اهمیت صبحانه در ورزش چیست؟
🚨 ورزشکارانی که صبحانه می خورند معمولا ویژگی های زیر در آنها نمایان است :
1⃣ با کنترل وزن خود از موفقعیت هایشان لذت می برند.
2⃣ به رغم مصرف غذایی بیشتر،چربی بدن آنها در سطح پایینی قرار دارد.
3⃣ در زمان انجام تمرین و موقعیت های دیگر از لحاظ ذهنی آماده و خلاق هستند.
4⃣ داری سطح انرژی بالای در اول صبح هستند و این میزان را تا پایان روز حفظ می کنند.
5⃣ میزان کلسترول خون آنها در سطح پایینی قرار دارد.
.
#taekwondostore #taekwondo #salamat #varzesh #سلامت #ورزش #دانستنیها #پزشکی #تغذیه #تمرین #علم_تمرین
@taekwondostore ✅
@taekwondostore_admin 👨💻
🚨 ورزشکارانی که صبحانه می خورند معمولا ویژگی های زیر در آنها نمایان است :
1⃣ با کنترل وزن خود از موفقعیت هایشان لذت می برند.
2⃣ به رغم مصرف غذایی بیشتر،چربی بدن آنها در سطح پایینی قرار دارد.
3⃣ در زمان انجام تمرین و موقعیت های دیگر از لحاظ ذهنی آماده و خلاق هستند.
4⃣ داری سطح انرژی بالای در اول صبح هستند و این میزان را تا پایان روز حفظ می کنند.
5⃣ میزان کلسترول خون آنها در سطح پایینی قرار دارد.
.
#taekwondostore #taekwondo #salamat #varzesh #سلامت #ورزش #دانستنیها #پزشکی #تغذیه #تمرین #علم_تمرین
@taekwondostore ✅
@taekwondostore_admin 👨💻
🔰 تاثیر طناب زدن بر بهبود سلامت جسمی
🔹تقویت عضلات
🔸افزایش جریان خون
🔹افزایش ظرفیت ریه‌ها
🔸سوزاندن کالری
🔹از بین بردن سموم بدن
🔸کاهش استرس و افزایش فعالیت ذهنی
.
#taekwondostore #taekwondo #salamat #varzesh #سلامت #ورزش #دانستنیها #پزشکی #تغذیه #تمرین #علم_تمرین
@taekwondostore ✅
@taekwondostore_admin 👨💻
🔹تقویت عضلات
🔸افزایش جریان خون
🔹افزایش ظرفیت ریه‌ها
🔸سوزاندن کالری
🔹از بین بردن سموم بدن
🔸کاهش استرس و افزایش فعالیت ذهنی
.
#taekwondostore #taekwondo #salamat #varzesh #سلامت #ورزش #دانستنیها #پزشکی #تغذیه #تمرین #علم_تمرین
@taekwondostore ✅
@taekwondostore_admin 👨💻
🔰برای گریز از مضرات آلودگی هوا چه کار کنیم ؟
🔹لبنیات کم چرب
🔸سیب
🔹سوپ جو
🔸شلغم : داخل شلغم را خالی کنید و با عسل پر کنید و به مدت ۲ ساعت در جای گرم بگذارید .
🔹لیمو : هم در فضای باز منزل قرار دهید هم زیاد بخورید
🔸دمنوش پونه لیمو یا عرق نعنا
🔹اسفناج ،کاهو، شوید و گشنیز
🔸جوشاندن آب و سرکه بمدت ۲۰ دقیقه در فضای منزل
.
#taekwondostore #taekwondo #salamat #varzesh #سلامت #ورزش #دانستنیها #پزشکی #تغذیه #تمرین #علم_تمرین
@taekwondostore ✅
@taekwondostore_admin 👨💻
🔹لبنیات کم چرب
🔸سیب
🔹سوپ جو
🔸شلغم : داخل شلغم را خالی کنید و با عسل پر کنید و به مدت ۲ ساعت در جای گرم بگذارید .
