🔰ویژگی های وسایل تمرینی بدنسازی🔰🔴 https://t.me/tanasaco

✅هالتر
1️⃣ بکارگیری وزنه ی بیشتر از بقیه موارد
2️⃣ افزایش حجم عضلات
3️⃣ افزایش نقص تقارن دوطرفه ی بدن


✅دمبل
1️⃣ شکل دهی بیشتر به عضلات
2️⃣ افزایش حجم عضلات
3️⃣ رفع نقص و تقارن
4️⃣ فراگیری اجرای صحیح حرکت و کنترل بیشتر


✅دستگاه
1️⃣ فراگیری دامنه ی صحیح و کنترل شده ی حرکتm
2️⃣ ایمنی
3️⃣ تقویت تاندونها
4️⃣ افزایش حجم عضلات

آموزش دستگاه کراس اور

🔰فواید جلو بازو عنکبوتی🔰

🔴

🔺این حرکت برای تقویت عضلات جلوبازو بسیار مناسبه

🔺سینه خودتون رو روی میز شیبدار میذارین ، هالتر رو از روی زمین برمیدارین وفقط با منقبض کردن جلوبازو و خم کردن آرنج وزنه رو بالا میکشین
در شانه و نقاط دیگر بدنتون هیچ حرکتی نباید باشه

📌این حرکت رو با وزنه سبک انجام بدین و بیشتر روی فشار و انقباض عضله تمرکز کنید

نحوه صحیح اجرای حرکت امروز : پشت پا هالت

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

🔰 عضله تمرینی امروز:اسکات از جلو www.tanasagym.com
@tanasaco
https://t.me/tanasaco

فروش ویژه محصولات باشگاهی و خانگی

🔰عصلات پشت تان را اصولی بسازید 🔰

1️⃣ قسمت بالایی :
کول شراگز دمبل ۱۲×۳
کول شراگز هالتر ۱۰×۳

2️⃣ قسمت میانی :
فلای بک سیمکش ۱۰×۳
جفت دمبل خم ۱۰×۳

3️⃣ قسمت پایینی:
بارفیکس دو ست ناتوانی
زیر بغل سیمکش ۱۲×۳

🔰تاثیر دمبل و هالتر و سیمکش ها🔰

↩️دمبل ها
👌برای فرم یا همان متقارن کردن عضلات

↩️هالتر
👌برای حجم دادن عضلات

↩️سیم کش ها
👌برای کات کردن عضلات

🔰تقویت عضلات پشت ران (همسترینگ)🔰

⬅️پشت پا خوابیده دستگاه 20*4
⬅️پرس پا موازی با اسمیت 12*4
⬅️پشت پا ایستاده هالتر 15*4
⬅️اسکات هالتر پا باز 12*3
⬅️لانگز اسمیت 15*3
⬅️پل زن با وزنه یا هالتر 12*3

روش صحیح انجام زیربغل سیمکش از جلو

انواع حرکات قابل اجرا با نیمکت متحرک بدنسازی:
پرس سینه دمبل
پرس بالا سینه دمبل
پرس سر شانه دمبل
قفسه سینه دمبل
جلو بازو نشسته
نشر جانب نشسته
پشت بازو تک دمبل

نحوه صحیح حرکات بدنسازی

عضله تمرینی : پرس سرشانه