مان تمرینات هوازی

1️⃣اول تمرین

👈باعث سوختن قند بدنتان میشود

2️⃣ اواسط تمرین

👈باعث میشود استقامت بدنتان بالا رود

3️⃣انتهای تمرین

👈باعث افزایش چربی سوزی بیشتر میشود
@tanasaco

اشتباهات رایج در اجرا جلوبازو سیمکش و همچنین نحوه صحیح اجرا

@tanasaco

اشتباهات رایج در اجرا پشت بازو سیمکش با طناب و همچنین نحوه صحیح اجرا

@tanasaco

اشتباهات رایج در اجرا سرشانه هالترازجلو ایستاده و همچنین نحوه صحیح اجرا

@tanasaco

🔰چقدر بین هر ست استراحت کنیم🔰

1️⃣میخواهید قوی‌تر یا سریع‌تر شوید
2 تا 5 دقیقه

2️⃣میخواهید عضله سازی کنید
30 تا 90 ثانیه

3️⃣میخواهید چربی بسوزانید
30 تا 90 ثانیه

@tanasaco

لبخند خدا یعنی همین باز شدن پلک های هر روزت
آنکه امروز را از دست میدهد, فردا را هرگز نخواهد یافت
هیچ روزی با ارزش تر از امروز نیست

امروزتون پر از لبخند خدا 😍
@tanasaco

✅حرکت لانگز با اسمیت
🔰تقویت عضلات چهار سر ران
همسترینگ
@tanasaco

نشر دمبل از جانب نشسته چرخش 360 درجه(تا بالای سر)
@tanasaco

🌸 برای لاغر شدن

1️⃣هیچ وعده غذایی را حذف نکنید

2️⃣روزی 10 لیوان آب بنوشید

3️⃣از سبزیجات و مواد پروتئینی بیشتر استفاده کنید

4️⃣ورزش کنید

5️⃣حجم غذای خود را کم کنید


@tanasaco

🔰6حرکت برای ساخت بازوها🔰

1️⃣جلوبازو دمبل روی میزشیبدار
2️⃣جلوبازو هالترایستاد
3️⃣جلو بازو لاری هالتر+دمبل

4️⃣پشت بازو خوابیده هالتر
5️⃣پشت بازو سیمکش دست برعکس
6️⃣دیپ(بین میز)

@tanasaco

حرکات شکم
زیر شکم🌹🌹💪💪
@tanasaco

افتخاری دیگر برای مجموعه تولیدی شرکت تن آسا باشگاه تجهیز شده در مراغه
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

سلام‌ به
🌷شنبه 28مهرماه خوش آمدید🌷

💜الهی امروزتون
🌸پراز بهترين‌ها
💜و غرق خوشبختی باشيد
🌸الهی تنتون سالم
💜و عاقبت‌تون بخیر
🌸و شاد باشیـد

💜 صبحتون
💗 بخیر
@tanasaco

✅سوپرست جهت
تقویت عضلات
🔺زیرشکم
🔺عضلات مورب خارجی
🔺دنده ها
🔰درحالت نشسته بصورت
جفت پا و تک پا
@tanasaco

✅چندتمرین عالی و به روز برای
🔰تقویت و ماهیچه سازی
و صدالبته کپل سوزی
و کمک به عمق دادن به تمام
ناحیه شکم با توپ جیم بال
@tanasaco

کول هالتر 👌👌
#کول
#سرشانه
@tanasaco

حرکات مناسب عضلات شکم و پهل
مناسب سیکس پک البته با رژیم

@tanasaco

ساده و کاربردی
برای فرم دهی
سفت کردن
و گردن کردن عضلات سرینی باسن
+فشار کمی بر همسترینگ
@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g