🔰حرکت لانچ به عقب

✅فواید حرکت:

1️⃣کشش پشت پا
2️⃣انقباض باسن
3️⃣کشش عضلات جلو ران
4️⃣تقویت قدرت مرکزی بدن
5️⃣ و تقویت عضلات پا
@tanasaco

💯تردميل و بايدها و نبايدهاي استفاده از آن
تردمیل در سرعت‌های بالا به زانو آسیب وارد میکند اما اگر کمتر از 20دقیقه و باسرعت پایین از این دستگاه استفاده کنیم خطری بدن را تهدید نمیکند

@tanasaco

نمونه هایی از باشگاه های تجهیز شده توسط شرکت تن آسا شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

زيرشکم روی میز شیبدار با دو کابل سیم کش
@tanasaco

پرس قفسه سینه با اسمیت

@tanasaco

🅾️ طناب زدن جز ورزش های هوازی بحساب میاید و مانند دویدن کالری میسوزاند

1️⃣تقویت عضلات

2️⃣تقویت قلبو عروق

3️⃣دفع سموم بدن

4️⃣کاهش وزن و چربی

5️⃣زیبای و تناسب اندام

❇️روزانه نیم ساعت کافیه


@tanasaco

تقویت عضلات:
زیرشکم
-عضلات مورب بخش داخلی
-راست شکمی

حرکت اول:4ست12 هرطرف
حرکت دوم:4ست20 زوج شمارش
حرکت سوم:4ست20
@tanasaco

❣️ فرم صحیح حرکت پشت ران

✅با تغییر زاویه مچ پا، فشار از روی پشت ران برداشته خواهد شد و فقط خودتان را گول می‌زنید.
@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵70۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

🎀زندگی‌ کاروانی ست زود‌گذر

آهنگی‌ نیمه تمام و

تابلویی زیبا و فریبنده

🎀میسوزد و میسوزاندو هیچ

چیز درآن رنگ‌ حقیقت نمیگیرد

جزخوبی و محبت و مهربانی
‌‌‌
صبحتون بخیرو شادی


@tanasaco

تمرینات عالی با بوسو بال 💪

📝مناسب ران,باسن,
شکم و چربی سوزی 😍

@tanasaco

فيله كمر/پشت پا سيم كش ايستاده/كيك بك سيم كش ايستاده/پل با هالتر/ددليفت دمبل/داخل پا دمبل

@tanasaco

زیربغل سیم کش دمر روی میزشیبدار

@tanasaco

آموزشی

دستگاه همگرا دست باز

عضله هدف پشتی بزرگ

@tanasaco

💯علت خستگی سریع حین تمرین

1️⃣ کم‌خونی

2️⃣ کم آبی بدن

3️⃣ مشکل تیروئید

4️⃣ کم‌خوابی استرس

5️⃣ کمبودکربوهیدرات

6️⃣ اسیدی شدن بدن

7️⃣ عدم استراحت بین ست

@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

🔰برنامه حجمی شوک دهنده سینه🔰

1️⃣پرس هالتر 10×3 _ 20×2

2️⃣پرس بالاسینه هالتر 12×3

3️⃣قفسه سینه دمبل 15×3

4️⃣پرس زیرسینه هالتر 12×3

5️⃣کراس اور 15×3

@tanasaco

🔰برنامه انفجار پشت بازوها🔰

1️⃣پشت بازو سیم کش +معکوس20*4
2️⃣پشت بازو پرسی20*4
3️⃣هالتر خوابیده 15*3
4️⃣دمبل پشت سر 20*3
5️⃣شنا پشت بازو 15*3
5️⃣پارالل 15*3

@tanasaco

زیر بغل دمبل رو جفت دست

@tanasaco