🔰30دقیقه قبل از غذا 1 لیوان آب بخورید🔰

1️⃣ مانع پرخوری می شود(کاهش وزن)

2️⃣ از چرب شدن کبد جلوگیری میکند

3️⃣ از ایجاد سنگ کلیه جلوگیری میکند

@tanasaco

🔰فواید طناب زدن🔰

👈1 ساعت طناب زدن 1000کالری می سوزاند
👈تقویت عضلات شکم
👈بهبود ضربان قلب و فشار خون
👈انعطاف پذیری بدن
👈تقویت عضلات سرشانه
👈تقوید مفاصل
👈کم هزینه

@tanasaco

4حرکت عالی برای به چالش کشیدن سرینی و‌ همسترینگ

💠ددلیفت پا باز
💠 لیفت هالتر پشت ران
💠اسکوات پا باز با دمبل
💠ددلیفت دمبل تک پا
@tanasaco

ساق پا دستگاه نشسته
@tanasaco

✅اجرا صحیح حرکت
@tanasaco

حرکات زیربغل
@tanasaco

نمونه هایی از باشگاه های تجهیز شده توسط شرکت تن آسا شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

چهارشنبه زیبا تون🌺🍃
گلباران🎊
یک اقیانوس عشق
یک دریا مهربانی
یک آسمان آرامش
یک دنیا شور و شعف
یک روز عالی❣️
هزاران لبخند زیبا را
برای تک تکتون آرزومندم👌
سلام روزتون
زیبا و در پناه خداوند..🌺🍃
@tanasaco

مان تمرینات هوازی

1️⃣اول تمرین

👈باعث سوختن قند بدنتان میشود

2️⃣ اواسط تمرین

👈باعث میشود استقامت بدنتان بالا رود

3️⃣انتهای تمرین

👈باعث افزایش چربی سوزی بیشتر میشود
@tanasaco

اشتباهات رایج در اجرا جلوبازو سیمکش و همچنین نحوه صحیح اجرا

@tanasaco

اشتباهات رایج در اجرا پشت بازو سیمکش با طناب و همچنین نحوه صحیح اجرا

@tanasaco

اشتباهات رایج در اجرا سرشانه هالترازجلو ایستاده و همچنین نحوه صحیح اجرا

@tanasaco

🔰چقدر بین هر ست استراحت کنیم🔰

1️⃣میخواهید قوی‌تر یا سریع‌تر شوید
2 تا 5 دقیقه

2️⃣میخواهید عضله سازی کنید
30 تا 90 ثانیه

3️⃣میخواهید چربی بسوزانید
30 تا 90 ثانیه

@tanasaco

لبخند خدا یعنی همین باز شدن پلک های هر روزت
آنکه امروز را از دست میدهد, فردا را هرگز نخواهد یافت
هیچ روزی با ارزش تر از امروز نیست

امروزتون پر از لبخند خدا 😍
@tanasaco

✅حرکت لانگز با اسمیت
🔰تقویت عضلات چهار سر ران
همسترینگ
@tanasaco

نشر دمبل از جانب نشسته چرخش 360 درجه(تا بالای سر)
@tanasaco

🌸 برای لاغر شدن

1️⃣هیچ وعده غذایی را حذف نکنید

2️⃣روزی 10 لیوان آب بنوشید

3️⃣از سبزیجات و مواد پروتئینی بیشتر استفاده کنید

4️⃣ورزش کنید

5️⃣حجم غذای خود را کم کنید


@tanasaco

🔰6حرکت برای ساخت بازوها🔰

1️⃣جلوبازو دمبل روی میزشیبدار
2️⃣جلوبازو هالترایستاد
3️⃣جلو بازو لاری هالتر+دمبل

4️⃣پشت بازو خوابیده هالتر
5️⃣پشت بازو سیمکش دست برعکس
6️⃣دیپ(بین میز)

@tanasaco

حرکات شکم
زیر شکم🌹🌹💪💪
@tanasaco

افتخاری دیگر برای مجموعه تولیدی شرکت تن آسا باشگاه تجهیز شده در مراغه
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g