❣️دویدن به عقب اندام را زیبا میکند !

وقتی به عقب راه می روید خود به خود و غریزی پشتتان را صاف میکنید

باعث برطرف کردن انحنای ستون فقرات و کمردرد ناشی از خمیده راه رفتن نیز میشود!
@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵70۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

⚜️اسکات تمرکزی تک پا بدون وزنه

💠حرکتی فوق العاده برای تقویت عضلات💠

✅چهارسرران
✅سرینی باسن
✅همسترینگ
@tanasaco

تمرینات خوب برای شکم

@tanasaco

✅زیرشکم روی میز با وزنه

عضلات درگیر: ،راست شکمی
@tanasaco

یک حرکت عالی با کش پیلاتس برای
عضلات پشت بازو 😍
@tanasaco

🌐آموزش حرکت صحیح
🔹حرکت پارالل
@tanasaco

نمونه هایی از باشگاه های تجهیز شده توسط شرکت تن آسا شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

🔰فواید طناب زدن🔰

1ساعت طناب زدن،تقریباحدود 1000کالری می سوزاند.
طبق بررسی ها،مزایای سلامتی 10دقیقه طناب زدن برای بدن،حدودا برابر۴۵دقیقه دویدن است.

@tanasaco

❎پشت بازو تک دمبل بالا سر❎


@tanasaco

کرانچ پهلو سیمکش طرفین طنابی

حرکتی فوق العاده با فشار مستقیم
برروی عضلات
-مورب داخلی
-بین دنده ای
-عرضی شکم
@tanasaco

تمرینات ویژه خوش فرم کردن عضلات پا و سرینی با کتل بل و کش مینی لوپ
@tanasaco

❣️چرا بايد بعد از تمرين حتما كل بدن را سرد كنيم

1️⃣جلوگیری از استپ شدن عضلات

2️⃣جلوگیری از گرفتگی عضلات

3️⃣رفع اسید لاکتیک

4️⃣افزایش رشد عضلات

5️⃣کاهش درد عضلات

6️⃣بهبود ریکاوری

@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

🔰اصول صحیح سوزاندن چربی ها🔰


1⃣ تمرینات هوازی
✍در هفته 3 بار تمرینات هوازی را به مدت 20- 30 دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری‌

2⃣ پروتئین
✍در روز حداقل 100 گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای‌ میشود

3⃣ چربی‌‌های سالم
✍حدود 20 درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌‌های سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربی‌‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی‌ سوزی ضروری میباشند

4⃣کربوهیدرات و قندها
✍از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از جو، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید
@tanasaco

حرکات عالی برای شکم
@tanasaco

زیربغل تک خم
@tanasaco

ترکیبی
کول با دمبل ایستاده
(تک تک _جفت
@tanasaco

✅اجرا صحیح حرکت
@tanasaco