surgebook
157 members
54 photos
4 videos
21 links
Download Telegram
to view and join the conversation
Сделали два классных Telegram бота для книг и стихов:

@sbbook_bot - книги Surgebook в твоём телеграмме

@sbpoems_bot - стихи Surgebook в твоём телеграмме
Раздел блогов теперь доступен на сайте! 😊😊😊
Ждёте скидок PRO на Новый год?
Anonymous Poll
82%
Да
18%
Нет
Как вы и голосовали!

Наконец-то новогодние подарки завезли. 🎅

С 25 декабря по 27 декабря.

Вместо 2000 рублей (845 грн, 30$), годовой PRO стоит 655 рублей (276 грн, 10$)! 🌲🌲🌲

Вместо 163 рублей (69 грн, 2.5$), Pro на месяц стоит 65 рублей ( 27 грн, 1$). ☺️
🎁🎁🎁

У кого есть уже Pro, рекомендуем продлить по очень выгодной цене.

И не забывайте побаловать своих любимых авторов. Им будет очень приятно получить подарок от вас.
А вот и новогодний подарок в виде нового обновления. Всем срочно качать новую версию! ‼️🌲🎁🎅

Новое!
Добавлен новый раздел "Лучшие книги 2018 года".
Добавлены награды к книгам: "Лучшая книга 2018 года" и "Выбор редакции".
Добавлена функция копирования ссылки на главу.
Добавлена возможность переходить с комментария к книге в главу.
Уведомления с блогов созданных на сайте www.surgebook.com в мобильное приложение.

‼️ Цвет иконки временный. Мы просто укутали ее в снежок для праздничного настроения! ❄️✳️

Исправлены мелкие ошибки и баги.

Обновить приложение:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.surgebook.android
📖 НОВАЯ КНИГА, СТАРЫЙ МИР 📖

Перед сном мою голову всегда посещают различные идеи и мысли. И пришла идея написать маленький фэнтэзи-рассказик об исполнителе желаний.
Изначально рассказ писался для сборника «Короткие рассказы», но рассказ вышел что-то совсем не коротким, а помимо основной идеи вплелась еще и легкая романтика (Ох уж этот уважаемый Пан Шафран со своей дриадой!)), я довольно подробно (для рассказа) описала первостепенного персонажа и добавила блоки из лора своего любимого и родного мира Фаназея.
К концу рассказа я поняла, что под формат «Коротких рассказов» он не подходит, и заслуживает своей собственной книги, с историями других персонажей, живущих в этом мире. Вот так и появилась новая книга со скучным названием «История мира Фаназея».
Часов 8 с ночи до самого утра я сидела и писала это произведение. Мыслями я до сих пор нахожусь в том причудливом домике на дереве с клыкастым Хайденом (ага, решила дать ему свое имя) и златовласой Арникой (я мастер придумывать дурацкие имена, знаю! Но Лауры, Марфы и Анжелики — это так скучно).

Я вложила в этот рассказ много личного. А так же переживаний и рассуждений, надеюсь, он найдет место в скромном уголке ваших больших добрых сердец 🙂
Больше стихов автора:
https://www.surgebook.com/anaste1sha/poem/h7cap6k
Делаем новые функции ☺️ Пока вы спите 💤🛌
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Переработан раздел авторов и добавлен фильтр
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хештеги в блогах ☺️☺️☺️
Как вам новые функции?
Anonymous Poll
94%
🔥
6%
🙄
Forwarded from Блоги Surgebook
Forwarded from Блоги Surgebook
35 дней голодания - челендж, отчет
Автор: Александр Азаров

Ну что, молодцы голубцы? Вот и подошли к концу 35 дней голодания.

Это был своего рода челендж и проверка режима периодического голодания когда день ешь, день не ешь.
10 недель я решил провести в таком режиме.
70 дней, 35 из которых были без еды.

Чего я ожидал?
Наверное супер релъефа вне зависимости от того что потребляется в пищу. По научным исследованиям при таком режиме можно не контролировать калорийность рациона и все равно жир, а самое главное висцеральный будет сгорать. Повышенная выработка гормона роста будет оказывать благоприятный эффект на общее состояние здоровья, а мозги при этом будут активнее работать.

На практике - то что не толстеешь, это точно, хоть ты торт на ночь ешь. За первый месяц я скинул порядка 5кг, дальше процесс остановился и визуальных изменений я не наблюдал.

Что было по питанию?
Избегал разве что тарнс жиров (это маргарин и его производные), сладкой газировки, соков (включая свежевыжатые) и продуктов содержащих большое количество Омега 6. По причине того что диабет и прочие радости гораздо хуже лишнего веса, и мне не нужны. В то же время быстрые углеводы, омега 3 и омега 9 жиры я не контролировал и мог спокойно пожарить скажем, картошку на сале, вместо растительного масла или обильно залить салат оливковым маслом.

В предшествие этому были около трех лет веганства\сыроедения\длительных голоданий, а иногда даже, прости Господи, фрукторианства.

Из личных рекордов могу отметить 7 дней на дистилированной воде без еды и 4 дня так называемого сухого голодания, когда воду как и еду тоже не употребляешь.
Возможно, все эти изыски дали какую то там очистку и исцеление моего тела и души, хотя больше походило на то что я попал в некую секту собственного разума и прибывал там эти годы. Было интересно, но не без последствий.

