🎁Ловите от меня подарочек

Тренировка «🦚😎⚓️🍝🔪🪡🫅😉 без боли: снимаем напряжение, улучшаем осанку и самочувствие»


🚩 https://youtu.be/S0OimlxZ4r4


✔️ Занятие поможет вам быстро СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ в теле, улучшить подвижность тазобедренных суставов, придать силу ногам и функциональную работу мышцам живота!

✅ИДЕАЛЬНО подходит, если у вас:
➡️сидячая работа (длительное статичное положение сидя, привычки сидеть нога на ногу или ссутулившись)
➡️проблемы с подвижностью тазобедренных суставов
➡️нарушение осанки
➡️постоянно ноет поясница и выпирает живот
➡️отечность, целлюлит и тяжесть в теле в конце дня

На занятии мы будем:
💪 работать с выравниванием от таза до головы через небольшие движения и дыхание
💪улучшать подвижность тбс во всех направлениях
💪 работать с эластичностью и упругостью тканей
💪 пробуждать и активировать мышцы живота
💪 работать над стабильностью поясницы
💪 загружать ноги через исходное положение таза, вовлечение позвоночника и рук в движение

Оборудование: коврик (полотенце, если нужно облегчить исходное положение, например под голову или колено)
Продолжительность: 35 минут
Уровень сложности: новички и средний

🪫=🔋 После занятия вы:
🔥 почувствуете облегчение в спине, свободу и расширение поясницы
🔥 ощутите легкость и приятную силу в ногах
🔥 уменьшите отёки и объем живота (сделайте фото сбоку до/после для эксперимента)

💪 Выполняйте тренировку и обязательно поделитесь своими впечатлениями после!

пс: обращу внимание, что
не так важно, какое движение вы делаете, главное - 💀 💀💀?

😅Признавайтесь, у кого было?

😂 пс: настроение выходного дня - поржать под любимого Джима и сделать ролик в стиле «🍏🍏🍏🍏»

Ребят, всем отличной пятницы 🐱

🏳 Я к вам с вопросом, интересно послушать мнение как тренеров, так и клиентов.

Звучит так:
«Есть убеждение, что тренировка считается эффективной, когда тренер поправляет клиента по технике прикосновением 💆🏻‍♀️

➡️ 😏 Типа НЕ ПОТРОГАЛ/ НЕ поправил = не понятно, не получиться сделать самому, нет эффекта и все в этом духе…»

Как считаете: ВЕРНО ли убеждение? Ваше мнение? 👇

*если да, почему так считаете?

Дорогие друзья, с наступающим вас новым 2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣🎄

🌟 Этот год проверял меня на прочность: столько вызовов, перемен, работы над собой и своими проектами.

🌟 Но он стал особенным благодаря вам — вашей поддержке, доверию, словам вдохновения и желанию расти вместе.

🌟 Спасибо, что вы со мной, что заботитесь о себе, учитесь, пробуете новое, даже когда сложно.

😊 Здоровье, энергия и любовь к себе — это фундамент, на котором строится жизнь. И вы — мой главный источник вдохновения, чтобы каждый день делать больше и лучше для вас.

🌟 Пусть Новый год принесёт вам лёгкость в теле, ясность в мыслях и силу в сердце.

🌟 Заботьтесь о себе с любовью, создавайте маленькие ритуалы счастья, двигайтесь к своим целям с удовольствием.

А я буду стараться сопровождать вас на этом пути, чтобы новый год принес здоровье и классное самочувствие 🎁


С любовью и благодарностью обнимаю, Саша 💆‍♀️

Готовы к переменам ?

😱Каждый из нас хоть раз обещал себе: "С нового года начну новую жизнь!».

🌟 Новый год - это магия нового начала. Это возможность оставить прошлое позади и взять курс на то, что сделает нас лучше!

Представьте, как вы:
🔴чувствуете лёгкость и бодрость каждое утро,
🔴с любовью заботитесь о своём теле,
🔴перестаёте откладывать свои цели и действуете здесь и сейчас,
🔴создаёте новые привычки, которые меняют жизнь к лучшему.

❤️ Если внутри у вас отзывается это желание, я приглашаю начать изменения вместе.

🔜 Уже скоро выйдет серия постов и коротких тренировок, которые помогут вам мягко войти в ритм, восстановиться и почувствовать разницу.

