятие и не знала, что темой этой недели было осуждение. Ее рассказ сразу выдает это. Да, надо быть более осознанным к своим действиям, но зачем себя корить? Тебе и так упала на ногу тарелка, так ты хочешь ещё придавить ее грузом укора и стыда "вот корова неуклюжая, все из рук падает, человек-несчастье просто!".
Я грешу этим постоянно. Маленький эгоцентрик во мне тянет на себя одеяло в любой ситуации, и если искать виноватого, то первый тянет руку. Постоянное прокручивание неудач в голове, бесконечное расскаивание даже в том, в чем не виноват - почему-то друзьям мы склонны прощать гораздо больше, чем себе самому.
Есть такая практика, для того, чтобы научится заботливому отношению к себе - если коришь себя за что-то, попробуй спроецировать эту ситуацию на своего друга. Чтобы ты сказал ему? Успокоил бы? Простил бы? Пожалел? А себя почему грызешь тогда?
А вы умеете относиться к себе с заботой?
#theartofhearingheartbeats
Про принятие
Каждое занятие на терапии мы разбираем какую-то тему, и практикуем разный вид медитаций. Эта неделя посвящена принятию и открытому вниманию. Сталкиваясь с негативными эмоциями (которых у меня вагон и маленькая тележка в последнее время), ощущениями и настроениями, мы все стараемся их побороть. Потому что так навязывает социум: быть грустным не клево, что ты ноешь, будь оптимистом, или, мое любимое, будь проще. Но, кроме этого, самому тоже не очень приятно находится в состоянии подавленности, и мы всячески пытаемся с ним бороться – заказав суши, сожрав шоколадку или купив новые штаны.
На терапии нам рассказывают, что грусть, злость, досада, раздражительность – это тоже часть нас. И это надо принимать, а не отталкивать. Чем больше борешься с проблемой, тем больше сил она вытягивает из тебя и тем более угрожающей становится. Медитация открытого сознания позволяет воспринимать мир и ситуацию как целостную картину, как неизбежную часть чего-то, с чем стоит примириться. Как с любимыми – в них ведь тоже есть неприятные качества, элементы поведения, но мы воспринимаем их целиком и любим за совокупность того, чем они являются.
Печаль и тоска – тоже часть нас. И эти части тоже хотят нашей любви, внутренней, к себе самому. Примите свою грусть, скажите ей: «ты моя, и я тебя не гоню», и она даст вам дышать.
#theartofhearingheartbeats
Каждое занятие на терапии мы разбираем какую-то тему, и практикуем разный вид медитаций. Эта неделя посвящена принятию и открытому вниманию. Сталкиваясь с негативными эмоциями (которых у меня вагон и маленькая тележка в последнее время), ощущениями и настроениями, мы все стараемся их побороть. Потому что так навязывает социум: быть грустным не клево, что ты ноешь, будь оптимистом, или, мое любимое, будь проще. Но, кроме этого, самому тоже не очень приятно находится в состоянии подавленности, и мы всячески пытаемся с ним бороться – заказав суши, сожрав шоколадку или купив новые штаны.
На терапии нам рассказывают, что грусть, злость, досада, раздражительность – это тоже часть нас. И это надо принимать, а не отталкивать. Чем больше борешься с проблемой, тем больше сил она вытягивает из тебя и тем более угрожающей становится. Медитация открытого сознания позволяет воспринимать мир и ситуацию как целостную картину, как неизбежную часть чего-то, с чем стоит примириться. Как с любимыми – в них ведь тоже есть неприятные качества, элементы поведения, но мы воспринимаем их целиком и любим за совокупность того, чем они являются.
Печаль и тоска – тоже часть нас. И эти части тоже хотят нашей любви, внутренней, к себе самому. Примите свою грусть, скажите ей: «ты моя, и я тебя не гоню», и она даст вам дышать.
