دراپ ست

جلوبازو با صفحه هالتر روی میز لاری
(از سنگین به سبک)

@tanasaco

نمونه هایی از باشگاه های تجهیز شده توسط شرکت تن آسا شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

کلیپ انگیزشی
تمرینات آتش نشان ایرانی 👍💪

@tanasaco

یک حرکت عالی و ساده برای سفت کردن
سینه زیر بغل فرم دهی ران و باسن
@tanasaco

✅ موقع دویدن هورمونی به نام اندروفین ترشح می شود که باعث نشاط و شادابی می شود.

👈 یکی دیگر از تأثیرات این ورزش کاهش استرس است.
@tanasaco

بارفیکس از جلو دست برعکس با لاستیک سنگین
تمرین با بند Trx با لاستیک سنگین

@tanasaco

💠 لانگز ایستا برای فرم دهی و تقویت باسن، داخل رانها

♻️ در 4 ست با 14 تکرار انجام شود.
⏳ بین هر ست 60 ثانیه استراحت

@tanasaco

🔰نوشیدنی ها قبل و حین و بعد ازتمرین🔰

1️⃣قبل از تمرین :
✍️1 فنجان قهوه یا چای سبز

2️⃣حین تمرین :
✍️جوشان ویتامین ث،مولتی ویتامین

3️⃣بعد تمرین :
✍️شیرکم چرب+با پودرکاکائو

@tanasaco

✅اجرا صحیح حرکت

@tanasaco

🔰قوانین بدنسازی🔰

📜مربی داشته باشید

📜زیاد بخوابید(خواب شب)

📜مصرف مکرر پروتئین

📜3 روز در هفته هوازی

📜مصرف مکمل

📜رژیم غذایی و تمرینی مناسب

❤️ادبت سنگین تر از وزنت باشد

@tanasaco

🔰فواید تمرین با وزنه🔰


1️⃣ عضله با چاقی مقابله می‌کند
2️⃣ علائم افسردگی را کاهش می‌دهد
3️⃣ با پوکی استخوان مقابله می‌کند
4️⃣ خطر دیابت را کاهش می‌دهد
5️⃣ افزایش سلامتی قلب
6️⃣ کنترل بهتر قند خون
7️⃣ تقویت ستون فقرات
8️⃣ افزایش تعادل و امادگی جسمانی
9️⃣ شما را از نظر روحی، قوی‌تر می‌کند
🔟 اندام و ظاهر بهتری پیدا می‌کنید


@tanasaco

نحوه صحیح انجام حرکت
پشت بازو

@tanasaco

❣️دویدن به عقب اندام را زیبا میکند !

وقتی به عقب راه می روید خود به خود و غریزی پشتتان را صاف میکنید

باعث برطرف کردن انحنای ستون فقرات و کمردرد ناشی از خمیده راه رفتن نیز میشود!
@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵70۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

⚜️اسکات تمرکزی تک پا بدون وزنه

💠حرکتی فوق العاده برای تقویت عضلات💠

✅چهارسرران
✅سرینی باسن
✅همسترینگ
@tanasaco

تمرینات خوب برای شکم

@tanasaco

✅زیرشکم روی میز با وزنه

عضلات درگیر: ،راست شکمی
@tanasaco