🔹لیمو : هم در فضای باز منزل قرار دهید هم زیاد بخورید
🔸دمنوش پونه لیمو یا عرق نعنا
🔹اسفناج ،کاهو، شوید و گشنیز
🔸جوشاندن آب و سرکه بمدت ۲۰ دقیقه در فضای منزل
.
#taekwondostore #taekwondo #salamat #varzesh #سلامت #ورزش #دانستنیها #پزشکی #تغذیه #تمرین #علم_تمرین
@taekwondostore ✅
@taekwondostore_admin 👨💻
اینتروال چیست ؟
اینتروال در واقع صورتی از ورزشی هوازی است که به صورت متناوب انجام می شود.
ورزش های هوازی معمولا به دو صورت انجام می شود:
۱- تداومی ۲- تناوبی (اینتروال)
در روش اول تمرینات ورزشی به صورت مداوم و بدون استراحت انجام می شود.
روش دوم یعنی اینتروال به این صورت است که زمان تمرین یا ورزش را به دو قسمت فعالیت و استراحت تقسیم می کنی.
مثلا ۳۰ دقیقه در جا زدن را در نظر می گیری اما به صورت ۲ دقیقه فعالیت سریع (شدید) و دو دقیقه استراحت یا راه رفتن آرام و به همین صورت تا ۳۰ دقیقه تمام شود.
در این روش معمولا زمان فعالیت و استراحت برابر است.
در این روش حتما باید مرحله ی گرم کردن و سرد کردن اجرا شود و چون ممکن است بدن پس از ورزش خشک و سفت شود باید حرکات کششی پس از ورزش انجام شود.
مزایای اینتروال:
۱- این تمرینات موجب سوختن چربی کل و کالری بیشتری می شود.
۲- اینتروال سیستمی ایده ال برای چربی سوزی است.
۳- هدف در این سیستم سوزاندن کالری است.
۴- تمرینات اینتروال تمرینات هوازی محسوب می شوند به همین دلیل برای کاهش چربی خون و کاهش وزن بهترین نوع تمرین ها هستند.
۵- انرژی مورد نیاز برای این تمرینات هوازی از گلوکز و چربی تامین می شود.
۶- از نظر شدت فعالیت سطح بسیار بالایی دارند.
۷- بدن فرد تا مدت زمان بیشتری پس از خاتمه ی ورزش به کالری سوزی ادامه می دهد.
۸- کارایی قلب را برای فعالیت های طولانی مدت افزایش می دهد.
۹- کارایی ۴۵ دقیقه اینتروال حتی از تمرین عادی یک ساعت و نیمی هم بیشتر است.
۱۰- کارایی تمرینات اینتروال به صورت دو روز در هفته حتی از کارایی تمرینات عادی به صورت ۶ روز در هفته هم بیشتر است.
۱۱- می توان این تمرینات را به صورت یک روز در هفته شروع و بعد از مدتی آن را بیشتر کرد.
۱۲- برای کسانی که وقت کمی برای ورزش کردن دارند بسیار خوب است چون در مدت محدود نتایج بسیار خوبی برای فرد دارد
.
#taekwondostore #taekwondo #salamat #varzesh #سلامت #ورزش #دانستنیها #پزشکی #تغذیه #تمرین #علم_تمرین
@taekwondostore ✅
@taekwondostore_admin 👨💻
اینتروال در واقع صورتی از ورزشی هوازی است که به صورت متناوب انجام می شود.
ورزش های هوازی معمولا به دو صورت انجام می شود:
۱- تداومی ۲- تناوبی (اینتروال)
در روش اول تمرینات ورزشی به صورت مداوم و بدون استراحت انجام می شود.
روش دوم یعنی اینتروال به این صورت است که زمان تمرین یا ورزش را به دو قسمت فعالیت و استراحت تقسیم می کنی.
