نمونه هایی از باشگاه های تجهیز شده توسط شرکت تن آسا شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

سه شنبه روزمهربانی
خدایا🙏
مهربانی رابه تمام خانه ها
دعوت کن
خوش اخلاقی
گذشت
فداکاری ،‌ عشق و
محبت رادر زندگی دوستانم
پررنگ کن
امین
@tanasaco

🔰عدس غذایی مفید و به صرفه برای ورزشکاران🔰

1️⃣ کاهنده قند خون

2️⃣ دارای پروتئین بالایی میباشد

3️⃣ سرشار از فیبر است

4️⃣بهبود در روند عضله سازی

5️⃣ دارای ویتامینهای گروه ب میباشد

6️⃣ برای کبد مفید است

7️⃣ از یبوست جلوگیری میکند

8️⃣ سرشار از آهن است

9️⃣ از التهاب روده جلوگیری میکند

🔟 دارای منیزیم است
@tanasaco

✅فرم صحیح تنفس در هنگام وزنه زدن؛

هنگام انقباض و تحمل فشار نفس به بیرون
هنگام رهایی از فشار وزنه نفس به داخل
@tanasaco

✍️ قبل از وزنه زدن بهتراست 👇

✅ حداقل ۵ تا 10دقیقه با دوچرخه یا تردمیل گرم کنید تا درجه حرارت بدن بالا رفته و گردش خون بهتری داشته باشید و نتیجه بهتری از تمرینات بگیرید.

@tanasaco

💯 اگر اضافه وزن دارید یکی از بهترین روش ها برای از بین بردن چربی ، دوچرخه سواری است.

🔷 مدت زمان دچرخه سواری:15الی 20 دیقه 🕒

🔷 1ساعت دوچرخه سواری 400 کالری میسوزاند

@tanasaco

‌

#آموزش_صحيح_حركات

🌸 تمرین در منزل

🔴 تقویت ران و باسن


@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

🔰بهترین زمان نوشیدن آب🔰

1️⃣2لیوان ناشتا
👌چربی سوزی

2️⃣1لیوان قبل ازغذا
👌هضم غذا

3️⃣1لیوان قبل ازدوش
👌کاهش فشارخون

4️⃣1لیوان قبل ازخواب
👌جلوگیری ازسکته قلبی

@tanasaco

🔰فواید اصلی دویدن🔰



1️⃣ بهبود فعاليت فكري
2️⃣ افزايش بافت استخواني
3️⃣ افزايش طول عمر
4️⃣ غلبه بر افسردگي
5️⃣ تقويت سيستم تنفسي
6️⃣ بهبود عمل گوارش
7️⃣ كاهش اضافه وزن
8️⃣ خواب راحت و عميق
9️⃣ تقويت قلب
🔟 كاهش چربي خون تا حد طبيعي

@tanasaco

🔰مصرف مور قبل از تمرین🔰

✍️یک میان وعده خوب وسریع قبل از تمرین است

✍️هضم آن به راحتی صورت میگیرد

✍️عضله ساز است

✍️اگرقبل از تمرین موز بخورید دچارمشکلات دستگاه گوارشی نمیشوید

@tanasaco

♻️تی آر ایکس شنا پرسی + شنا سوءدی♻️

♨️برای کسانی که حجم و کات خوب برای 👈فرم دهی👉 سینه میخواهند♨️

@tanasaco

🌸سلام دوستان خوبم
🌱صبح پنجشنبه تون بخیر

🌸و طلوع دیگر از زندگی
🌱بر شما خوبان مبارک

🌸الهی خانه اميدتون آباد
🌱زندگیتون بر وفق مراد
🌸و برکت فراوان روزی
🌱هر روزتان باشد

@tanasaco

✅تمرینات ترکیبی برای
شکم و پهلو درمنزل 😊
@tanasaco

سیمکش ضربدری (فلای معکوس از بالا)

عضلات درگیر: دلتویید خلفی، ذوزنقه ایی و عضلات پشتی بزرگ
@tanasaco

4) اسکوات پرشی

☑️نتایج تحقیقات این حرکت باعث بهبود ارتفاع در پرش میشود.

🔰 قدرت بخشیدن به عضلات

همسترینگ و سرینی (باسن)
@tanasaco

موقع دویدن هورمونی به نام اندروفین ترشح می شود که باعث نشاط و شادابی می شود.

👈 یکی دیگر از تأثیرات این ورزش کاهش استرس است.
@tanasaco

🔰تمرین در چه ساعتی بهتر است؟🔰

1️⃣در ساعات 16_18 بدن از لحاظ هورمونی و رشد در بهترین سطح است

2️⃣در ساعت 10_12 بهترین کارایی چربی سوزی دارد
@tanasaco