۴ تاکتیک مبارزه با حواس‌پرتی4️⃣✅
خبرمهم: چهار تاکتیک ساده برای کنترل حواس و مقابله با حواس‌پرتی را با شما به اشتراک می‌گذاریم که بر مبانی #علمی و #مطالعات #دانشمندان استوار است
1. #کشف محرک‌های درونی
برای غلبه بر #حواس‌پرتی ابتدا باید بفهمید که چه عوامل و محرک‌هایی باعث می‌شوند که رفتار شما به سمت حواس‌پرتی برود. #انسان به طور طبیعی تمایل دارد که از ناراحتی فرار کند. حتی در مواقعی که به دنبال لذت و کارهای خوشایند می‌رویم، در واقع انگیزه ما این است که خود را از ناراحتی خلاص کنیم.
دلیل و انگیزه اصلی ما از رو کردن به رسانه‌های #اجتماعی، #ایمیل، بازی‌های ویدیویی، نماوا، فیلیمو یا فیلم‌های خانگی نه لزوماً برای لذتی است که آنها فراهم می‌کنند، بلکه به این دلیل است که آنها ما را از ناراحتی روانی درون خود دور می‌کنند. این همه هر چند تسکین موقتی می‌دهد اما راهی ناسالم برای مقابله با مشکلات و ناراحتی‌های زندگی است. ما اگر نمی‌توانیم همه شرایط و وقایع خارج را کنترل کنیم، اما حداقل می‌توانیم نحوه واکنش خود را در برابر آن شرایط کنترل کنیم
احساسات خود را بنویسید
www.study3000.com
در احوالات خود کنجکاوی کنید
بریکر توصیه می‌کند نسبت به احساسات خود کنجکاو باشید. ببینید دل‌شوره دارید یا بی‌قرار هستید. در این صورت از تکنیک «رقص برگ در باد» استفاده کنید. یعنی تصور کنید در معرض وزش باد هستید و همه افکار مزاحمی را که سبب حواس‌پرتی می‌شوند مثل برگی به جریان وزش باد بسپرید و از شر آنها خلاص شوید
2. برای #علایق خود وقت بگذارید
برنامه‌ریزی برای مقابله با حواس‌پرتی بسیار حیاتی است، زیرا اگر شما برای روز خود برنامه‌ریزی نکنید، مطمئناً شخص دیگری این کار را برایتان می‌کند و روزتان را از شما می‌گیرد! وقتی در مورد چگونگی انجام کارهای روزانه با توجه به وقت‌تان برنامه روشنی ندارید همه چیز و همه کس باعث حواس‌پرتی بالقوه می‌شود.
www.study3000.com
3. مبارزه با عوامل خارجی
با توجه به گستردگی نقش #فناوری‌های نوین در زندگی روزانه ما، گوشی تلفن #همراه یکی از مهم‌ترین عوامل و محرک‌های #خارجی در ایجاد حواس‌پرتی محسوب می‌شود. #تحقیقات نشان می‌دهد نادیده گرفتن تماس یا پیام تلفن همراه می‌تواند به اندازه توجه به آن باعث حواس‌پرتی شود. از این رو در مورد گوشی تلفن همراهتان باید تصمیماتی بگیرید. برای انجام این کار به سادگی از خود بپرسید که آیا فلان برنامه یا #اپلیکیشن به شما خدمت می‌کند یا شما در حال سرویس‌دهی به آن هستید. اگر شما را به سمت تمرکز بر علایق‌تان سوق می‌دهد، آن را نگه‌دارید و اگر منجر به حواس‌پرتی می‌شود از آن خلاص شوید
4. پیمان ببندید
پیش‌اندیشی پادزهر تکانشگری (impulsivity) است. بنابراین می‌توان برای جلوگیری از حواس‌پرتی پیش‌شرط‌هایی را برای خود ایجاد کنیم. البته این کار را فقط پس از انجام سه مرحله دیگر (یادگیری مدیریت محرک‌های داخلی، اختصاص زمان برای ارزش‌ها و کاهش محرک‌های خارجی) انجام می‌شود.
5. تو #موفق شدی!
