🔰5 عامل که مانع کاهش وزن میشود🔰

1️⃣ خوردن غذاهای سرخ کرده و ادویه‌دار
2️⃣ پایین بودن فعالیت
3️⃣ استرس
4️⃣ خواب نامناسب
5️⃣مصرف زیاد الکل، چای،قهوه یا آب میوه‌های شیرین
@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵70۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

صبحتون به طراوت شبنم

وبه شادابی وزیبایی گلها🌷

درزندگی هیچ چیز

مهم ترازاین نیست🌺

که قلباً درآرامش باشیم

الهی همیشه قلبتون

پر از عشـ💞ـق و آرامش باشه 🍃🌸

#صبحتون_عالی🌼🍃


@tanasaco

🔰🔰حرکت #اسکوات خیاطه
♻️♻️تقویت و شکل دادن عضلات داخلی ران ، چهار سر ،سرینی

@tanasaco

🔰تغذیه مفید بعد از تمرین🔰

1️⃣فیله مرغ
2️⃣ ماهی سالمون
3️⃣ سفیده تخم مرغ
4️⃣ انواع سبزیجات و بخارپز
5️⃣ نان بیگل با کره بادام زمینی
6️⃣ پوره سیب زمینی
7️⃣ میوه خشک و آجیل

@tanasaco

کلیپ کوتاهی از حرکت شکم.

@tanasaco

هر ویتامین را باید در چه زمانی مصرف کنیم⁉️

@tanasaco

❣️ تمرکز کردن در موقع تمرین روی وزنه ای که میزنیدخیلی موثر میباشد

✅ در اجرای صحیح و نتیجه ای که بعد از آن حاصل میشود پمپاژ بهتر خون به آن قسمت عضله و در نتیجه دم بهتر عضلانی است
@tanasaco

نمونه هایی از باشگاه های تجهیز شده توسط شرکت تن آسا شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

ســــــــلام🌸🍃
صبح زیبای شما
به خیـرو نیکی
خانه دلتان گرم
دستانتان پر روزی🌸🍃
نگاهتان قشنگ
روزتان سرشار از
عشق و مهر وشادمانی
آخرهفته تون به یادماندنی🌸🍃
@tanasaco

قفسه سینه سیمکش با کراس

عضله هدف بخش میانی سینه

@tanasaco

💯علت خستگی سریع حین تمرین

1️⃣ کم‌خونی

2️⃣ کم آبی بدن

3️⃣ مشکل تیروئید

4️⃣ کم‌خوابی استرس

5️⃣ کمبودکربوهیدرات

6️⃣ اسیدی شدن بدن

7️⃣ عدم استراحت بین ست

@tanasaco

#آموزش_حرکات

#پارویی_دست_جمع

@tanasaco

شکم کرانچ نشسته روی زمین پا به سمت بدن
@tanasaco

اشتباهات رایج در اجرا پول فیص و همچنین نحوه صحیح اجرا

@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

کیک بک باسن با دستگاه خوابیده
@tanasaco

🔰برنامه حجمی عضلات پا🔰

1️⃣ﺍﺳﮑﻮﺍﺕ ﺍﺯ ﭘﺸﺖ 10_12_15

2️⃣پرس پا+اسکوات 12×3

3️⃣ﺟﻠﻮﺭﺍﻥ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ 12×3

4️⃣ﻟﯿﻔﺖ ﺳﻮﻣﻮ ﺑﺎ ﺩﻣﺒﻞ 10×3

5️⃣ﻟﯿﻔﺖ ﺭﻭﻣﺎﻧﯿﺎﯾﯽ 12×3

@tanasaco

حرکت دستگاه اچ
مناسب برای زیربغل

@tanasaco

حرکت تیزر با توپ
@tanasaco