✅حرکت لانگز با اسمیت
🔰تقویت عضلات چهار سر ران
همسترینگ
@tanasaco

نشر دمبل از جانب نشسته چرخش 360 درجه(تا بالای سر)
@tanasaco

🌸 برای لاغر شدن

1️⃣هیچ وعده غذایی را حذف نکنید

2️⃣روزی 10 لیوان آب بنوشید

3️⃣از سبزیجات و مواد پروتئینی بیشتر استفاده کنید

4️⃣ورزش کنید

5️⃣حجم غذای خود را کم کنید


@tanasaco

🔰6حرکت برای ساخت بازوها🔰

1️⃣جلوبازو دمبل روی میزشیبدار
2️⃣جلوبازو هالترایستاد
3️⃣جلو بازو لاری هالتر+دمبل

4️⃣پشت بازو خوابیده هالتر
5️⃣پشت بازو سیمکش دست برعکس
6️⃣دیپ(بین میز)

@tanasaco

حرکات شکم
زیر شکم🌹🌹💪💪
@tanasaco

افتخاری دیگر برای مجموعه تولیدی شرکت تن آسا باشگاه تجهیز شده در مراغه
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

سلام‌ به
🌷شنبه 28مهرماه خوش آمدید🌷

💜الهی امروزتون
🌸پراز بهترين‌ها
💜و غرق خوشبختی باشيد
🌸الهی تنتون سالم
💜و عاقبت‌تون بخیر
🌸و شاد باشیـد

💜 صبحتون
💗 بخیر
@tanasaco

✅سوپرست جهت
تقویت عضلات
🔺زیرشکم
🔺عضلات مورب خارجی
🔺دنده ها
🔰درحالت نشسته بصورت
جفت پا و تک پا
@tanasaco

✅چندتمرین عالی و به روز برای
🔰تقویت و ماهیچه سازی
و صدالبته کپل سوزی
و کمک به عمق دادن به تمام
ناحیه شکم با توپ جیم بال
@tanasaco

کول هالتر 👌👌
#کول
#سرشانه
@tanasaco

حرکات مناسب عضلات شکم و پهل
مناسب سیکس پک البته با رژیم

@tanasaco

ساده و کاربردی
برای فرم دهی
سفت کردن
و گردن کردن عضلات سرینی باسن
+فشار کمی بر همسترینگ
@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

رویاهاتو دنبال کن...

مهم نیست دیگران آن را چقدر ناممکن می دانند!😎👌
@tanasaco

🔰تمرينات براي خوش فرم شدن ران و باسن😍
با مبل
🔰 راحت و آسون در منزل
@tanasaco

🔰10 ویتامین ضروری برای بدنسازان🔰

1️⃣ ویتامین ب12
2️⃣ بیوتین
3️⃣ ویتامین B2
4️⃣ ویتامین A
5️⃣ ویتامین E
6️⃣ ویتامین 3 B
7️⃣ ویتامین D
8️⃣ ویتامینB1
9️⃣ ویتامین6 B
🔟 ویتامینC

@tanasaco

❣️ نحوه تنفس در تمرین

✅ استفاده از تکنیک صحیح تنفس نظیر بازدم یا نگه داشتن نفس هنگام انجام بخش مثبت حرکت میتواند شما را قادر به استفاده از حداکثر قدرت خود کند.

👈 بسیاری از افراد معمولا اینطور آموخته اند که هنگام اجرای بخش منفی‌ حرکت عمل دم و هنگام انجام بخش مثبت حرکت عمل بازدم را انجام دهند گرچه تنفس در حین انجام حرکت اجتناب ناپذیر است اما این روش برای تولید بیشترین قدرت در بدن بهترین روش نمی‌باشد. در کار‌های روزمره هنگامی که شما می‌خواهید یک جسم بسیار سنگین را بردارید ابتدا یک نفس عمیق می‌کشید و هنگام کشیدن یا هل دادن آن جسم نفس خود راه حبس می‌کنید. تنها بعد یا هنگام اتمام حرکت دوباره نفس می‌کشید.

این موضوع مخصوصا حین انجام کار با وزنه‌هایی رخ میدهد که تقریبا نیازمند حداکثر تلاش و قدرت شما هستند و این رویداد با نام (Valsava maneuver) شناخته میشود.با انجام این تکنیک تنفس حین لیفت کردن وزنه‌های سنگین قدرت بدن افزایش خواهد یافت و ایمنی کار نیز بالاتر خواهد رفت.
@tanasaco

شکل صحیح بدن در حرکت
اسکوات سومو با دمبل
@tanasaco

سرشانه دمبل موازی
@tanasaco