Итак, мы начинаем!🤗
Спасибо всем! Особенно активным, кто не боится высказаться и принимает непосредственное участие.
Что у тебя должно быть уже сегодня:
✅Весы, чтобы контролировать свой вес;
✅Сантиметр, чтобы контролировать объёмы ;
✅Фото «до» в фас, профиль и, по возможности, со спины;
✅Кухонные весы, чтобы взвешивать еду;
✅Приложение, типа FatSecret, чтобы вести учёт КБЖУ.
Обязательно зафиксируй свой вес, объём груди, талии, живота (на 2 пальца ниже пупка), бёдер, ноги в самом широком месте, над и под коленом, руки в самом широком месте и шеи.
Вы не поверите, но в первую неделю вам никак не надо менять свой рацион питания. Даже напротив, пожалуйста, не меняйте🙏. В первую неделю нам надо понять и проанализировать наш рацион.
Поэтому ЗАДАНИЕ НОМЕР 1:
✅ ЗАПИСАТЬ ВСЮ ЕДУ, В ВЫБРАННОЕ ВАМИ ПРИЛОЖЕНИЕ. Я использую FatSecret. Записывайте все, как есть, помните, это надо вам.
Нас будет интересовать итог недели. Поэтому отчёты у нас будут проводиться по понедельникам.
Следующие задания будут чуть позже😉
Спасибо всем! Особенно активным, кто не боится высказаться и принимает непосредственное участие.
Что у тебя должно быть уже сегодня:
✅Весы, чтобы контролировать свой вес;
✅Сантиметр, чтобы контролировать объёмы ;
✅Фото «до» в фас, профиль и, по возможности, со спины;
✅Кухонные весы, чтобы взвешивать еду;
✅Приложение, типа FatSecret, чтобы вести учёт КБЖУ.
Обязательно зафиксируй свой вес, объём груди, талии, живота (на 2 пальца ниже пупка), бёдер, ноги в самом широком месте, над и под коленом, руки в самом широком месте и шеи.
Вы не поверите, но в первую неделю вам никак не надо менять свой рацион питания. Даже напротив, пожалуйста, не меняйте🙏. В первую неделю нам надо понять и проанализировать наш рацион.
Поэтому ЗАДАНИЕ НОМЕР 1:
✅ ЗАПИСАТЬ ВСЮ ЕДУ, В ВЫБРАННОЕ ВАМИ ПРИЛОЖЕНИЕ. Я использую FatSecret. Записывайте все, как есть, помните, это надо вам.
Нас будет интересовать итог недели. Поэтому отчёты у нас будут проводиться по понедельникам.
Следующие задания будут чуть позже😉
ВТОРОЕ ЗАДАНИЕ
Я знаю, что не терпится начать🙈. Поэтому все-таки задание по еде будет🙃.
ЗАДАНИЕ НОМЕР 2:
✅ РАЗДЕЛИТЬ РАЦИОН НА ЧЕТКИЕ 3 или 4 ПРИЕМА ПИЩИ. Разделить нужно так, чтобы между приемами пищи было 3,5-4,5 часа. Это как раз то время за которое вы можете испытать истинный голод. Перекусы в эти 3,5-4,5 часа запрещаются. Ужин не позднее, чем за 2 часа до сна.
Пример (время дано приблизительное):
⁃ Завтрак: с 8.00 до 8.30
⁃ Ланч: с 12.00 до 12.30
⁃ Обед: с 16.00-16.30
⁃ Ужин: с 20.00-20.30
Или:
⁃ Завтрак: с 11.00 до 11.30
⁃ Обед: с 15.30-16.00
⁃ Ужин: с 19.00 до 19.30
Попробуйте и 3 и 4-разовое питание, определитесь, что для вас комфортнее. Напишите, пожалуйста, в комментариях: придерживаетесь ли вы какому-то определённому режиму питания или питание скорее хаотичное? Существует ли проблема перекусов? А может вы вынуждены целый день голодать?