Цель: минимум времени — максимум результата, чтобы:

😊 уменьшить отёки и напряжение,
😊 улучшить осанку и самочувствие,
😊 ощутить легкость и прилив энергии.

И для этого не нужно ждать идеального момента или начинать с глобальных изменений.

Достаточно простых шагов, чтобы задать правильное направление. И я буду рядом, чтобы помочь вам в этом!
🌟🎅

Первая тренировка уже завтра, надеюсь она станет отправной точкой вашего обновления.

😀Следите за постами, чтобы не пропустить, и давайте начнем этот год с заботы о себе!

Кто со мной? 🌟

🤔 «Лёгкость за 15 минут: мягкая зарядка для восстановления»

Если чувствуете, что тело скучает по движению, подарите ему 15 минут заботы 🩷🏃‍♀️

⏺Я подготовила для вас простой, но эффективный комплекс, чтобы:

✔️ снять напряжение и скованность с тела,
✔️ почувствовать лёгкость и приятный тонус мышц,
✔️ мягко проработать тазобедренные суставы и позвоночник,
✔️ вернуть ясность мыслей и ресурсное состояние.

🔥Все упражнения выполняются лёжа на спине — вам понадобится только коврик.

🎥 Тренировка записана в формате «делай со мной», так что трудностей при выполнении упражнений не возникнет.

Готовы?

Жмите на play ▶️ play, занимайтесь с удовольствием и делитесь своими ощущениями в комментариях 😀👇



🥺*пс: сори за звук в некоторых моментах, где микрофон немного съела кофта, надеюсь на понимание

🥰 🥰 "Быстрый способ снять напряжение в спине" 😒

😭 Боли в пояснице и проблемы с позвоночником — частая реальность современного человека.

👩‍💻 Сидячая работа, низкая активность или ошибки в технике упражнений могут стать причиной неприятных ощущений.

➡️ Предлагаю мягкую расслабляющую практику, которая при правильной нагрузке на тело поможет уменьшить дискомфорт и вернуть здоровье спине!

💪 Что понадобится? Только коврик и немного вашего времени. Выполняйте упражнения в удобном для вас темпе и доступной амплитуде.

✔️ Этот комплекс подходит как самостоятельное занятие или как разминка перед основной тренировкой.

например, которая уже есть на моем канале - «Поясница без боли»

🎥 Тренировка записана в формате «делай вместе со мной». Просто включайте видео и следуйте моим подсказкам!

Пробуйте и обязательно поделитесь своими ощущениями в комментариях
📝💌

💖 ваш заботливый тренер, Александра!

😋 майонез из КЕШЬЮ - идеально подойдёт для тех, кто ищет полезные и вкусные альтернативы в рационе✒️

Ингредиенты:
⚪️Кешью сырые - 100 г
⚪️Оливковое масло - 1 ст. л.
⚪️Вода - 100 мл
⚪️Лимонный сок - 1 ст. л.
⚪️Горчица (без сахара, у меня дижонская) - 1 ч. л.
⚪️Соль, перец, чеснок сушеный/свежий - по вкусу

Приготовление:
😍Замочить кешью на ночь или на 2 часа в горячей воде

❤️Слить воду и взбить все ингредиенты в блендере вжух 💨 до кремообразной консистенции (2-3 минуты)

🤩Отрегулировать вкус, добавив соль, горчицу или чеснок по желанию

😍Перелить в баночку и хранить в холодильнике до недели.

✨👍🏻 Польза:

🥥 Кешью - источник полезных жиров, белка и клетчатки, поддерживает здоровье кожи и сердца

🫒Оливковое масло - содержит антиоксиданты и улучшает обмен веществ

🍋 Лимонный сок - поддерживает иммунитет и пищеварение

🧄 Чеснок — известен своими антибактериальными и противовоспалительными свойствами

Как использовать?
➡️ В салаты, боулы, сэндвичи, домашнюю шаурму, пиццу, на тосты…
➡️ В качестве соуса для запечённых овощей, гарнира, мясо, птицы, рыбы.

—— обязательно попробуйте, делитесь с друзьями и жду ваших впечатлений 💌

также постараюсь реализовать в этом году как можно больше здоровых и вкусных идей для вашего рациона!