Чему я научилась за 5,5 лет психотерапии?

Я много говорю о важности терапии, но так мало о результатах. За это время попробовала 5 подходов — нарративную, телесную, экзистенциальную в личной терапии, системную и ЭФТ в парной. Из каждой вынесла что-то свое, какие-то понравились мне больше, другие дали меньше результата.


Давайте по порядку:

2019 — 2021 я иду в нарративную терапию с запросом наладить отношения с мамой. За три года я взрастила своего внутреннего родителя — мягкую, бережную и поддерживающую мать, которая подходит мне намного больше, чем реальная. Это улучшило наши отношения, посмотрите сами #мамочкаисмыслжизни. Я научилась сопереживать себе, обнимать и заботиться о своем внутреннем ребенке, смогла сепарироваться от мамы и выдерживать с ней границы. А еще, быть теплой и принимающей матерью для других, когда мне нужно быть в роли родителя — например, на каддле.

Другой плюс нарративной терапии — понимание, что восприятие ситуации зависит от того, какую историю рассказываешь себе, чтобы объяснить, что происходит. Можно выбирать свое отношение, и это не про то, чтобы искать позитифф, а понимание того, как работает психика.

В 2021 году еще было несколько месяцев телесной терапии. Запрос был работать с бруксизом; с этим, увы, она не помогла. Зато там всплыло зачем практикую полиаморию, мой дикий страх оказаться в отношениях, похожих на семейную систему.

Той же весной была с мамой на системной семейной терапии — результата это особо не дало, кроме понимания, что мама, скорее всего, меня никогда не услышит, и что я хочу строить свою семью иначе.

В 2022 случайно увидела сообщение Насти в тбилисском чате — она искала клиентов на экзистенциальную терапию, а я искала именно такой подход. Запрос был разобраться со смыслом жизни, понять, как жить, чтобы чувствовать, что ни о чем не жалею. Настя провела меня через тяжелейшие события — войну в Израиле, мою личную войну, убийство друга, болезненные расставания. За 2,5 года я нашла смысл жизни — помогать людям сближаться, — и отношения, в которых мне хорошо. Через неделю Настя будет на моей свадьбе, а пока я оплакиваю, что мне надо искать другого терапевта🫠😭

Май 2024 — мы с Сашей выбрали парную терапевтку в подходе ЭФТ, и это буквально за два месяца помогло нам вырулить из ощущения, что мы абсолютно разные и увидеть, что мы хотим одного и того же, просто просим об этом по-разному. Сейчас мы чувствуем себя как никогда ближе и устойчивее, терапию прекращать не планируем.


Что я хочу этим сказать?

Терапия — это как спорт, как нутрициолог, как стоматолог, которому доверяешь: иногда больно, сложно, но неизбежно делает жизнь лучше.

как не сдохнуть, если у тебя шило в жопе, а социальная батарейка не энерджайзер?

Когда я была маленькая и батарейки были базой баз, продвинутые люди знали секрет, как внезапно не остаться без заряда — аккумулятор. Были такие специальные батарейки, которые можно было не тереть друг об друга в надежде, что они заработают, а спокойно вставить в розетку и дать им зарядиться.

Я хз, есть ли такие сейчас, но одно знаю точно:
надо найти свой внутренний аккумулятор, иначе пиздец.

По-честному, у меня всегда достаточно бешеный ритм, за исключением тех периодов, когда я лежу в депрессии. Сейчас, когда одновременно организую свадьбу, запускаю обучение и еще мероприятия провожу, чтоб заработать на свадьбу, аккумулятор особенно актуален)))

Есть, конечно, классические способы — съездить на природу, побыть одному, но, ИЗВИНИТЕ, у кого есть такие возможности?!

Что помогает мне заряжать батарейку, когда работаешь по 14 часов?

— сериалы про маньяков. В любой свободный момент, я смотрю серию «мыслить как преступник» и меня это расслабляет.

— спорт. Я плачу за него денежку, поэтому приходится реально им заниматься. А это значит, что минимум два раза в неделю есть обязательный час, когда я не работаю.

— массаж. Это повод выйти из дома, это дает результат и это приятно. Результат, а не массаж. Массаж это не так уж приятно

— кот. Тискать кота, слушать как он урчит, угорать над его прыжками и тем, как он гоняется за своим хвостом — отвечаю, это позволило мне не свихнуться за эти две недели.

— еда. Не в смысле заедать эмоции, а в смысле результата работы с нутрициологом — я знаю, что мне важно питаться сбалансированно, иначе я не втащу это все.


Можно, конечно, сказать, что вместо этого списка, чтобы снять стресс, нужно всего лишь не надевать его.

Но это не наш случай, да?

Делитесь, что вам помогает не свихнуться!

Че по свадьбе?

