❣️ فرم صحیح حرکت پشت ران

✅با تغییر زاویه مچ پا، فشار از روی پشت ران برداشته خواهد شد و فقط خودتان را گول می‌زنید.
@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵70۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

🎀زندگی‌ کاروانی ست زود‌گذر

آهنگی‌ نیمه تمام و

تابلویی زیبا و فریبنده

🎀میسوزد و میسوزاندو هیچ

چیز درآن رنگ‌ حقیقت نمیگیرد

جزخوبی و محبت و مهربانی
‌‌‌
صبحتون بخیرو شادی


@tanasaco

تمرینات عالی با بوسو بال 💪

📝مناسب ران,باسن,
شکم و چربی سوزی 😍

@tanasaco

فيله كمر/پشت پا سيم كش ايستاده/كيك بك سيم كش ايستاده/پل با هالتر/ددليفت دمبل/داخل پا دمبل

@tanasaco

زیربغل سیم کش دمر روی میزشیبدار

@tanasaco

آموزشی

دستگاه همگرا دست باز

عضله هدف پشتی بزرگ

@tanasaco

💯علت خستگی سریع حین تمرین

1️⃣ کم‌خونی

2️⃣ کم آبی بدن

3️⃣ مشکل تیروئید

4️⃣ کم‌خوابی استرس

5️⃣ کمبودکربوهیدرات

6️⃣ اسیدی شدن بدن

7️⃣ عدم استراحت بین ست

@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

🔰برنامه حجمی شوک دهنده سینه🔰

1️⃣پرس هالتر 10×3 _ 20×2

2️⃣پرس بالاسینه هالتر 12×3

3️⃣قفسه سینه دمبل 15×3

4️⃣پرس زیرسینه هالتر 12×3

5️⃣کراس اور 15×3

@tanasaco

🔰برنامه انفجار پشت بازوها🔰

1️⃣پشت بازو سیم کش +معکوس20*4
2️⃣پشت بازو پرسی20*4
3️⃣هالتر خوابیده 15*3
4️⃣دمبل پشت سر 20*3
5️⃣شنا پشت بازو 15*3
5️⃣پارالل 15*3

@tanasaco

زیر بغل دمبل رو جفت دست

@tanasaco

اشتباهات رایج در اجرا بارفیکس و همچنین نحوه صحیح اجرا

@tanasaco

نحوه صحیح چند تمرین شکم را بیاموزید که به کمرتان آسیب نرسد👍
@tanasaco

افتخاری دیگر برای مجموعه تولیدی شرکت تن آسا باشگاه تجهیز شده در مراغه
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

سرانجام روزی؛
به حکمت همه اتفاقات زندگیتان
پی خواهید برد...
پس فعلا به سردرگمی ها بخندید،
ازمیان اشکها لبخند بزنید
و همواره به خودتان یادآوری کنید،
پشت هر حادثه ای؛
دلیلی نهفته است....!💞

@tanasaco

🔰مواد غذایی سرشار از آهن💪

1️⃣ اسفناج +فلفل دلمه‌ای قرمز
2️⃣ کلم بروکلی+گوجه فرنگی
3️⃣ لوبیای سیاه+ کلم
4️⃣ کلم پیچ+پرتغال
5️⃣ عدس+کلم بروکسل
6️⃣ شکلات تلخ+توت فرنگی


@tanasaco

سیستم سوپرست
پشت بازو دمبل نشسته+جلوبازو دمبل نشسته

@tanasaco

💯 با رعایت این نکات شکم نیاوریم

🔶 قطع مصرف کربوهیدرات در شب
🔶 هوازی ٣۵ دقیقه ٣ روز در هفته
🔶 قطع مصرف هله هوله
🔶 قطع مصرف قند مصنوعی
🔶 مصرف آب بیشتر در باشگاه

@tanasaco

🔰برنامه زیر بغل و جلو بازو🔰

📕گرم کردن 5 دقیقه

1️⃣بارفیکس دست باز 8*4
2️⃣زیربغل دمبل خم 12*4
3️⃣هالتر خم 12*4

4️⃣جلوبازو هالتر 15*4
5️⃣چکشی 20*4
6️⃣سیم کش تک دست 15*4


@tanasaco