#theartofhearingheartbeats
Tara Brach
30-Minute Meditation: Open Awareness - Relaxing Back into Presence - Tara Brach
Meditation, Emotional Healing, and Spiritual Awakening from Tara Brach, PhD - Psychologist, Author, and Meditation Teacher
Разделяй и властвуй
Вчера был вторник, а значит, у меня была терапия. На этом занятии мы почти не медитировали, а разбирали техники из КПТ (когнитивно-поведенческая терапия). Если честно, я даже не знаю, как правильно назвать эту технику «расчленения» - нужно было вспомнить какое-то событие и разделить его на ощущения, мысли и, непосредственно, сам опыт.
У нас в группе есть одна женщина, которая мне очень нравится – мы обе разговариваем больше всех, делимся впечатлениями и задаем вопросы. Она достаточно пожилая, около 60, пожалуй, и она всегда смотрит на меня очень тепло, как будто я ей родная. И вот в этом задании, она стала рассказывать про свой пример, про котика, который живет у нее дома, и обычно не дает взять себя на руки, тут вдруг «поймался» и не убежал. Она делилась тем, как чувствовала маленькую победу, тепло и заботу к животному, гордость за то, что он преодолевает свои страхи. Я решила, что хочу продолжить истории про котов и рассказала о том, как в четверг была в семье своего бывшего парня, и тискала мою любимицу Бусю, по которой очень скучаю. Когда я жила с ними, Буся всегда спала со мной в кровати, и это тоже было достижением – потому что она была пуганной, нервной и не давала даже гладить себя.
Нужно было разделить опыт на составляющие и вот что у меня вышло:
Сам опыт: замурлечивание с любимой кошкой.
Ощущения: запах шерсти напоминает мне дом и детство, урчание дает спокойствие и тепло, и вообще весь этот момент пропитан стабильностью, устойчивостью и «все будет хорошо». Все равно, что на секунду оказаться у мамы под боком.
Мысли тогда: как удивительно, что такой маленький комок может дать так много тепла и нежности.
Мысли сейчас: если мы с Т. будем вместе, у меня никогда не будет кошки, потому что у него аллергия.
Домашнее задание на эту неделю – писать такой дневник событий каждый день. Это для того, чтобы выработать привычку отделять событие от реакции. Начинают с приятного, а потом переходят к неприятному опыту.
Группа мне нравится все больше, но интересно вот что – одна из кураторов раздражает меня с каждой лекцией сильнее, в связи с чем вопрос: как бы вы поступили в такой ситуации? Стоит ли сказать второму куратору? Стоит ли воспринимать это как вызов и анализировать свое состояние? Но что если мне от этого сложнее сосредотачиваться на занятиях?
В общем, буду рада вашему совету.
#theartofhearingheartbeats
Вчера был вторник, а значит, у меня была терапия. На этом занятии мы почти не медитировали, а разбирали техники из КПТ (когнитивно-поведенческая терапия). Если честно, я даже не знаю, как правильно назвать эту технику «расчленения» - нужно было вспомнить какое-то событие и разделить его на ощущения, мысли и, непосредственно, сам опыт.
У нас в группе есть одна женщина, которая мне очень нравится – мы обе разговариваем больше всех, делимся впечатлениями и задаем вопросы. Она достаточно пожилая, около 60, пожалуй, и она всегда смотрит на меня очень тепло, как будто я ей родная. И вот в этом задании, она стала рассказывать про свой пример, про котика, который живет у нее дома, и обычно не дает взять себя на руки, тут вдруг «поймался» и не убежал. Она делилась тем, как чувствовала маленькую победу, тепло и заботу к животному, гордость за то, что он преодолевает свои страхи. Я решила, что хочу продолжить истории про котов и рассказала о том, как в четверг была в семье своего бывшего парня, и тискала мою любимицу Бусю, по которой очень скучаю. Когда я жила с ними, Буся всегда спала со мной в кровати, и это тоже было достижением – потому что она была пуганной, нервной и не давала даже гладить себя.
