آموزشی

دستگاه همگرا دست باز

عضله هدف پشتی بزرگ

@tanasaco

💯علت خستگی سریع حین تمرین

1️⃣ کم‌خونی

2️⃣ کم آبی بدن

3️⃣ مشکل تیروئید

4️⃣ کم‌خوابی استرس

5️⃣ کمبودکربوهیدرات

6️⃣ اسیدی شدن بدن

7️⃣ عدم استراحت بین ست

@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

🔰برنامه حجمی شوک دهنده سینه🔰

1️⃣پرس هالتر 10×3 _ 20×2

2️⃣پرس بالاسینه هالتر 12×3

3️⃣قفسه سینه دمبل 15×3

4️⃣پرس زیرسینه هالتر 12×3

5️⃣کراس اور 15×3

@tanasaco

🔰برنامه انفجار پشت بازوها🔰

1️⃣پشت بازو سیم کش +معکوس20*4
2️⃣پشت بازو پرسی20*4
3️⃣هالتر خوابیده 15*3
4️⃣دمبل پشت سر 20*3
5️⃣شنا پشت بازو 15*3
5️⃣پارالل 15*3

@tanasaco

زیر بغل دمبل رو جفت دست

@tanasaco

اشتباهات رایج در اجرا بارفیکس و همچنین نحوه صحیح اجرا

@tanasaco

نحوه صحیح چند تمرین شکم را بیاموزید که به کمرتان آسیب نرسد👍
@tanasaco

افتخاری دیگر برای مجموعه تولیدی شرکت تن آسا باشگاه تجهیز شده در مراغه
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

سرانجام روزی؛
به حکمت همه اتفاقات زندگیتان
پی خواهید برد...
پس فعلا به سردرگمی ها بخندید،
ازمیان اشکها لبخند بزنید
و همواره به خودتان یادآوری کنید،
پشت هر حادثه ای؛
دلیلی نهفته است....!💞

@tanasaco

🔰مواد غذایی سرشار از آهن💪

1️⃣ اسفناج +فلفل دلمه‌ای قرمز
2️⃣ کلم بروکلی+گوجه فرنگی
3️⃣ لوبیای سیاه+ کلم
4️⃣ کلم پیچ+پرتغال
5️⃣ عدس+کلم بروکسل
6️⃣ شکلات تلخ+توت فرنگی


@tanasaco

سیستم سوپرست
پشت بازو دمبل نشسته+جلوبازو دمبل نشسته

@tanasaco

💯 با رعایت این نکات شکم نیاوریم

🔶 قطع مصرف کربوهیدرات در شب
🔶 هوازی ٣۵ دقیقه ٣ روز در هفته
🔶 قطع مصرف هله هوله
🔶 قطع مصرف قند مصنوعی
🔶 مصرف آب بیشتر در باشگاه

@tanasaco

🔰برنامه زیر بغل و جلو بازو🔰

📕گرم کردن 5 دقیقه

1️⃣بارفیکس دست باز 8*4
2️⃣زیربغل دمبل خم 12*4
3️⃣هالتر خم 12*4

4️⃣جلوبازو هالتر 15*4
5️⃣چکشی 20*4
6️⃣سیم کش تک دست 15*4


@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵70۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

✅توازن،شوک و افزایش حجم با مجموعه تمرینات تخصصی تک پا
🔰پل تک پا هالتر
🔰فیله کمر تک پا
🔰لیفت تک پا دمبل
🔰استپ آپ تک پا
@tanasaco

📝حرکت پشت بازو خم با کش😍💪

@tanasaco

♦️5 حرکت بی نظیر برای
ساختن عضلات سیکس پک 💪
@tanasaco

تمرینات فوق العاده برای آب کردن شکم
1️⃣درازنشست ۴ست×۱۵-۱۲-۱۰-۸
2️⃣بالا و پایین بردن پاها ۳ست×۱۲-۱۰-۸
3️⃣چرخش بالاتنه ۳ست×۱۲-۱۰-۸
4️⃣کرانچ ۴ست×۱۵-۱۲-۱۰-۸
@tanasaco

🔰برنامه بدنسازی در منزل

1️⃣ 3 ست 50 تایی طناب بزنید تا ضربان قلب شما بالا برود

2️⃣ 3 ست 20 تایی شنا سوئدی بزنید

3️⃣ 3 ست 8 تایی بارفیکس بزنید

4️⃣ 3 ست 30 تایی شکم بزنید
@tanasaco