#تغذیه در زمان آلودگی هوا:🌫🌫
👍ویتامن C نجات بخش اول:
مصرف مداوم‌ویتامین C مرکبات را فراموش نکنید که ما در این کانال یعنی تغذیه و ورزش قبلا در مورد اهمیت آن صحبت کرده ایم.
سبزی‌هایی که رنگ سبزتیره دارند مانند کلم بروکلی، اسفناج و کاهو سرشار از ویتامین C هستند. بنابراین مصرف این خوراکی‌ها ویتامین C مورد نیاز بدن را تامین می‌کند.
👍ویتامین E نجات بخش دوم:
غذاهای دریایی: یکی از بهترین منابع حاوی ویتامینE، غذاهای دریایی است.انواع ماهی و میگو حاوی ویتامین EE است.
آجیل‌ها: انواع خام این خوراکی‌ها سرشار از ویتامین E هستند. مصرف روزانه یک سوم فنجان آجیل خام مناسب است.
سبزی‌ها: انواع سبزی‌های پهن برگ با رنگ تیره
👍لبنیات نجات بخش سوم:
شیر:
این نوشیدنی سرشار از فسفر و منیزیم است و دریافت این دو ماده، بدن را در مقابل مسمومیت ناشی از قرارگرفتن درمعرض آلاینده‌ها مصون می‌کند. ماست و دوغ نیز تاثیر مشابهی دارند. اگر نمی‌توانید شیر بنوشید، روزانه دست‌کم سه فنجان ماست برای جلوگیری از تاثیر آلاینده‌ها مناسب است. مصرف لبنیات پروبیوتیک تاثیر به مراتب بیشتری روی جلوگیری از تاثیر آلاینده‌ها روی بدن دارد.
#تغذیه_و_ورزش
@tanasaco
👍ویتامن C نجات بخش اول:
مصرف مداوم‌ویتامین C مرکبات را فراموش نکنید که ما در این کانال یعنی تغذیه و ورزش قبلا در مورد اهمیت آن صحبت کرده ایم.
سبزی‌هایی که رنگ سبزتیره دارند مانند کلم بروکلی، اسفناج و کاهو سرشار از ویتامین C هستند. بنابراین مصرف این خوراکی‌ها ویتامین C مورد نیاز بدن را تامین می‌کند.
👍ویتامین E نجات بخش دوم:
غذاهای دریایی: یکی از بهترین منابع حاوی ویتامینE، غذاهای دریایی است.انواع ماهی و میگو حاوی ویتامین EE است.
آجیل‌ها: انواع خام این خوراکی‌ها سرشار از ویتامین E هستند. مصرف روزانه یک سوم فنجان آجیل خام مناسب است.
سبزی‌ها: انواع سبزی‌های پهن برگ با رنگ تیره
👍لبنیات نجات بخش سوم:
شیر:
این نوشیدنی سرشار از فسفر و منیزیم است و دریافت این دو ماده، بدن را در مقابل مسمومیت ناشی از قرارگرفتن درمعرض آلاینده‌ها مصون می‌کند. ماست و دوغ نیز تاثیر مشابهی دارند. اگر نمی‌توانید شیر بنوشید، روزانه دست‌کم سه فنجان ماست برای جلوگیری از تاثیر آلاینده‌ها مناسب است. مصرف لبنیات پروبیوتیک تاثیر به مراتب بیشتری روی جلوگیری از تاثیر آلاینده‌ها روی بدن دارد.
#تغذیه_و_ورزش
@tanasaco