تمرین مناسب برای همسترینگ


بیشترین مصدومیت فوتبالیستها از این ناحیه است.
@tanasaco

پارویی دست جمع

@tanasaco

تقویت عضلات با حرکت پارالل

1️⃣ عضلات پشت بازو
2️⃣ عضلات سینه و زیر سینه
3️⃣ عضلات سرشانه
4️⃣ عضلات مچ و ساعد
5️⃣ عضلات کول
6️⃣ عضلات زیر بغل


@tanasaco

🔰بهترین تمرینات برای حجم عضلات🔰

1️⃣جلو بازو 👈 جلوبازو هالتر

2️⃣سینه 👈 پرس سینه با دمبل

3️⃣سرشانه 👈 پرس سرشانه با دمبل

4️⃣پشت بازو 👈 پارالل

5️⃣پا👈اسکات

6️⃣زیربغل 👈بارفیکس

@tanasaco

🔰تاثیر دمبل و هالتر و سیمکش ها🔰

◀️دمبل ها
💪برای فرم یا همان متقارن کردن عضلات

◀️هالتر
💪برای حجم دادن عضلات

◀️سیم کش ها
💪برای کات کردن عضلات

@tanasaco

نمونه هایی از باشگاه های تجهیز شده توسط شرکت تن آسا شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

پاییز باشد
و نم نم باران
و بوی هیزم سوخته......
و چای داغ
گاهی از همه ی دنیا،
یک فنجان چای میخواهی
و یک دل خوش

دلتون خوش, صبح بخیر 🍁

@tanasaco

اجرای حرکت پشت_پا دمبل

@tanasaco

فرم دهی پشت پا
اطراف ران
وداخل ران

@tanasaco

حرکات عالی و فوق العاده
برای فرم دهی و چربی سوزی
عضلات پا

@tanasaco

جلوبازو دمبل تناوبی ایستاده (تک تک)
@tanasaco

🔰بهترین تمرینات برای حجم عضلات🔰

1️⃣جلو بازو 👈 جلوبازو هالتر

2️⃣سینه 👈 پرس سینه با دمبل

3️⃣سرشانه 👈 پرس سرشانه با دمبل

4️⃣پشت بازو 👈 پارالل

5️⃣پا👈اسکات

6️⃣زیربغل 👈بارفیکس

@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

🔰عوارض ناشی از استرس

1⃣ کمبود نیرو، ضعف، خستگی

2⃣ از بین رفتن توده عضلانی

3⃣ چاقی و افزایش توده چربی

4⃣ افسردگی

5⃣ کاهش اعتماد به نفس

6⃣ سوء هاضمه

7⃣ درد عضلات به ویژه در ناحیه گردن و پایین پشت

8⃣ سردرد و به هم ریختن دوره قاعدگی در زنان

9⃣ افزایش مصرف داروها

🔟 بدبینی و بد خلقی

https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

🔰 4 ماده غذایی برای افزایش قدرت عضلات

1️⃣ ماهي :
بخصوص ماهي هايي که از نظر امگا 3 غني باشند مانند قزل آلا، تن، هاليبوت و کنسرو ساردين.


2️⃣ سيب زميني شيرين :
سيب زميني شيرين منبع بسيار غني از پتاسيم و آنتي اکسيدان هاست که براي ساخت ماهيچه مفيد است.


3️⃣ ماست کم چرب :
ماست کم چرب از نظر پروتئين، کلسيم، پتاسيم و ويتامين دي غني است و عملکرد عضلات را بهبود مي بخشد.


4️⃣ تخمه کدو :

تخم کدو حاوي منيزيم، منگنز، آهن و مس است

https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

گروه ورزشی تن آسا:
🔰خواص مصرف ماست با گیاهان دارویی🔰



1⃣ماست و شوید
✍مفید برای چربی بالا

2⃣ماست و زیر
✍برای لاغر شدن

5⃣ماست و شاتره
✍برای کبد چرب

4⃣ماست و خرفه
✍برای کلسترول

5⃣ماست و تخم کتان
✍برای لاغر شدن

6⃣ماست و یونجه
✍برای چاق شدن

7⃣ماست و نعنا
✍برای نفخ معده

8⃣ماست و شنبلیله
✍برای دیابت

9⃣ماست و کاکوتی
✍به عنوان خواب آور

🔟ماست با آویشن و هل
✍برای تقویت معده

https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

گروه ورزشی تن آسا:


🔰کاربرد ویتامین های ضروری بدن🔰

https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g


👌 ویتامین A :
🔹مشکل بینایی، با شب کوری شروع می شود و کاهش عملکرد سیستم ایمنی

👌 ویتامین C :
🔹بی حالی، درد عضلانی، این افراد به سادگی کبود می شوند و از لثه هایشان خون می آید

👌 ویتامین D :
🔹می تواند سرعت ابتلا به نرمی استخوان را افزیش دهد

👌 ویتامین E :
🔹به درمان کم خونی و آسیب رسیدن به سلول های عصبی

👌 پتاسیم :
🔹رفع گرفتگی عضلات، ضعف و آریتمی قلبی

👌 آهن :
🔹رفع کم خونی و ریزش مو

👌 کلسیم :
🔹رفع بی قراری، پریدن چشم و آریتمی

👌 سدیم :
🔹رفع ضعف، گرفتگی، گیجی منتهی به کما

https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

ﻫﺮ ﺻﺒﺢ ﯾﻌﻨﯽ :
ﻓﺮﺻﺘﯽ دوباره از سمت خدا ،
ﺑﺮﺍﯼ ﺁﻏﺎﺯ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺑﻬﺘﺮ ...

صبحتان

پر از "شادی های بی دلیل"
دلتان گرم از" آفتاب امیـد"
ذهنتان پر از "افکار پاک"
قلبتان مملو از "مهربانی"