مثلا ۳۰ دقیقه در جا زدن را در نظر می گیری اما به صورت ۲ دقیقه فعالیت سریع (شدید) و دو دقیقه استراحت یا راه رفتن آرام و به همین صورت تا ۳۰ دقیقه تمام شود.
در این روش معمولا زمان فعالیت و استراحت برابر است.
در این روش حتما باید مرحله ی گرم کردن و سرد کردن اجرا شود و چون ممکن است بدن پس از ورزش خشک و سفت شود باید حرکات کششی پس از ورزش انجام شود.
مزایای اینتروال:
۱- این تمرینات موجب سوختن چربی کل و کالری بیشتری می شود.
۲- اینتروال سیستمی ایده ال برای چربی سوزی است.
۳- هدف در این سیستم سوزاندن کالری است.
۴- تمرینات اینتروال تمرینات هوازی محسوب می شوند به همین دلیل برای کاهش چربی خون و کاهش وزن بهترین نوع تمرین ها هستند.
۵- انرژی مورد نیاز برای این تمرینات هوازی از گلوکز و چربی تامین می شود.
۶- از نظر شدت فعالیت سطح بسیار بالایی دارند.
۷- بدن فرد تا مدت زمان بیشتری پس از خاتمه ی ورزش به کالری سوزی ادامه می دهد.
۸- کارایی قلب را برای فعالیت های طولانی مدت افزایش می دهد.
۹- کارایی ۴۵ دقیقه اینتروال حتی از تمرین عادی یک ساعت و نیمی هم بیشتر است.
۱۰- کارایی تمرینات اینتروال به صورت دو روز در هفته حتی از کارایی تمرینات عادی به صورت ۶ روز در هفته هم بیشتر است.
۱۱- می توان این تمرینات را به صورت یک روز در هفته شروع و بعد از مدتی آن را بیشتر کرد.
۱۲- برای کسانی که وقت کمی برای ورزش کردن دارند بسیار خوب است چون در مدت محدود نتایج بسیار خوبی برای فرد دارد
.
#taekwondostore #taekwondo #salamat #varzesh #سلامت #ورزش #دانستنیها #پزشکی #تغذیه #تمرین #علم_تمرین
@taekwondostore ✅
@taekwondostore_admin 👨💻
🔵🔴آیا تردمیل برای زانو مضر است؟
دردهای آرتروز جزو دردهای مزمن در سنین بالا هستند و کاهش وزن یکی از پیشنهادها برای این دسته از افراد است.
البته نوع ورزشی که به این افراد داده می‌شود معمولا هوازی بوده و بیشتر از نوع راه رفتن است. در صورتی که فرد نمی‌تواند راه برود، استفاده از تردمیل را به وی توصیه می‌کنیم.
بعضی‌ها تصور می‌كنند چون پاها یا زانوهایشان درد می‌كند، نباید روی تردمیل بروند. گروهی هم از ترس این‌كه مبادا تردمیل عاملی برای بروز بیماری‌های مختلف باشد، سراغ آن نمی‌روند
میزان پیاده‌روی را از سرعت 2 شروع کرده و زمان را از 20 دقیقه در روز آغاز کنید و به تدریج افزایش داد تا حداکثر به 50 دقیقه در روز برسد. این تمرین باید 5 تا 6 روز در هفته انجام شود.
.
#taekwondostore #taekwondo #salamat #varzesh #سلامت #ورزش #دانستنیها #پزشکی #تغذیه #تمرین #علم_تمرین
@taekwondostore ✅
@taekwondostore_admin 👨💻
دردهای آرتروز جزو دردهای مزمن در سنین بالا هستند و کاهش وزن یکی از پیشنهادها برای این دسته از افراد است.
البته نوع ورزشی که به این افراد داده می‌شود معمولا هوازی بوده و بیشتر از نوع راه رفتن است. در صورتی که فرد نمی‌تواند راه برود، استفاده از تردمیل را به وی توصیه می‌کنیم.
