✅اجرا صحیح حرکت
@tanasaco

✅حرکت شناسی:
✅تمرينات براي فرم دهي به عضله سريني وپهلوها😍😍💪💪
@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

💕💕
سلام روزتون بخیر🌺🍃

امروز ۹۷/۷/۷ هست!
میگن ۷ عدد شانسه!
خدایادرشروع هفته
برای دوستانم رقم بزن
هفت روزحال خوب
هفت روزموفقیت
هفت روزخیروبرکت
هفت روزسلامتی و
هفت روززندگی شیرین🌺🍃

آمین🙏
@tanasaco

✅ جلو_بازو

🔰 برنامه کامل و عالی برای به آتیش کشیدن عضلات جلو بازو💪🏼

🔺تعداد ست ها و تکرار هر حرکت با توجه به هدفتون از تمرین مشخص میشه
@tanasaco

❇️افزایش حرکات و تنوع در تمرین باعث هایپرتروفی و رشد عضلات میشود

✅از حرکات چند مفصلی و حرکاتی که بدن شمارو به چالش میکشن بیشتر استفاده کنید تا فشار بیشتری به بدن و عضلات وارد کنید

@tanasaco

❌قبل ورزش این ها را نخورید❌

1️⃣ماست
2️⃣سبزیجات
3️⃣آووکادو
4️⃣اسموتی ها
5️⃣شکلات سیاه
6️⃣شکلات پروتئینی
7️⃣نوشابه ها

@tanasaco

❇️ نام تمرین:زیر بغل سیم کش پشت به دستگاه
💪عضله هدف:پشتی بزرگ
✅سطح تمرین:متوسط به بالا


@tanasaco

✅اجرا صحیح حرکت

@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

شرکت بازرگانی تولیدی ورزشی تن آسا ازشما برای بازدید هفدهمین نمایشگاه بین المللی ورزش و تجهیزات ورزشی دعوت به عمل مینماید
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

"هر اندیشه ای که از ذهن ما

میگذرد،آینده ی ما را می آفریند."

لوییز_هی
@tanasaco

🌐حرکت دوچرخه
🔹تقویت و چربیسوزی پا و زیرشکم
@tanasaco

🔰خواص عالی عدس🔰

👌به قدرت وحجم عضلات کمک میکند

👌حاوی روی،اهن وپروتئین ومواد مغذی دیگر است

👌نصف فنجان عدس خام حدود 25گرم پروتیین دارد

👌همچنین حاوی مقادیربالایی ازفیبر است

@tanasaco

نشر خم نشسته
سرشانه
@tanasaco

‎راه های کات کردن بدن

👇👇👇👇👇
‎✅کاهش مصرف سدیم مثل نمک

‎✅تمرینات سوپرست یا تری ست

‎✅افزایش مصرف پروتئین

‎✅عدم مصرف الکل

‎✅تلفیق تمرینات هوازی با وزنه
@tanasaco

دراپ ست
زيرشکم روی میز شیبدار با صفحه هالتر
(از سنگین به سبک)
@tanasaco