"هر اندیشه ای که از ذهن ما

میگذرد،آینده ی ما را می آفریند."

لوییز_هی
@tanasaco

🌐حرکت دوچرخه
🔹تقویت و چربیسوزی پا و زیرشکم
@tanasaco

🔰خواص عالی عدس🔰

👌به قدرت وحجم عضلات کمک میکند

👌حاوی روی،اهن وپروتئین ومواد مغذی دیگر است

👌نصف فنجان عدس خام حدود 25گرم پروتیین دارد

👌همچنین حاوی مقادیربالایی ازفیبر است

@tanasaco

نشر خم نشسته
سرشانه
@tanasaco

‎راه های کات کردن بدن

👇👇👇👇👇
‎✅کاهش مصرف سدیم مثل نمک

‎✅تمرینات سوپرست یا تری ست

‎✅افزایش مصرف پروتئین

‎✅عدم مصرف الکل

‎✅تلفیق تمرینات هوازی با وزنه
@tanasaco

دراپ ست
زيرشکم روی میز شیبدار با صفحه هالتر
(از سنگین به سبک)
@tanasaco

نمونه هایی از باشگاه های تجهیز شده توسط شرکت تن آسا شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

سه شنبه روزمهربانی
خدایا🙏
مهربانی رابه تمام خانه ها
دعوت کن
خوش اخلاقی
گذشت
فداکاری ،‌ عشق و
محبت رادر زندگی دوستانم
پررنگ کن
امین
@tanasaco

🔰عدس غذایی مفید و به صرفه برای ورزشکاران🔰

1️⃣ کاهنده قند خون

2️⃣ دارای پروتئین بالایی میباشد

3️⃣ سرشار از فیبر است

4️⃣بهبود در روند عضله سازی

5️⃣ دارای ویتامینهای گروه ب میباشد

6️⃣ برای کبد مفید است

7️⃣ از یبوست جلوگیری میکند

8️⃣ سرشار از آهن است

9️⃣ از التهاب روده جلوگیری میکند

🔟 دارای منیزیم است
@tanasaco

✅فرم صحیح تنفس در هنگام وزنه زدن؛

هنگام انقباض و تحمل فشار نفس به بیرون
هنگام رهایی از فشار وزنه نفس به داخل
@tanasaco

✍️ قبل از وزنه زدن بهتراست 👇

✅ حداقل ۵ تا 10دقیقه با دوچرخه یا تردمیل گرم کنید تا درجه حرارت بدن بالا رفته و گردش خون بهتری داشته باشید و نتیجه بهتری از تمرینات بگیرید.

@tanasaco

💯 اگر اضافه وزن دارید یکی از بهترین روش ها برای از بین بردن چربی ، دوچرخه سواری است.

🔷 مدت زمان دچرخه سواری:15الی 20 دیقه 🕒

🔷 1ساعت دوچرخه سواری 400 کالری میسوزاند

@tanasaco

‌

#آموزش_صحيح_حركات

🌸 تمرین در منزل

🔴 تقویت ران و باسن


@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

🔰بهترین زمان نوشیدن آب🔰

1️⃣2لیوان ناشتا
👌چربی سوزی

2️⃣1لیوان قبل ازغذا
👌هضم غذا

3️⃣1لیوان قبل ازدوش
👌کاهش فشارخون

4️⃣1لیوان قبل ازخواب
👌جلوگیری ازسکته قلبی

@tanasaco

🔰فواید اصلی دویدن🔰



1️⃣ بهبود فعاليت فكري
2️⃣ افزايش بافت استخواني
3️⃣ افزايش طول عمر
4️⃣ غلبه بر افسردگي
5️⃣ تقويت سيستم تنفسي
6️⃣ بهبود عمل گوارش
7️⃣ كاهش اضافه وزن
8️⃣ خواب راحت و عميق
9️⃣ تقويت قلب
🔟 كاهش چربي خون تا حد طبيعي

@tanasaco

🔰مصرف مور قبل از تمرین🔰

✍️یک میان وعده خوب وسریع قبل از تمرین است

✍️هضم آن به راحتی صورت میگیرد

✍️عضله ساز است

✍️اگرقبل از تمرین موز بخورید دچارمشکلات دستگاه گوارشی نمیشوید

@tanasaco

♻️تی آر ایکس شنا پرسی + شنا سوءدی♻️

♨️برای کسانی که حجم و کات خوب برای 👈فرم دهی👉 سینه میخواهند♨️

@tanasaco