تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

گلهای گروه🌹
امروزتان پرازمعجزه
امروزتان عالـی
یڪ روز خوش تابان
یڪ شاخه ڪَل شادی🎉
یڪ خوشه دل روشن
یڪ لبخند شاد شیرین
همه نصیب امروزتان🌹🍃

@tanasaco

ﺍﺳﮑﺎﺕ ﺭﻭﯼ ﺯﺍﻧﻮ ﺣﺮﮐﺖ ﻋﺎﻟﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻓﺮﻡ ﺩﺍﺩﻥ ﺑﺎﺳﻦ
@tanasaco

✌️زیربغل هالتر خم تک دست 😍

🎯عضلات درگیر:پشتی بزرگ، ذوزنقه، دلتویید خلفی، متوازی الاضلاع.
@tanasaco

🔰تنقلات سالم و مجاز در بدنسازی🔰


1️⃣ آجیل و دانه‌ها
2️⃣ کشک
3️⃣ محصولات لبنی پر چرب
4️⃣ کراکر و نان شیرینی
5️⃣ غلات
6️⃣ میوه‌ها و سبزیجات
7️⃣کشمش
8️⃣بادام و سویا

@tanasaco

🔰مهمترین بخش رشد عضلات🔰

⬅️3 الی 4 تکرار آخر هر ست
همان تکرارهایست که : باعث رشد عضله میشود
البته بسیار دردناک است و همین سوزش است که قهرمانان را از افراد عالی متمایز میکند

@tanasaco

✅ خوردن تخم مرغ در صبحانه باعث:

1️⃣ سیر نگاه داشتن طولانی مدت
2️⃣ کاهش وزن
3️⃣ تامین پروتئین
4️⃣ رشد مغز و حافظه
5️⃣ حفاظت از بینایی و افزایش ندادن سطح کلسترول می شود.

@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

سلام صبح بخیر❤️
@tanasaco

راه های برای رهایی از درد عضلات

1️⃣ کشیدن عضلات
2️⃣ استفاده از فوم رولر
3️⃣ ماساژ نقطه ای که درد می کند.
4️⃣ داشتن تغذیه صحیح برای ریکاوری
5️⃣گرم نگه داشتن نقطه ی درد
@tanasaco

کول سیم کش
اجرای کای گرین
@tanasaco

💯چند نکته مهم در مورد بدنسازی 💪

1️⃣ تغذیه
2️⃣ استراحت
3️⃣ انجام حرکات کششی
4️⃣ مصرف آب در تمرین
5️⃣ استراحت و ریکاوری
6️⃣ استفاده ازمکمل باکیفیت
7️⃣ صبر و بردباری

@tanasaco

🔰حرکت لانچ به عقب

✅فواید حرکت:

1️⃣کشش پشت پا
2️⃣انقباض باسن
3️⃣کشش عضلات جلو ران
4️⃣تقویت قدرت مرکزی بدن
5️⃣ و تقویت عضلات پا
@tanasaco

💯تردميل و بايدها و نبايدهاي استفاده از آن
تردمیل در سرعت‌های بالا به زانو آسیب وارد میکند اما اگر کمتر از 20دقیقه و باسرعت پایین از این دستگاه استفاده کنیم خطری بدن را تهدید نمیکند

@tanasaco

نمونه هایی از باشگاه های تجهیز شده توسط شرکت تن آسا شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

زيرشکم روی میز شیبدار با دو کابل سیم کش
@tanasaco

پرس قفسه سینه با اسمیت

@tanasaco

🅾️ طناب زدن جز ورزش های هوازی بحساب میاید و مانند دویدن کالری میسوزاند

1️⃣تقویت عضلات

2️⃣تقویت قلبو عروق

3️⃣دفع سموم بدن

4️⃣کاهش وزن و چربی

5️⃣زیبای و تناسب اندام

❇️روزانه نیم ساعت کافیه


@tanasaco

تقویت عضلات:
زیرشکم
-عضلات مورب بخش داخلی
-راست شکمی

حرکت اول:4ست12 هرطرف
حرکت دوم:4ست20 زوج شمارش
حرکت سوم:4ست20
@tanasaco