Третья серия «сдохни или умри» — список гостей🙈

бывший, кстати, в итоге не приедет, а потерю психотерапевтки я до сих пор оплакиваю — свадьба, конечно, хорошо, но классного терапевта днем с огнем искать🙄

До свадьбы 5 дней, Саша ВСЕ ЕЩЕ не вернул мне помолвочное кольцо. Я его отдала ему в мае, потому что обиделась. А он три месяца готовится сделать мне красивое предложение, типо там, с коленом и на камеру, все дела. Вот готовится. Походу на свадьбе отдаст🙄🙄🙄

Еще мы наконец-то закончили с играми с друзьями — я с Кэт (моей подругой, с которой мы преподаем иврит) продумала концепцию: что за чем идет, как сделать, чтобы все было комфортно — потому что у нас среди гостей и мама, и психотерапевтка (которая, знаете, про маму очень много слушала….🌚) и ребята из митми, и Сашины друзья, которым я не особо нравлюсь. Короче, ситуация СЛОЖНАЯ.

Если все получится, будет мой флагманский проект))))))

Спрашивайте, что еще интересно про свадьбу и вообще про жизнь!

интересно, это мой бывший Костя смотрит мои сторис в телеге про свадьбу или кто-то из его семьи с аккаунта их проекта?

У вас такое бывает, что вот вроде фоново все время чувствуешь, что любишь человека, а потом в какой-то момент вдруг так остро ощущаешь эту любовь, что аж в сердце щемит?

Я не знаю, это что-то значит, что именно в этот момент ты по-настоящему любишь, а в остальное время нет, или почему так происходит? С чем это связано, что вдруг тебя как будто разрывает на миллион маленьких частиц, которые все переполнены любовью?

Я бы не назвала это окситоциновым приходом. мдма, фестивали, каддлы — да, невероятный выплеск окситоцина, когда сидишь рядом с малознакомыми людьми и понимаешь, что разделяешь с ними что-то особенное.

Вчера я почувствовала что-то другое, как будто не эгоистичную любовь, не «я тебя люблю», а «я люблю тебя». Какой-то внутренний переход от собственичества, присваивания (где-то глубоко в подсознании) «ты мой», от «я тебя люблю и потому ты ______» к «я тебя люблю и потому я _____»

У меня действительно были (есть?) непростые отношения с Сашиными друзьями — у нас довольно мало общего, кроме любви к Саше и плюс, все осложнялось неразрешенным конфликтом, который был между мной и Сашиной подругой. Этот конфликт произошел больше двух лет назад, когда я вообще не думала, что у нас с Сашей что-то будет и не могла представить, что мне когда-то надо будет возвращаться к решению той ситуации.


За то время, что мы вместе, у меня были разные периоды — я расстраивалась и злилась, что Саша дружит с людьми, которые мне не нравятся, и даже думала закончить отношения из-за этого — скажи мне кто твой друг. Обижалась, что Саша не видит, что это они меня не принимают и считает, что это моя вина. Короче, много сложного было.

И как будто вся эта история вчера разрешилась в каком-то катарсисе. Чем ближе свадьба, чем больше сессий парной терапии мы прошли, мне все легче было сопереживать Саше в этой ситуации, а не циклиться на том, каково мне.

Мы встретились с тем человеком, с кем был неразрешенный конфликт и проговорили все недопонимания, которые копились 2,5 года. Потому что нам обоим было важнее хотя бы попробовать оставить эту ситуцаию позади, ради Саши.

Этот разговор словно открывал краны, как после отключения воды. Сначала текла какая-то затхлая жидкость, с запахом труб, в которых она копилась — обиды, объяснения, извинения. А потом, как бы пафосно и глупо это не звучало, я каждой клеточкой чувствовала как внутри меня струится чистая, свеже-сладкая вода, какая бывает только когда смыл уже все, что могло ее загрязнять.

Я чувствовала как во мне струится любовь. Эта встреча была искренней и я рада, что она состоялась и мы многое разрешили. И так же это было абсолютно искренней и чистой любовью к Саше. Когда делаешь добро другому не то, которое сам думаешь, что ему нужно, а то, которое действительно нужно и важно ему.

Мне так красиво. И спокойнее чем когда-либо.

Однажды я перестану делиться этим в канале, чтобы не триггерить хейтеров и вообще беречь для себя.

Но сейчас мне хочется делиться красотой.

Люблю когда мои теории подтверждаются.

Вчера некто обвинил меня в «попрошайничестве», раз я предложила людям возможность закинуть подарок к свадьбе, если есть такое желание.

Так вот, я озвучу свою позицию публично:

я считаю, что если не говорить о своих желаниях, то шанс, что о них кто-то узнает и сможет помочь воплотить стремится к нулю.

я считаю людей в своем окружении взрослыми, зрелыми и способными выбирать для себя самих — кому хочется сделать мне приятно, отблагодарить, поздравить you name it, у тех есть возможность. Те, кому это не откликается — просто пролистывают дальше.

я убеждена, что среди моих сообществ — здесь, в тель-авиве, в моих блогах, дофига людей, которые сидят ридонли или видели меня может пару раз в жизни, но при этом все равно чувствуют сопричастность и желание как-то поучаствовать в моей жизни. И это ок — я тоже иногда доначу, поздравляю мало знакомых людей, потому что мне это приятно.

Короче, мое мнение таково.

Если вам хочется задонатить анонимно, то пожалуй единственная опция, которую могу предложить эта крипта.

Ссылку на кошелек и на все остальные доступные возможности оставляю тут

🫰🏼

Есть такой вопрос:

Можно как нибудь сделать чтобы у меня не тряслись руки и ноги от волнения?