Нужно было разделить опыт на составляющие и вот что у меня вышло:
Сам опыт: замурлечивание с любимой кошкой.
Ощущения: запах шерсти напоминает мне дом и детство, урчание дает спокойствие и тепло, и вообще весь этот момент пропитан стабильностью, устойчивостью и «все будет хорошо». Все равно, что на секунду оказаться у мамы под боком.
Мысли тогда: как удивительно, что такой маленький комок может дать так много тепла и нежности.
Мысли сейчас: если мы с Т. будем вместе, у меня никогда не будет кошки, потому что у него аллергия.
Домашнее задание на эту неделю – писать такой дневник событий каждый день. Это для того, чтобы выработать привычку отделять событие от реакции. Начинают с приятного, а потом переходят к неприятному опыту.
Группа мне нравится все больше, но интересно вот что – одна из кураторов раздражает меня с каждой лекцией сильнее, в связи с чем вопрос: как бы вы поступили в такой ситуации? Стоит ли сказать второму куратору? Стоит ли воспринимать это как вызов и анализировать свое состояние? Но что если мне от этого сложнее сосредотачиваться на занятиях?
В общем, буду рада вашему совету.
#theartofhearingheartbeats
Вкратце
Ну что, котики, добро пожаловать на борт. За последнее время, вас стало ощутимо больше, в связи с чем, я решила напомнить о навигации. Когда я не забываю их ставить, в канале есть теги:
#трынтрава - посты про траву и наркоту
#феминистканищеброд - про мой феминизм и вечное отсутствие денег
#мазган - на иврите это значит "кондиционер" и это главное, что вам нужно в Израиле. Истории про Израиль и Тель-Авив.
#тиндерхак - лайфхаки для Тиндера
#мойтельавив - еще парочка личных историй про Тель-Авив
#советытатарскойбабушки - история моих последних отношений
#theartofhearingheartbeats - моя групповая психотерапия
Наверняка, я что-то забыла, поэтому искренне рекомендую вам просто полистать - там много интересного.
Если вы вообще не уверены, как вы тут оказались, то я - Маша, и вот тут и тут рассказываю зачем это все.
Напоминаю о двух супер важных вещах - у канала есть инстаграм - https://www.instagram.com/tinderellalive и я правда люблю получать ваши сообщения. Не бойтесь, не стесняйтесь, что вы затеряетесь в сотнях запросов - я всегда нахожу время всем ответить.
Завтра будут важные посты, а пока в инстаграме висит тест - насколько вы телявивец?
#навигация
Ну что, котики, добро пожаловать на борт. За последнее время, вас стало ощутимо больше, в связи с чем, я решила напомнить о навигации. Когда я не забываю их ставить, в канале есть теги:
#трынтрава - посты про траву и наркоту
#феминистканищеброд - про мой феминизм и вечное отсутствие денег
#мазган - на иврите это значит "кондиционер" и это главное, что вам нужно в Израиле. Истории про Израиль и Тель-Авив.
#тиндерхак - лайфхаки для Тиндера
#мойтельавив - еще парочка личных историй про Тель-Авив
#советытатарскойбабушки - история моих последних отношений
#theartofhearingheartbeats - моя групповая психотерапия
Наверняка, я что-то забыла, поэтому искренне рекомендую вам просто полистать - там много интересного.
Если вы вообще не уверены, как вы тут оказались, то я - Маша, и вот тут и тут рассказываю зачем это все.
Напоминаю о двух супер важных вещах - у канала есть инстаграм - https://www.instagram.com/tinderellalive и я правда люблю получать ваши сообщения. Не бойтесь, не стесняйтесь, что вы затеряетесь в сотнях запросов - я всегда нахожу время всем ответить.
Завтра будут важные посты, а пока в инстаграме висит тест - насколько вы телявивец?
#навигация
Telegram
Секс в небольшом городе
А вы, собственно, кто?
Я немного тут пропадаю, люди приходят и уходят, и на тот случай, если вы со скуки не прочитали весь канал сначала, я решила, что пора знакомиться заново.