بعضی‌ها تصور می‌كنند چون پاها یا زانوهایشان درد می‌كند، نباید روی تردمیل بروند. گروهی هم از ترس این‌كه مبادا تردمیل عاملی برای بروز بیماری‌های مختلف باشد، سراغ آن نمی‌روند
میزان پیاده‌روی را از سرعت 2 شروع کرده و زمان را از 20 دقیقه در روز آغاز کنید و به تدریج افزایش داد تا حداکثر به 50 دقیقه در روز برسد. این تمرین باید 5 تا 6 روز در هفته انجام شود.
.
#taekwondostore #taekwondo #salamat #varzesh #سلامت #ورزش #دانستنیها #پزشکی #تغذیه #تمرین #علم_تمرین
@taekwondostore ✅
@taekwondostore_admin 👨💻
🔴توان یا قدرت انفجاری
به توانایی عصبی و عضلانی برای وارد کردن حداکثر نیرو در حداقل زمان گفته می شود.
به عبارت دیگر،حداکثر نیرویی است که گروهی از عضلات می توانند در کوتاه ترین زمان تولید و برای کار به کار گیرند.
توان شامل فعالیتهای قدرتی توام با سرعت است و به دو عامل قدرت و سرعت به طور همزمان بستگی دارد و در فعالیت هایی مثل پرتابها، پرش ها، شوت ها و ضربه ها و همچنین در ورزش هایی مانند: دو و میدانی، کشتی و ورزشهای رزمی مورد نیاز است.
آزمون های اندازه گیری توان پا عبارت است از: پرش طول،پرش عمودی در جا سارجنت.
آزمون های اندازه گیری توان دست عبارت است از : آزمون پرتاب وزنه و یا آزمون پرتاب توپ مدیسن.
مسافت جا به جایی ورزشکار در پرشها و مسافت جابه جایی وزنه در پرتابها و زمان جابه جایی در دوهای قدرتی واحد اندازه گیری توان است.
.
#taekwondostore #taekwondo #salamat #varzesh #سلامت #ورزش #دانستنیها #پزشکی #تغذیه #تمرین #علم_تمرین
@taekwondostore ✅
@taekwondostore_admin 👨💻
به توانایی عصبی و عضلانی برای وارد کردن حداکثر نیرو در حداقل زمان گفته می شود.
به عبارت دیگر،حداکثر نیرویی است که گروهی از عضلات می توانند در کوتاه ترین زمان تولید و برای کار به کار گیرند.
توان شامل فعالیتهای قدرتی توام با سرعت است و به دو عامل قدرت و سرعت به طور همزمان بستگی دارد و در فعالیت هایی مثل پرتابها، پرش ها، شوت ها و ضربه ها و همچنین در ورزش هایی مانند: دو و میدانی، کشتی و ورزشهای رزمی مورد نیاز است.
آزمون های اندازه گیری توان پا عبارت است از: پرش طول،پرش عمودی در جا سارجنت.
آزمون های اندازه گیری توان دست عبارت است از : آزمون پرتاب وزنه و یا آزمون پرتاب توپ مدیسن.
مسافت جا به جایی ورزشکار در پرشها و مسافت جابه جایی وزنه در پرتابها و زمان جابه جایی در دوهای قدرتی واحد اندازه گیری توان است.
.
#taekwondostore #taekwondo #salamat #varzesh #سلامت #ورزش #دانستنیها #پزشکی #تغذیه #تمرین #علم_تمرین
@taekwondostore ✅
@taekwondostore_admin 👨💻
🔴مواد غذایی برای جلوگیری از ریزش عضلات
1️⃣ ماهی و مرغ
2️⃣ سیب زمینی
3️⃣ ماست کم چرب
4️⃣ کره بادام زمینی
5️⃣ تخمه کدو
6️⃣ آب پنیر
7️⃣ سفیده تخم مرغ
8️⃣ مکمل کازئین و گلوتامین
.
