🩵 Приветствуем вас на канале TALK4LIFE

Это канал для тех, кто хочет разобраться в себе, понять как вы устроены и что нужно именно вам. И, конечно, сделать свою жизнь качественно лучше.

Здесь будет много психологии:

🔹 эффективные техники самопомощи;
🔹 книги по психологии, основанные на научной базе;
🔹результаты научных исследований,
🔹анонс выступления психологов на волнующие вас темы,
🔹 психологические шпаргалки,
🔹 описание клиентских случаев (с разрешения),
🔹 ответы на ваши вопросы

Задать вопрос психологу анонимно можно через гугл форму по ссылке

Доброе утро!!! 😂😂😂

Как ты уже догадался, на этой неделе мы поговорим о ☠️стрессе☠️.

О стрессе мы будем вспоминать часто и много. Но начнем с неожиданной информации.👆

Американский психолог и профессор Стэнфордского университета Келли Макгонигал утверждает, что вредных последствий стресса на здоровье можно избежать… просто изменив отношение к стрессу. 🥳

Результаты научных исследований показывают: если люди верят в то, что стресс полезен, то это создает защитный барьер.🌿🌿🌿

О том, что это значит и как эффективно восстанавливать душевные силы смотри в пятнадцатиминутном TED Talk видео «Как превратить стресс в друга?».
https://youtu.be/9-ExQ9PGvSM

Каждый день десятки причин заставляют нас испытывать стресс. Неожиданные препятствия мешают нам достигать долгожданные цели, внезапные обстоятельства нарушают наши планы...
Иногда стресса становится слишком много и чаша терпения переполняется🤯.

Впереди выходные 🥳🥳🥳 и я предлагаю посмотреть фильм про человека, которого череда житейских случайностей привела в точку кипения💣.

Герой Майкла Дугласа, Уильям, разведенный отец, томится без кондиционера в жаркой машине, застывшей в пробке. Его фактически выгнали с работы, бывшая жена препятствует встречам с дочерью, продавцы в лавчонках не дают позвонить…Ульям решает, что с него хватит и, вооружаясь сначала бейсбольной битой, а потом и автоматом🔫, сокрушает на своем пути все… чтобы попасть на дочкин день рождения.😱😱😱

Фильм "С меня хватит" в этом году отмечает свой тридцатилетний юбилей, его много раз крутили по телеку и мы точно знаем, чем все закончиться. Но сюжет картины не отпускает до финальной точки.
https://rezka.ag/films/thriller/6320-s-menya-hvatit-1992.html

Сегодня вместе с психологом проекта Talk4life.online Оксаной Авчинниковой расскажем о том, как помочь себе в стрессовой ситуации.
👆Несколько простых и эффективных техник помогут не доводить себя до состояния героя Майкла Дугласа😡 из фильма “С меня хватит”, о котором я рассказывала в предыдущем посте.

Быстро прийти в себя в стрессовой ситуации🤯 помогает работа с дыханием.

1. Самая доступная техника это “дыхание в пакет”.

В состоянии стресса дыхание человека становится учащенным и организм перенасыщается кислородом. Это в свою очередь оказывает на мозг🧠 еще более возбуждающее влияние. И наоборот, легкое кислородное голодание способствует успокоению🍀🍀🍀.

Техника проста: бумажный пакет прижимают плотно ко рту, и именно ртом делают вдох/выдох несколько раз. То есть вдыхают из пакета тот же воздух, что и выдохнули.
После повторения серии 10 вдохов/выдохов можно сделать паузу, затем продолжить процедуру для улучшения эффекта

2. Если нет возможности использовать пакет, то можно применить технику замедленного дыхания🌬.

🌿Начинаем со вдоха на 4 счета (постепенно считая раз-два-три-четыре). Сначала воздух наполняет живот, после подключается грудная клетка.
🌿Затем плавный выдох на 6 счетов. Сначала втягивается живот, затем опускается грудная клетка.
🌿Затем небольшая пауза на 2 счета.

Повторяем цикл несколько раз, чтобы эффект был заметен.

Количество счетов не принципиально, главное, чтобы выдох был длиннее вдоха

3. Чтобы не зацикливаться на тревожных мыслях, можно обратиться к своим ощущениям. Для этого необходимо задействовать зрение👀, слух👂, вкус👅, обоняние👃 и осязание✋.

Внимательно посмотри по сторонам и мысленно перечисли:
🌈цвета, которые ты видишь вокруг (не менее 5);
🎼звуки, которые ты слышишь (тоже не менее 5);
🧀запахи, которые ощущаешь.
🦔Потрогай руками различные поверхности (любые предметы находящиеся рядом) и почувствуй разницу.
🍳Вспомни вкусы различных блюд

⚡️Важная информация⚡️
В сложных стрессовых ситуациях, необходимо обратиться за помощью к квалифицированному специалисту👨‍⚕️, который предложит различные варианты помощи, а при необходимости и медикаментозную поддержку💊