تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

کلیپ انگیزشی

👌ورزش کردن سن خاصی ندارد
@tanasaco

تمرین شکم در منزل

تقویت عضلات:
-زیرشکم
-عضلات مورب بخش داخلی
-راست شکمی

حرکت اول:4ست12 هرطرف
حرکت دوم:4ست20 زوج شمارش
حرکت سوم:4ست20
@tanasaco

🔴کیک بک با سیم ( نشسته )
💪عضلات درگیر: سرینی، همسترینگ.
سطح تمرین: متوسط به بالا
@tanasaco

آموزش صحیح حرکت نشر خم دمبل
@tanasaco

معجزات میوه ها درپیشگیری و درمان بیماری ها 👌

👈ﺟﻬﺖ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﻔﺮط: ﺧﺮﻣﺎ
👈ﺟﻬﺖ ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ: ﮐﺸﻤﺶ
👈جهت ﮐﻢ ﺧﻮﻧﯽ: ﺍﻧﺠﯿﺮ ﺧﺸﮏ
👈جهت ﯾﺒﻮﺳﺖ: ﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ،ﺍﻧﺠﯿﺮ
👈ﻋﻔﻮﻧﺖ ﻣﺜﺎﻧﻪ: ﺯﻏﺎﻝ ﺍﺧﺘﻪ ﺧﺸﮏ
@tanasaco

دراپ ست

جلوبازو با صفحه هالتر روی میز لاری
(از سنگین به سبک)

@tanasaco

نمونه هایی از باشگاه های تجهیز شده توسط شرکت تن آسا شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

کلیپ انگیزشی
تمرینات آتش نشان ایرانی 👍💪

@tanasaco

یک حرکت عالی و ساده برای سفت کردن
سینه زیر بغل فرم دهی ران و باسن
@tanasaco

✅ موقع دویدن هورمونی به نام اندروفین ترشح می شود که باعث نشاط و شادابی می شود.

👈 یکی دیگر از تأثیرات این ورزش کاهش استرس است.
@tanasaco

بارفیکس از جلو دست برعکس با لاستیک سنگین
تمرین با بند Trx با لاستیک سنگین

@tanasaco

💠 لانگز ایستا برای فرم دهی و تقویت باسن، داخل رانها

♻️ در 4 ست با 14 تکرار انجام شود.
⏳ بین هر ست 60 ثانیه استراحت

@tanasaco

🔰نوشیدنی ها قبل و حین و بعد ازتمرین🔰

1️⃣قبل از تمرین :
✍️1 فنجان قهوه یا چای سبز

2️⃣حین تمرین :
✍️جوشان ویتامین ث،مولتی ویتامین

3️⃣بعد تمرین :
✍️شیرکم چرب+با پودرکاکائو

@tanasaco

✅اجرا صحیح حرکت

@tanasaco

🔰قوانین بدنسازی🔰

📜مربی داشته باشید

📜زیاد بخوابید(خواب شب)

📜مصرف مکرر پروتئین

📜3 روز در هفته هوازی

📜مصرف مکمل

📜رژیم غذایی و تمرینی مناسب

❤️ادبت سنگین تر از وزنت باشد

@tanasaco

🔰فواید تمرین با وزنه🔰


1️⃣ عضله با چاقی مقابله می‌کند
2️⃣ علائم افسردگی را کاهش می‌دهد
3️⃣ با پوکی استخوان مقابله می‌کند
4️⃣ خطر دیابت را کاهش می‌دهد
5️⃣ افزایش سلامتی قلب
6️⃣ کنترل بهتر قند خون
7️⃣ تقویت ستون فقرات
8️⃣ افزایش تعادل و امادگی جسمانی
9️⃣ شما را از نظر روحی، قوی‌تر می‌کند
🔟 اندام و ظاهر بهتری پیدا می‌کنید


@tanasaco

نحوه صحیح انجام حرکت
پشت بازو

@tanasaco