فول هاگ پا دستگاه وزنه آزاد
(با مکث زیاد)
لطفا فقط ورزشکاران حرفه‌ای انجام دهند
افراد مبتدی و خانم ها به هیچ وجه انجام ندهند
@tanasaco

🔰خواص درمانی میوه های خشک🔰

🔹ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ👈ﮐﺸﻤﺶ
🔹ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﻔﺮﻃ👈ﺧﺮﻣﺎ
🔹نقرس👈گیلاس ﺧﺸﮏ
🔹ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻ👈ﺯﺭﺩﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ
🔹ﻋﻔﻮﻧﺖ ﻣﺜﺎﻧﻪ👈ﺯﻏﺎﻝ ﺍﺧﺘﻪ ﺧﺸﮏ
🔹ﯾﺒﻮﺳﺖ👈ﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ
🔹ﮐﻢ ﺧﻮﻧﯽ👈ﺍﻧﺠﯿﺮ ﺧﺸﮏ

@tanasaco

❌شکم❌



@tanasaco

✅ کرانچ معمولی از سه زاویه
@tanasaco

بازدید وزیر ورزش و جوانان از غرفه تن آسا
شرکت بازرگانی تولیدی ورزشی تن آسا ازشما برای بازدید هفدهمین نمایشگاه بین المللی ورزش و تجهیزات ورزشی دعوت به عمل مینماید
@tanasaco

🔰 ۷ نمونه از حرکات شکم

🔺تمامی حرکات با ۱۲ تکرار در هر سمت و حرکت ششم ۱ دقیقه اجرا شود
🔺 البته برای داشتن عضلات شکمی زیبا مهمترین عامل رعایت رژیم غذاییست


@tanasaco

👈مصرف آب قبل از تمرین

🔰نوشیدن آب قبل از تمرین به اندازه ی وعده غذایی قبل تمرین مهم است.

🔰عدم هیدراته کردن بدن قبل از تمرین ممکن است منجر به خستگی و یا از بین رفتن هماهنگی در حین تمرین شود.

🔰تنها دو درصد کاهش در سطح آب بدن در حین تمرین می تواند در عملکرد ورزشی تأثیر منفی بگذارد. یک ساعت قبل از تمرین آب بنوشید.

🔰در هنگام تمرین هم هر پانزده دقیقه یک بار آب بنوشید.

@tanasaco

تمرینات فوق العاده فیتنس

@tanasaco

چند حرکت عالی و کاربردی برای عضلات شکمی
@tanasaco

اشتباهات رایج در اجرا #پرس_سینه و همچنین نحوه صحیح اجرا

@tanasaco

تمرینات شکم مناسب عضلات مورب و زیر شکم

@tanasaco

شرکت بازرگانی تولیدی ورزشی تن آسا ازشما برای بازدید هفدهمین نمایشگاه بین المللی ورزش و تجهیزات ورزشی دعوت به عمل مینماید
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

سلام ظهرتون به خیر
@tanasaco

✅اجرا صحیح حرکت

@tanasaco

حرکت نشر از جلو هالتر

✅عضله هدف⬅️ دلتوئید قدامی

✅عضلات فرعی ⬅️ بالای سینه ترقوه ای

⚠️مشکل کمر⛔️

@tanasaco

در حرکت پرس سینه دستگاه نشسته
دست ها را کاملاً صاف نکنید
آرنج ها به طور کامل نباید صاف شود

@tanasaco

🔰برنامه رشد و فرم دهی عضلات سینه🔰

1️⃣بالاسینه دمبل پرس + قفسه

2️⃣پرس زیر سینه هالتر + پارالل با وزنه

4️⃣پرس سینه تخت دمبل + قفسه

5️⃣شنا سوئدی + کراس اور

@tanasaco