گروه ورزشی تن آسا

0:12

حرکات اسکوات شما به کدامیک شباهت دارد www.tanasagym.com
@tanasaco
https://t.me/tanasaco

140 viewsگروه ورزشی تن آسا, 13:00

فرم دهی پاها و باسن در منزل !👌🏻

▫️برای حجم عضلات پا و باسن هر حرکت را 12 تکرار و در 3نوبت انجام دهید. #ورزش_درخانه

▫️برای فرم دهی هر حرکت را 15تکرار و در4ست انجام دهید.

+ به فیلم (☝🏻) توجه کنید تا حرکات رو به درستی اجرا کنید www.tanasagym.com
@tanasaco
https://t.me/tanasaco

142 viewsگروه ورزشی تن آسا, edited 13:03

سه عامل ضروری رشد برای بعد از تمرین🔰

🔴https://t.me/tanasaco

📌بعد از تمرین برای رشد عضلات و نتیجه بهتر چه چیزی بخوریم؟

1️⃣ مایعات
مایعات بنوشید؛ اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند. مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر؛ یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند.

2️⃣ کربوهیدرات
شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده اید؛ یعنی همان سوخت اصلی عضلات؛ اما توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود.

3️⃣ پروتئین
خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد؛ اما از آنجایی که مهم ترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم پروتئین و هم کربوهیدرات اند. مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی و غیره. http://www.tanasagym.com @tanasaco

کانال فروشگاهی لوازم بدنسازی باشگاهی و دستگاه های هوازی

ساعات پاسخگویی:شنبه تا چهارشنبه 9الی 18
پنج شنبه 9الی 14

مشاوره رایگان و فروش:
tel:021-66455701
66453972

ارتباط با ادمین:

@tanasaco
www.tanasaco.ir

142 viewsگروه ورزشی تن آسا, 08:03

🔰عضلات پشت مانند آهن بسازید🔰

1️⃣ زیر بغل رک پول ۸×۳
2️⃣ سیمکش از جلو دست بسته ۸×۳
3️⃣ زیر دمبل جفت دمبل خوابیده رو میز ۸×۳
4️⃣ سیمکش از جلو دست باز ۸×۳
5️⃣ سیمکش دست صاق ۸×۳
6️⃣ زیر بغل پارویی ۱۰×۳
7️⃣ ددلیفت سبک تعداد بالا

دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍https://t.me/tanasaco

141 viewsگروه ورزشی تن آسا, edited 08:12

❇️ #آموزشی

🔷 اسکوات بلغاری دمبل www.tanasagym.com
@tanasaco
https://t.me/tanasaco

141 viewsگروه ورزشی تن آسا, edited 12:40

🔰۷ حقیقت شگفت انگیز صبحانه🔰

🔴 https://t.me/tanasaco

✅صبحانه از چاقی جلوگیری میکند

✅صبحانه باید متنوع باشد

✅صبحانه تنظیم کننده قند خون است

✅صبحانه انرژی و تمرکز را افزایش میدهد

✅صبحانه استرس را کم میکند

✅افرادی که صبحانه میخورند سالم تر هستند

✅صبحانه خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش میدهد

169 viewsگروه ورزشی تن آسا, 04:42

www.tanasagym.com
@tanasaco
https://t.me/tanasaco

تخته تعادل چوبیLIVEUP

158 viewsگروه ورزشی تن آسا, edited 04:56

163 viewsگروه ورزشی تن آسا, edited 10:47

1:00

www.tanasagym.com
@tanasaco
https://t.me/tanasaco

116 viewsگروه ورزشی تن آسا, edited 07:25

0:59

آموزش صحیح پرس سرشانه دمبل www.tanasagym.com
@tanasaco
https://t.me/tanasaco

119 viewsگروه ورزشی تن آسا, 07:27

🔰برنامه تفکیک عضلات شکم🔰
https://t.me/tanasaco
👈دراز نشست با وزنه 20*6
👈شکم خلبانی 25*4
👈دراز نشست میز شیب دار 20*4
👈بالا بردن جفت پا درازکش 15*5
👈کرانچ سیمکش با طناب 20*5

104 viewsگروه ورزشی تن آسا, edited 05:21

🔰برنامه تمرین پا افراد حرفه ای🔰🔴 https://t.me/tanasaco

0️⃣گرم کردن 10 دقیقه
1️⃣جلو پا ماشین 15*4
2️⃣پرس پا 12*3
3️⃣اسکوات از جلو 15*4
4️⃣هاک 20*4
5️⃣پشت پا خوابیده 15*4
6️⃣پشت پا ایستاده دمبل 15*3
7️⃣میان پا دمبل+خیاطه داخل 15*4

107 viewsگروه ورزشی تن آسا, edited 06:08

در حرکت "پشت بازو هالتر خوابیده" به نکته بسیار مهم در زاویه بازو در مفصل شانه باید توجه کرد.
در اکثر موارد دیده شده ورزشکاران بازو را در زاویه ۹۰ درجه و عمود نگه داشته و این حرکت را انجام میدهند، توصیه بنده به شما ایجاد یک زاویه ۹۵ درجه استخوان بازو در مفصل شانه نسبت به بدن است که سبب ایجاد فشار بیشتر در عضله میشود زیرا از استراحت عضله در هنگام بالا آوردن دست جلوگیری می‌کند. www.tanasagym.com
@tanasaco
https://t.me/tanasaco

106 viewsگروه ورزشی تن آسا, edited 12:10