اجرای حرکات:

1️⃣ شکم بارفیکس پا صاف
2️⃣ شکم رول
3️⃣ شکم روی نيمكت شیبدار
4️⃣ شکم خلبانی پا جمع
5️⃣ تقویت عضلات شکمی

حركات عالي براي عضلات شكم
@tanasaco

جلو بازو سیم کش تکدست چکشی

@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

💕💕

🌺🍂تحفه ای یافت نکردم که
دهم هدیه به دوست
جز همین قلب💓
که کند شاد دل
دوستانم...
تقدیم به شما دوستان

روزگارتون خوش🌸🍀

‌‌
@tanasaco

ساده و کاربردی ترین حرکات
برای فرم دهی
سفت کردن
و گردن کردن عضلات سرینی باسن
+فشار کمی بر همسترینگ

@tanasaco

تمرين در منزل

✅حرکتی جهت تقویت عضلات👇🏼

🔺ران
▫️باسن
🔻همسترینگ

♻️هرحركت در ٤ ست ۱۵ تكراري


@tanasaco

نام تمرین:پشت پا بشین پاشوکمر خم
💪عضله هدف:همسترینگ

در تمرین فوق برای اعمال فشار بیشتر زیر پاشنه پا را میتوانید تا ۵سانتی متر بالا ببرید
@tanasaco

☑️ پرس بالا سینه دمبل متناوب💪💪
@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

سلام

صبح قشنگتون بخیر

@tanasaco

💟حرکت مناسب داخل ران و باسن

@tanasaco

🌸 اصول صحیح سوزاندن چربی ها


1️⃣ تمرینات هوازی
✍️در هفته 3 بار تمرینات هوازی را به مدت 20- 30 دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری‌

2️⃣ پروتئین
✍️در روز حداقل 100 گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای‌ میشود

3️⃣ چربی‌‌های سالم
✍️حدود 20 درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌‌های سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربی‌‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی‌ سوزی ضروری میباشند

4️⃣ کربوهیدرات و قندها
✍️از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از جو، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید


@tanasaco

💪❎جلو بازو هالتر ایستاده❎💪

@tanasaco

پشت بازو سیم کش دست معکوس
عضله هدف سه سر بازویی

@tanasaco

قفسه بالاسینه دستگاه

@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵70۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

در اولین روز آذر 🌷🍃
الهی🙏در ماه جدید
هرغصه اے به شادی
هربیمارے به سلامتی
هرقهرے به آشتی🌷🍃
تبدیل شود
ان شالله این ماه به
آرزوهاتون برسید🌷🍃

@tanasaco

✅حرکت شناسی:
💯کراس اور
عضلات درگیر:(سرشانه،زیربغل،سه سربازو،عضلات پشتی)
@tanasaco

✅تمرين مناسب جهت تقويت

✔️عضلات بازو و پشت و زیر بغل
@tanasaco

✅هرحركت در ٤ ست ١٢ تكراري

✅تقويت عضلات شكم ، ران، مركزي
@tanasaco