#taekwondostore #taekwondo #salamat #varzesh #سلامت #ورزش #دانستنیها #پزشکی #تغذیه #تمرین #علم_تمرین
@taekwondostore ✅
@taekwondostore_admin 👨💻
1️⃣ ماهی و مرغ
2️⃣ سیب زمینی
3️⃣ ماست کم چرب
4️⃣ کره بادام زمینی
5️⃣ تخمه کدو
6️⃣ آب پنیر
7️⃣ سفیده تخم مرغ
8️⃣ مکمل کازئین و گلوتامین
.
#taekwondostore #taekwondo #salamat #varzesh #سلامت #ورزش #دانستنیها #پزشکی #تغذیه #تمرین #علم_تمرین
@taekwondostore ✅
@taekwondostore_admin 👨💻
🔴 درمان گرفتگیهای ناگهانی عضلات پا:
🔶ماساژ دادن و کشش عضله
🔹دوش داغ
🔶سرد يا گرم كردن
🔹مصرف آب و لبنيات فراوان(كلسيم)
🔶ويتامين ب كمپلكس
🔹مسکن ها دراین مورد کاربردندارد
.
#taekwondostore #taekwondo #salamat #varzesh #سلامت #ورزش #دانستنیها #پزشکی #تغذیه #تمرین #علم_تمرین
@taekwondostore ✅
@taekwondostore_admin 👨💻
🔶ماساژ دادن و کشش عضله
🔹دوش داغ
🔶سرد يا گرم كردن
🔹مصرف آب و لبنيات فراوان(كلسيم)
🔶ويتامين ب كمپلكس
🔹مسکن ها دراین مورد کاربردندارد
.
#taekwondostore #taekwondo #salamat #varzesh #سلامت #ورزش #دانستنیها #پزشکی #تغذیه #تمرین #علم_تمرین
@taekwondostore ✅
@taekwondostore_admin 👨💻
🔰مواد غذایی برای جلوگیری از لاغر شدن صورت در اثر ورزش :
🔸 سالاد کاهو و جوانه گندم قبل از خواب مصرف کنید
🔹از هویج پخته شده استفاده کنید
🔸سیب زمینی پخته شده بعد از تمرینات فراموش نشود
🔹از سبزیجات هم به صورت خام و در غذاهایتان استفاده کنید
🔸از آجیل ها در طول روز کمک بگیرید
🔹نوشیدن آب یکی از اصلی ترین عامل جلوگیری از لاغری صورت است
.
#taekwondostore #taekwondo #salamat #varzesh #سلامت #ورزش #دانستنیها #پزشکی #تغذیه #تمرین #علم_تمرین
@taekwondostore ✅
@taekwondostore_admin 👨💻
🔸 سالاد کاهو و جوانه گندم قبل از خواب مصرف کنید
🔹از هویج پخته شده استفاده کنید
🔸سیب زمینی پخته شده بعد از تمرینات فراموش نشود
🔹از سبزیجات هم به صورت خام و در غذاهایتان استفاده کنید
🔸از آجیل ها در طول روز کمک بگیرید
🔹نوشیدن آب یکی از اصلی ترین عامل جلوگیری از لاغری صورت است
.
#taekwondostore #taekwondo #salamat #varzesh #سلامت #ورزش #دانستنیها #پزشکی #تغذیه #تمرین #علم_تمرین
@taekwondostore ✅
@taekwondostore_admin 👨💻
🔹 نقش میوه در کاهش وزن چیست؟
هر چند که میوه‌ها موادغذایی بسیار ارزشمند و مفیدی هستند اما در فازهای چربی‌سوزی و کاهش وزن مصرف میوه‌ها باید متفاوت از دیگران باشد.
هر شخصی که به فکر کاهش وزن است باید این را بداند، برای چربی‌سوزی نیاز است مصرف میوه‌ها را کم کند. بخشی از آن برای این است که میوه‌ها حاوی کربوهیدرات هستند اما فقط این مهم نیست بلکه به خاطر محتوای بالای قندی به نام فروکتوز است.
این مدل قند متفاوت از دیگر انواع قند است.
