🌸سلام دوستان خوبم
🌱صبح پنجشنبه تون بخیر

🌸و طلوع دیگر از زندگی
🌱بر شما خوبان مبارک

🌸الهی خانه اميدتون آباد
🌱زندگیتون بر وفق مراد
🌸و برکت فراوان روزی
🌱هر روزتان باشد

@tanasaco

✅تمرینات ترکیبی برای
شکم و پهلو درمنزل 😊
@tanasaco

سیمکش ضربدری (فلای معکوس از بالا)

عضلات درگیر: دلتویید خلفی، ذوزنقه ایی و عضلات پشتی بزرگ
@tanasaco

4) اسکوات پرشی

☑️نتایج تحقیقات این حرکت باعث بهبود ارتفاع در پرش میشود.

🔰 قدرت بخشیدن به عضلات

همسترینگ و سرینی (باسن)
@tanasaco

موقع دویدن هورمونی به نام اندروفین ترشح می شود که باعث نشاط و شادابی می شود.

👈 یکی دیگر از تأثیرات این ورزش کاهش استرس است.
@tanasaco

🔰تمرین در چه ساعتی بهتر است؟🔰

1️⃣در ساعات 16_18 بدن از لحاظ هورمونی و رشد در بهترین سطح است

2️⃣در ساعت 10_12 بهترین کارایی چربی سوزی دارد
@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

کلیپ انگیزشی

👌ورزش کردن سن خاصی ندارد
@tanasaco

تمرین شکم در منزل

تقویت عضلات:
-زیرشکم
-عضلات مورب بخش داخلی
-راست شکمی

حرکت اول:4ست12 هرطرف
حرکت دوم:4ست20 زوج شمارش
حرکت سوم:4ست20
@tanasaco

🔴کیک بک با سیم ( نشسته )
💪عضلات درگیر: سرینی، همسترینگ.
سطح تمرین: متوسط به بالا
@tanasaco

آموزش صحیح حرکت نشر خم دمبل
@tanasaco

معجزات میوه ها درپیشگیری و درمان بیماری ها 👌

👈ﺟﻬﺖ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﻔﺮط: ﺧﺮﻣﺎ
👈ﺟﻬﺖ ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ: ﮐﺸﻤﺶ
👈جهت ﮐﻢ ﺧﻮﻧﯽ: ﺍﻧﺠﯿﺮ ﺧﺸﮏ
👈جهت ﯾﺒﻮﺳﺖ: ﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ،ﺍﻧﺠﯿﺮ
👈ﻋﻔﻮﻧﺖ ﻣﺜﺎﻧﻪ: ﺯﻏﺎﻝ ﺍﺧﺘﻪ ﺧﺸﮏ
@tanasaco

دراپ ست

جلوبازو با صفحه هالتر روی میز لاری
(از سنگین به سبک)

@tanasaco

نمونه هایی از باشگاه های تجهیز شده توسط شرکت تن آسا شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

کلیپ انگیزشی
تمرینات آتش نشان ایرانی 👍💪

@tanasaco

یک حرکت عالی و ساده برای سفت کردن
سینه زیر بغل فرم دهی ران و باسن
@tanasaco

✅ موقع دویدن هورمونی به نام اندروفین ترشح می شود که باعث نشاط و شادابی می شود.

👈 یکی دیگر از تأثیرات این ورزش کاهش استرس است.
@tanasaco

بارفیکس از جلو دست برعکس با لاستیک سنگین
تمرین با بند Trx با لاستیک سنگین

@tanasaco

💠 لانگز ایستا برای فرم دهی و تقویت باسن، داخل رانها

♻️ در 4 ست با 14 تکرار انجام شود.
⏳ بین هر ست 60 ثانیه استراحت

@tanasaco

🔰نوشیدنی ها قبل و حین و بعد ازتمرین🔰

1️⃣قبل از تمرین :
✍️1 فنجان قهوه یا چای سبز

2️⃣حین تمرین :
✍️جوشان ویتامین ث،مولتی ویتامین

3️⃣بعد تمرین :
✍️شیرکم چرب+با پودرکاکائو

@tanasaco