Итак, история такая. Когда-то давно мне повезло с фамилией, поэтому в принципе…
Я немного тут пропадаю, люди приходят и уходят, и на тот случай, если вы со скуки не прочитали весь канал сначала, я решила, что пора знакомиться заново.
Итак, история такая. Когда-то давно мне повезло с фамилией, поэтому в принципе…
День 56: слушай
Всю ночь ехала в автобусе Дели-Пушкар. Думала будет хуже, но условия оказались лакшери для Индии - каждому своя кроватка, с задвигающейся дверцей и даже свет внутри включался.
Так что в перерывах между воплями индусов, яростно что-то выясняющих прямо у меня над головой, было время подумать.
Просто так ничего не происходит, нужны шаги, чтобы вызов сработал. Первый шаг ещё в инстаграме написала (до сих пор не нарадуюсь, что разбанили!) - не осуждай себя.
Мы учили это на групповой терапии по Mindfulness (можно почитать по тегу #theartofhearingheartbeats) - не корить себя, не обвинять.
Вот и я сейчас - много сплю, быстро устаю, боюсь отравиться, заболеть, раздражаюсь от местных (особенно от того, как они сигналят постоянно 😤). Но я не упрекаю себя; знаю, это временно.
Нужно время, чтобы перестроиться на другой ритм жизни, услышать, что именно в себе мне так мешает, что отражение этого бесит меня в местных, привыкнуть к еде, и расслабиться.
Лежала в автобусе и вспоминала, каково это расслаблять все мышцы на йоге, на медитации. Дышать, слышать себя и просто отпускать напряжение.
Мне пока сложно, но я уже вспоминаю, что я так умею.
Так, что насчёт шагов?
▪️ Медитировать. Хотя бы раз в день, хоть 5 минут.
▪️ Зарядка по возможности.
Специально не делаю больших шагов. Лучше маленькие, но точные.
P.S. вообще я сегодня целый день размышляла о мужчинах, но об этом я уже высказалась в инстаграме.
#машапринялавызов
А вы себя заставляете себя работать через силу или отпускаете, когда чувствуете, что надо отдохнуть?
Всю ночь ехала в автобусе Дели-Пушкар. Думала будет хуже, но условия оказались лакшери для Индии - каждому своя кроватка, с задвигающейся дверцей и даже свет внутри включался.
Так что в перерывах между воплями индусов, яростно что-то выясняющих прямо у меня над головой, было время подумать.
Просто так ничего не происходит, нужны шаги, чтобы вызов сработал. Первый шаг ещё в инстаграме написала (до сих пор не нарадуюсь, что разбанили!) - не осуждай себя.
Мы учили это на групповой терапии по Mindfulness (можно почитать по тегу #theartofhearingheartbeats) - не корить себя, не обвинять.
Вот и я сейчас - много сплю, быстро устаю, боюсь отравиться, заболеть, раздражаюсь от местных (особенно от того, как они сигналят постоянно 😤). Но я не упрекаю себя; знаю, это временно.
Нужно время, чтобы перестроиться на другой ритм жизни, услышать, что именно в себе мне так мешает, что отражение этого бесит меня в местных, привыкнуть к еде, и расслабиться.
Лежала в автобусе и вспоминала, каково это расслаблять все мышцы на йоге, на медитации. Дышать, слышать себя и просто отпускать напряжение.
Мне пока сложно, но я уже вспоминаю, что я так умею.
Так, что насчёт шагов?
▪️ Медитировать. Хотя бы раз в день, хоть 5 минут.
▪️ Зарядка по возможности.
Специально не делаю больших шагов. Лучше маленькие, но точные.
P.S. вообще я сегодня целый день размышляла о мужчинах, но об этом я уже высказалась в инстаграме.
#машапринялавызов
А вы себя заставляете себя работать через силу или отпускаете, когда чувствуете, что надо отдохнуть?