فروکتوز به جای آن که به بافت عضله فرستاده شود باید ابتدا به کبد برود و اگر کبد در آن زمان ذخایر گلیگوژنی‌اش پر بود، تبدیل به چربی می‌شود. نتایج یک تحقیق جدید در دانشگاهی از کارولینای امریکا به نتایج جالبی در این خصوص رسیده است.
محققان افرادی را تحت بررسی قرار دادند که هر یک رژیم استاندارد شده را پیروی می‌کردند و به آن ها مایعات شیرین شده با گلوکز یا فروکتوز می‌دادند پس از گذشت 10 هفته هر دو گروه وزن اضافه کرده بودند، اما آن هایی که گلوکز می‌خوردند چند اثر جانبی منفی را تجربه کردند. بدترین آن تغییر روش متابولیزه کردن چربی‌های غذا بود که باعث شد سلول‌های جدید چربی اطراف ارگان‌های حیاتی بدن مثل قلب و کلیه شکل بگیرد.
آن ها همچنین کاهش حساسیت به انسولین را نیز تجربه کردند که با دیابت ارتباط دارد و می‌تواند باعث کاهش چربی‌سوزی و خراب شدن رشد عضلانی شود. بنا بر تمام این دلایل، توصیه می‌کنیم مصرف فروکتوز را مدود کنید. برای این منظور هم از مصرف غذاهای شیرین شده به وسیله فروکتوز امتناع کنید.
.
#taekwondostore #taekwondo #salamat #varzesh #سلامت #ورزش #دانستنیها #پزشکی #تغذیه #تمرین #علم_تمرین
@taekwondostore ✅
@taekwondostore_admin 👨💻
هر چند که میوه‌ها موادغذایی بسیار ارزشمند و مفیدی هستند اما در فازهای چربی‌سوزی و کاهش وزن مصرف میوه‌ها باید متفاوت از دیگران باشد.
هر شخصی که به فکر کاهش وزن است باید این را بداند، برای چربی‌سوزی نیاز است مصرف میوه‌ها را کم کند. بخشی از آن برای این است که میوه‌ها حاوی کربوهیدرات هستند اما فقط این مهم نیست بلکه به خاطر محتوای بالای قندی به نام فروکتوز است.
این مدل قند متفاوت از دیگر انواع قند است.
فروکتوز به جای آن که به بافت عضله فرستاده شود باید ابتدا به کبد برود و اگر کبد در آن زمان ذخایر گلیگوژنی‌اش پر بود، تبدیل به چربی می‌شود. نتایج یک تحقیق جدید در دانشگاهی از کارولینای امریکا به نتایج جالبی در این خصوص رسیده است.
محققان افرادی را تحت بررسی قرار دادند که هر یک رژیم استاندارد شده را پیروی می‌کردند و به آن ها مایعات شیرین شده با گلوکز یا فروکتوز می‌دادند پس از گذشت 10 هفته هر دو گروه وزن اضافه کرده بودند، اما آن هایی که گلوکز می‌خوردند چند اثر جانبی منفی را تجربه کردند. بدترین آن تغییر روش متابولیزه کردن چربی‌های غذا بود که باعث شد سلول‌های جدید چربی اطراف ارگان‌های حیاتی بدن مثل قلب و کلیه شکل بگیرد.
آن ها همچنین کاهش حساسیت به انسولین را نیز تجربه کردند که با دیابت ارتباط دارد و می‌تواند باعث کاهش چربی‌سوزی و خراب شدن رشد عضلانی شود. بنا بر تمام این دلایل، توصیه می‌کنیم مصرف فروکتوز را مدود کنید. برای این منظور هم از مصرف غذاهای شیرین شده به وسیله فروکتوز امتناع کنید.
.