Сам по себе резкий переход на сыроедение, да еще и в зимний период, кроме дикого жора подарил мне послазившую эмаль на почти всех зубах из за неспелых цитрусов.
Та небольшая мышечная масса которая была, была успешно растеряна, а за счет сниженного гормонального фона наращивать новую особого желания не было. Точнее оно было, но получалось не очень. На просторах интернета ходит куча мифов про питье ореховой воды которая будет задерживать воду в мышцах и все будет супер - нет, не будет. Я не буду отрицать что высокая физическая продуктивность возможна на веганстве, но для этого нужно тщательно подбирать рацион, добавки, бады и желательно что бы этим всем занимался специалист, который не с ютуба.
Да, веганство без добавок может принести кучу проблем со здоровьем и только их. Можно сколько угодно пичкать себя окисленным льняным маслом и закрывать глаза на тот факт что растительная омега 3 практически не усваивается у славянского населения.

Но, за счет этого я смог бросить некоторые вредные привычки, так как быть образцовым сыроедом подразумевало как минимум соблюдение базового здорового образа жизни. Ато странно, прийти например в монастырь за просветлением и при этом использовать какой то допинг или принести с собой какие то противоречивые привычки.

Много времени было проведено в медитациях, занятиях йогой, ТРХ и офп в домашних условиях - но, кто бы что не говорил. Есть очень большое количество нюансов связанных с тем, во что превратились наши тела из за сидячего образа жизни. Биомеханика некоторых мышц может быть нарушена и эффективность тех или иных упражнений может быть сведена на нет, ато и усугублять ситуацию перекосов тела и позвоночника. Со стороны всегда виднее, и если специалист грамотный, то все это будет учтено индивидуально в подборе под конкретную ситуацию. И только тогда можно будет постепенно осваивать те или иные упражнения.
Как там пелось в однодоменном мультфилме "Остров сокровищ"? Соблюдает дня режим, Джимм, знает спорт необходим, Джимм.
Вот только благими намерениями сами знаете куда дорога устлана. Можно как тот "батя" всю жизнь говорить "Я сам все сделаю!" и до конца жизни чинить один и тот же кран, вместо того что бы заниматься своим делом.

Завершающим этапом
Forwarded from Блоги Surgebook
перед челенджом по голоданию - была трех месячная перезагрузка. Три месяца я жил возле леса воздерживаясь от медиа, развлекательного контента и много чего еще, что бы восстановить работу дофаминовых рецепторов, серотонина и всего остального, медитируя и занимаясь йогой. Не скажу, что вернувшись к социальной жизни я стал испытывать детскую радость при виде каждой птички, наверное такой я человек. Но приоритеты тех или иных вещей были переоценены. Действительно стало понятнее как много ты листаешь ленту, бегаешь по рекомендациям и тратишь время на все те радости которые нам предоставляют и за нас продумывают умные нейросети.
И тут снова на сцену выходит капитан Очевидность и говорит что "Все хорошо, но в меру!".

На голодании день через день отсутствуют побочные эффекты длительных голоданий. Нету потемнения в глазах когда встаешь сутра, нету слабости. Концентрация и фокус становятся лучше, особенно хорошо подходят для каких то рутинных задач для которых не нужна физическая активность или активное социальное взаимодействие. Тело отдыхает, становится очень расслабленным и спокойным. Отлично разгружает пищеварительную систему и дает отдохнуть мозгам от привычных стимуляторов, позволяя переработать остатки еще вчерашней еды до конца.
Это можно использовать после праздников или посиделок когда перегнул палку и переел как подстраховочную разгрузку. Но на постоянной основе мне куда больше подошел вариант классического периодического голодания 16\8, когда ешь каждый день но в диапазоне привычного времени, например с 10 до 6. Это отлично вписывается в работу гормональной системы, до того как ложишься спать желудок не забит, тестостерон с кортизолом утилизировали пищу последним выбросом в 6 вечера, и лишними углеводами не перебиваешь за счет инсулина ночную выработку гормона роста.
Не набираешь лишнего, а если надо то и худеешь. Особенно если убираешь источники синего света за два часа до сна и проветриваешь помещение что бы оно было прохладным.

Вместо кофе нет ничего лучше чем утренний выброс нор-адреналина за счет контрастного душа, который отлично приводил в тонус во время голоданий. Но приближение Зимы конечно дает свои поправки, и в дни голодания намного холоднее, особенно если сидишь и ничего не делаешь. Выходом из этого остается только двигаться и желательно по чаще.

Что из этого всего следует? Как говорил Шварцнеггер "Когда я готовлюсь к соревнованиям, я не начинаю меньше есть, я начинаю больше фигачить в плане физической активности". Нет смысла в длительных голоданиях, в длительном веганстве и прочих ухищрениях. Все это может прекрасно сработать в так называемом режиме периодических постов для отдыха, разгрузки, восстановления чувствительности рецепторов. Сверхчеловеком от этого не стать, а тем более, если нет речи о каких то духовных поисках и в планах все еще есть желание взаимодействовать с социумом.
Конечно, все это индивидуально, что одному хорошо, другому не подойдет. Для этого и существуют анализы, специалисты и огромное разнообразие вариантов. Что бы находить и подбирать свое и ни в коем случае не форсировать события. Излишняя спешка ни к чему не приведет, кроме как к моменту судного дня.
На этой замечательной ноте я пожалуй закончу.

Будьте здоровы не только физически, не забывайте дружить с головой ;)

Перейти к оригиналу можно тут:
https://surgebook.com/macedonsky777/blog/94x3opz
Как вам наш друг, Telegram 🤖 бот t.me/sbbook_bot
Anonymous Poll
56%
🤖 Супер бот!
24%
🐙 Нормальный
7%
🌚 Так себе
12%
Еще не пробовал(а)
Ссылка на бота: t.me/sbbook_bot