برای حواس‌جمع شدن نیازی به قدرت‌های ویژه ندارید. حواس‌جمعی واقعاً به آسانی دنبال کردن چند مرحله ذکرشده در بالا است. وقتی محرک‌های درونی‌تان را می‌شناسید، برای علایق خود وقت می‌گذارید، محرک‌های خارجی اضافی را رفع و رجوع می‌کنید و با ایجاد پیمان از حواس‌پرتی جلوگیری می‌کنید، کل زندگی خود را تغییر می‌دهید؛ به همین سادگی. امتحان کنید.»
www.study3000.com
خبرمهم: چهار تاکتیک ساده برای کنترل حواس و مقابله با حواس‌پرتی را با شما به اشتراک می‌گذاریم که بر مبانی #علمی و #مطالعات #دانشمندان استوار است
1. #کشف محرک‌های درونی
برای غلبه بر #حواس‌پرتی ابتدا باید بفهمید که چه عوامل و محرک‌هایی باعث می‌شوند که رفتار شما به سمت حواس‌پرتی برود. #انسان به طور طبیعی تمایل دارد که از ناراحتی فرار کند. حتی در مواقعی که به دنبال لذت و کارهای خوشایند می‌رویم، در واقع انگیزه ما این است که خود را از ناراحتی خلاص کنیم.
دلیل و انگیزه اصلی ما از رو کردن به رسانه‌های #اجتماعی، #ایمیل، بازی‌های ویدیویی، نماوا، فیلیمو یا فیلم‌های خانگی نه لزوماً برای لذتی است که آنها فراهم می‌کنند، بلکه به این دلیل است که آنها ما را از ناراحتی روانی درون خود دور می‌کنند. این همه هر چند تسکین موقتی می‌دهد اما راهی ناسالم برای مقابله با مشکلات و ناراحتی‌های زندگی است. ما اگر نمی‌توانیم همه شرایط و وقایع خارج را کنترل کنیم، اما حداقل می‌توانیم نحوه واکنش خود را در برابر آن شرایط کنترل کنیم
احساسات خود را بنویسید
www.study3000.com
در احوالات خود کنجکاوی کنید
بریکر توصیه می‌کند نسبت به احساسات خود کنجکاو باشید. ببینید دل‌شوره دارید یا بی‌قرار هستید. در این صورت از تکنیک «رقص برگ در باد» استفاده کنید. یعنی تصور کنید در معرض وزش باد هستید و همه افکار مزاحمی را که سبب حواس‌پرتی می‌شوند مثل برگی به جریان وزش باد بسپرید و از شر آنها خلاص شوید
2. برای #علایق خود وقت بگذارید
برنامه‌ریزی برای مقابله با حواس‌پرتی بسیار حیاتی است، زیرا اگر شما برای روز خود برنامه‌ریزی نکنید، مطمئناً شخص دیگری این کار را برایتان می‌کند و روزتان را از شما می‌گیرد! وقتی در مورد چگونگی انجام کارهای روزانه با توجه به وقت‌تان برنامه روشنی ندارید همه چیز و همه کس باعث حواس‌پرتی بالقوه می‌شود.
www.study3000.com
3. مبارزه با عوامل خارجی
با توجه به گستردگی نقش #فناوری‌های نوین در زندگی روزانه ما، گوشی تلفن #همراه یکی از مهم‌ترین عوامل و محرک‌های #خارجی در ایجاد حواس‌پرتی محسوب می‌شود. #تحقیقات نشان می‌دهد نادیده گرفتن تماس یا پیام تلفن همراه می‌تواند به اندازه توجه به آن باعث حواس‌پرتی شود. از این رو در مورد گوشی تلفن همراهتان باید تصمیماتی بگیرید. برای انجام این کار به سادگی از خود بپرسید که آیا فلان برنامه یا #اپلیکیشن به شما خدمت می‌کند یا شما در حال سرویس‌دهی به آن هستید. اگر شما را به سمت تمرکز بر علایق‌تان سوق می‌دهد، آن را نگه‌دارید و اگر منجر به حواس‌پرتی می‌شود از آن خلاص شوید
4. پیمان ببندید
پیش‌اندیشی پادزهر تکانشگری (impulsivity) است. بنابراین می‌توان برای جلوگیری از حواس‌پرتی پیش‌شرط‌هایی را برای خود ایجاد کنیم. البته این کار را فقط پس از انجام سه مرحله دیگر (یادگیری مدیریت محرک‌های داخلی، اختصاص زمان برای ارزش‌ها و کاهش محرک‌های خارجی) انجام می‌شود.
5. تو #موفق شدی!
برای حواس‌جمع شدن نیازی به قدرت‌های ویژه ندارید. حواس‌جمعی واقعاً به آسانی دنبال کردن چند مرحله ذکرشده در بالا است. وقتی محرک‌های درونی‌تان را می‌شناسید، برای علایق خود وقت می‌گذارید، محرک‌های خارجی اضافی را رفع و رجوع می‌کنید و با ایجاد پیمان از حواس‌پرتی جلوگیری می‌کنید، کل زندگی خود را تغییر می‌دهید؛ به همین سادگی. امتحان کنید.»
www.study3000.com