‌

#آموزش_صحيح_حركات

🌸 تمرین در منزل

🔴 تقویت ران و باسن


@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

🔰بهترین زمان نوشیدن آب🔰

1️⃣2لیوان ناشتا
👌چربی سوزی

2️⃣1لیوان قبل ازغذا
👌هضم غذا

3️⃣1لیوان قبل ازدوش
👌کاهش فشارخون

4️⃣1لیوان قبل ازخواب
👌جلوگیری ازسکته قلبی

@tanasaco

🔰فواید اصلی دویدن🔰



1️⃣ بهبود فعاليت فكري
2️⃣ افزايش بافت استخواني
3️⃣ افزايش طول عمر
4️⃣ غلبه بر افسردگي
5️⃣ تقويت سيستم تنفسي
6️⃣ بهبود عمل گوارش
7️⃣ كاهش اضافه وزن
8️⃣ خواب راحت و عميق
9️⃣ تقويت قلب
🔟 كاهش چربي خون تا حد طبيعي

@tanasaco

🔰مصرف مور قبل از تمرین🔰

✍️یک میان وعده خوب وسریع قبل از تمرین است

✍️هضم آن به راحتی صورت میگیرد

✍️عضله ساز است

✍️اگرقبل از تمرین موز بخورید دچارمشکلات دستگاه گوارشی نمیشوید

@tanasaco

♻️تی آر ایکس شنا پرسی + شنا سوءدی♻️

♨️برای کسانی که حجم و کات خوب برای 👈فرم دهی👉 سینه میخواهند♨️

@tanasaco

🌸سلام دوستان خوبم
🌱صبح پنجشنبه تون بخیر

🌸و طلوع دیگر از زندگی
🌱بر شما خوبان مبارک

🌸الهی خانه اميدتون آباد
🌱زندگیتون بر وفق مراد
🌸و برکت فراوان روزی
🌱هر روزتان باشد

@tanasaco

✅تمرینات ترکیبی برای
شکم و پهلو درمنزل 😊
@tanasaco

سیمکش ضربدری (فلای معکوس از بالا)

عضلات درگیر: دلتویید خلفی، ذوزنقه ایی و عضلات پشتی بزرگ
@tanasaco

4) اسکوات پرشی

☑️نتایج تحقیقات این حرکت باعث بهبود ارتفاع در پرش میشود.

🔰 قدرت بخشیدن به عضلات

همسترینگ و سرینی (باسن)
@tanasaco

موقع دویدن هورمونی به نام اندروفین ترشح می شود که باعث نشاط و شادابی می شود.

👈 یکی دیگر از تأثیرات این ورزش کاهش استرس است.
@tanasaco

🔰تمرین در چه ساعتی بهتر است؟🔰

1️⃣در ساعات 16_18 بدن از لحاظ هورمونی و رشد در بهترین سطح است

2️⃣در ساعت 10_12 بهترین کارایی چربی سوزی دارد
@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

کلیپ انگیزشی

👌ورزش کردن سن خاصی ندارد
@tanasaco

تمرین شکم در منزل

تقویت عضلات:
-زیرشکم
-عضلات مورب بخش داخلی
-راست شکمی

حرکت اول:4ست12 هرطرف
حرکت دوم:4ست20 زوج شمارش
حرکت سوم:4ست20
@tanasaco

🔴کیک بک با سیم ( نشسته )
💪عضلات درگیر: سرینی، همسترینگ.
سطح تمرین: متوسط به بالا
@tanasaco

آموزش صحیح حرکت نشر خم دمبل
@tanasaco

معجزات میوه ها درپیشگیری و درمان بیماری ها 👌

👈ﺟﻬﺖ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﻔﺮط: ﺧﺮﻣﺎ
👈ﺟﻬﺖ ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ: ﮐﺸﻤﺶ
👈جهت ﮐﻢ ﺧﻮﻧﯽ: ﺍﻧﺠﯿﺮ ﺧﺸﮏ
👈جهت ﯾﺒﻮﺳﺖ: ﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ،ﺍﻧﺠﯿﺮ
👈ﻋﻔﻮﻧﺖ ﻣﺜﺎﻧﻪ: ﺯﻏﺎﻝ ﺍﺧﺘﻪ ﺧﺸﮏ
@tanasaco