#taekwondostore #taekwondo #salamat #varzesh #سلامت #ورزش #دانستنیها #پزشکی #تغذیه #تمرین #علم_تمرین
@taekwondostore ✅
@taekwondostore_admin 👨💻
🔹16 منبع اصلی پروتئین برای عضله سازی
1. پنیر روستایی (پنیر کاتیج)
2. پنیر سوئیسی
3. ماست یونانی کم چرب
4. آجیل‌ها
5. کوینولا (گنه گنه)
6. عدس
7. حبوبات
8. دانه‌های سویا
9. تن ماهی رژیمی (در آب نمک و یا روغن زیتون)
10. ماهی هالیبوت
11. ماهی ساردین
12. ماهی آزاد و یا ماهی سالمون و تیلاپیا
13. آب پنیر
14. سینه مرغ یا بوقلمون بدون استخوان
15. تخم مرغ
16. پروتئین وی
.
#taekwondostore #taekwondo #salamat #varzesh #سلامت #ورزش #دانستنیها #پزشکی #تغذیه #تمرین #علم_تمرین
@taekwondostore ✅
@taekwondostore_admin 👨💻
1. پنیر روستایی (پنیر کاتیج)
2. پنیر سوئیسی
3. ماست یونانی کم چرب
4. آجیل‌ها
5. کوینولا (گنه گنه)
6. عدس
7. حبوبات
8. دانه‌های سویا
9. تن ماهی رژیمی (در آب نمک و یا روغن زیتون)
10. ماهی هالیبوت
11. ماهی ساردین
12. ماهی آزاد و یا ماهی سالمون و تیلاپیا
13. آب پنیر
14. سینه مرغ یا بوقلمون بدون استخوان
15. تخم مرغ
16. پروتئین وی
.
#taekwondostore #taekwondo #salamat #varzesh #سلامت #ورزش #دانستنیها #پزشکی #تغذیه #تمرین #علم_تمرین
@taekwondostore ✅
@taekwondostore_admin 👨💻
🔹تغذیه مهمتر است یا تمرین؟
برای پیشرفت و حرکت رو به جلو نمی‌توان گفت که تغذیه ۸۰ درصد مهم است و تمرین ۲۰ درصد یا تغذیه ۷۰ درصد مهم است و تمرین ۳۰ درصد یا هر نسبت دیگری.
هنگامی که شما به طور ۱۰۰ درصد روی هر دو مورد تلاش کنید به نتایج دلخواه خود خواهید رسید.
با اشتیاق و به سختی تمرین کنید.
و مطابق با نیاز‌هایتان تغذیه کنید.
اگر شما به طور پایدار هم به سختی تلاش کنید و هم به درستی تغذیه داشته باشید شما برای سال‌ها دارای بدنی فوق‌العاده هستید
با یک مربی خوب کار کنید که برنامه تمرینی و تغذیتون دقیق باشه .
.
#taekwondostore #taekwondo #salamat #varzesh #سلامت #ورزش #دانستنیها #پزشکی #تغذیه #تمرین #علم_تمرین
@taekwondostore ✅
@taekwondostore_admin 👨💻
برای پیشرفت و حرکت رو به جلو نمی‌توان گفت که تغذیه ۸۰ درصد مهم است و تمرین ۲۰ درصد یا تغذیه ۷۰ درصد مهم است و تمرین ۳۰ درصد یا هر نسبت دیگری.
هنگامی که شما به طور ۱۰۰ درصد روی هر دو مورد تلاش کنید به نتایج دلخواه خود خواهید رسید.
با اشتیاق و به سختی تمرین کنید.
و مطابق با نیاز‌هایتان تغذیه کنید.
اگر شما به طور پایدار هم به سختی تلاش کنید و هم به درستی تغذیه داشته باشید شما برای سال‌ها دارای بدنی فوق‌العاده هستید
با یک مربی خوب کار کنید که برنامه تمرینی و تغذیتون دقیق باشه .
.
#taekwondostore #taekwondo #salamat #varzesh #سلامت #ورزش #دانستنیها #پزشکی #تغذیه #تمرین #علم_تمرین
@taekwondostore ✅
@taekwondostore_admin 👨💻