❌قبل ورزش این ها را نخورید❌

1️⃣ماست
2️⃣سبزیجات
3️⃣آووکادو
4️⃣اسموتی ها
5️⃣شکلات سیاه
6️⃣شکلات پروتئینی
7️⃣نوشابه ها

@tanasaco

❇️ نام تمرین:زیر بغل سیم کش پشت به دستگاه
💪عضله هدف:پشتی بزرگ
✅سطح تمرین:متوسط به بالا


@tanasaco

✅اجرا صحیح حرکت

@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

شرکت بازرگانی تولیدی ورزشی تن آسا ازشما برای بازدید هفدهمین نمایشگاه بین المللی ورزش و تجهیزات ورزشی دعوت به عمل مینماید
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

"هر اندیشه ای که از ذهن ما

میگذرد،آینده ی ما را می آفریند."

لوییز_هی
@tanasaco

🌐حرکت دوچرخه
🔹تقویت و چربیسوزی پا و زیرشکم
@tanasaco

🔰خواص عالی عدس🔰

👌به قدرت وحجم عضلات کمک میکند

👌حاوی روی،اهن وپروتئین ومواد مغذی دیگر است

👌نصف فنجان عدس خام حدود 25گرم پروتیین دارد

👌همچنین حاوی مقادیربالایی ازفیبر است

@tanasaco

نشر خم نشسته
سرشانه
@tanasaco

‎راه های کات کردن بدن

👇👇👇👇👇
‎✅کاهش مصرف سدیم مثل نمک

‎✅تمرینات سوپرست یا تری ست

‎✅افزایش مصرف پروتئین

‎✅عدم مصرف الکل

‎✅تلفیق تمرینات هوازی با وزنه
@tanasaco

دراپ ست
زيرشکم روی میز شیبدار با صفحه هالتر
(از سنگین به سبک)
@tanasaco

نمونه هایی از باشگاه های تجهیز شده توسط شرکت تن آسا شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

سه شنبه روزمهربانی
خدایا🙏
مهربانی رابه تمام خانه ها
دعوت کن
خوش اخلاقی
گذشت
فداکاری ،‌ عشق و
محبت رادر زندگی دوستانم
پررنگ کن
امین
@tanasaco

🔰عدس غذایی مفید و به صرفه برای ورزشکاران🔰

1️⃣ کاهنده قند خون

2️⃣ دارای پروتئین بالایی میباشد

3️⃣ سرشار از فیبر است

4️⃣بهبود در روند عضله سازی

5️⃣ دارای ویتامینهای گروه ب میباشد

6️⃣ برای کبد مفید است

7️⃣ از یبوست جلوگیری میکند

8️⃣ سرشار از آهن است

9️⃣ از التهاب روده جلوگیری میکند

🔟 دارای منیزیم است
@tanasaco

✅فرم صحیح تنفس در هنگام وزنه زدن؛

هنگام انقباض و تحمل فشار نفس به بیرون
هنگام رهایی از فشار وزنه نفس به داخل
@tanasaco

✍️ قبل از وزنه زدن بهتراست 👇

✅ حداقل ۵ تا 10دقیقه با دوچرخه یا تردمیل گرم کنید تا درجه حرارت بدن بالا رفته و گردش خون بهتری داشته باشید و نتیجه بهتری از تمرینات بگیرید.

@tanasaco

💯 اگر اضافه وزن دارید یکی از بهترین روش ها برای از بین بردن چربی ، دوچرخه سواری است.

🔷 مدت زمان دچرخه سواری:15الی 20 دیقه 🕒

🔷 1ساعت دوچرخه سواری 400 کالری میسوزاند

@tanasaco