Я знаю, что не терпится начать🙈. Поэтому все-таки задание по еде будет🙃.
ЗАДАНИЕ НОМЕР 2:
✅ РАЗДЕЛИТЬ РАЦИОН НА ЧЕТКИЕ 3 или 4 ПРИЕМА ПИЩИ. Разделить нужно так, чтобы между приемами пищи было 3,5-4,5 часа. Это как раз то время за которое вы можете испытать истинный голод. Перекусы в эти 3,5-4,5 часа запрещаются. Ужин не позднее, чем за 2 часа до сна.
Пример (время дано приблизительное):
⁃ Завтрак: с 8.00 до 8.30
⁃ Ланч: с 12.00 до 12.30
⁃ Обед: с 16.00-16.30
⁃ Ужин: с 20.00-20.30
Или:
⁃ Завтрак: с 11.00 до 11.30
⁃ Обед: с 15.30-16.00
⁃ Ужин: с 19.00 до 19.30
Попробуйте и 3 и 4-разовое питание, определитесь, что для вас комфортнее. Напишите, пожалуйста, в комментариях: придерживаетесь ли вы какому-то определённому режиму питания или питание скорее хаотичное? Существует ли проблема перекусов? А может вы вынуждены целый день голодать?
ЗАДАНИЕ НОМЕР 3.
Задания по активности будет постепенно нарастать. Но самое главное - это простые, обычные действия, которые зачастую упускаются из вида.
✅ ЗАБЫВАЕМ ПРО ЛИФТ И ХОДИМ ПЕШКОМ ПО ЛЕСТНИЦЕ.
Если перед вами эскалатор или траволатор, не стойте и не ждите, когда он вас довезет сам. Приложите усилия и смело шагайте вперёд своими ножками.
Используйте лифт только в крайнем случае, допустим если вы везёте коляску с малышом или несёте шкаф🙊.
Вы живете на 15 этаже? Так вы счастливчик! Вы можете сэкономить на тренажёрном зале 😁.
Ещё два задания будут ближе к середине дня. Они не повлияют на ваш распорядок, поэтому даю их не утром.
Одно будет задание-игра, а ещё одно - сложное🫣🤫.
Задания по активности будет постепенно нарастать. Но самое главное - это простые, обычные действия, которые зачастую упускаются из вида.
✅ ЗАБЫВАЕМ ПРО ЛИФТ И ХОДИМ ПЕШКОМ ПО ЛЕСТНИЦЕ.
Если перед вами эскалатор или траволатор, не стойте и не ждите, когда он вас довезет сам. Приложите усилия и смело шагайте вперёд своими ножками.
Используйте лифт только в крайнем случае, допустим если вы везёте коляску с малышом или несёте шкаф🙊.
Вы живете на 15 этаже? Так вы счастливчик! Вы можете сэкономить на тренажёрном зале 😁.
Ещё два задания будут ближе к середине дня. Они не повлияют на ваш распорядок, поэтому даю их не утром.
Одно будет задание-игра, а ещё одно - сложное🫣🤫.
А пока вы планируете свой день, я поделюсь с вами своими сегодняшними данными🙊.
Или как легко и просто прибавить +5 кг за один месяц😆. Да, ничего сложного, нужно просто очень много есть и желательно углеводов в виде различных сладостей. 🍧🍨🍬🍫🍮🍪
Так вот, сегодня мои весы показали 71кг.
Не скажу, что у меня где-то обвис жир🙈, скорее я просто вся увеличилась в размере и стала такой добротной кобылкой😂.
Так что теперь нужно избавиться от моих «конфетных» отложений, так сказать «подсушиться».
Или как легко и просто прибавить +5 кг за один месяц😆. Да, ничего сложного, нужно просто очень много есть и желательно углеводов в виде различных сладостей. 🍧🍨🍬🍫🍮🍪
Так вот, сегодня мои весы показали 71кг.
Не скажу, что у меня где-то обвис жир🙈, скорее я просто вся увеличилась в размере и стала такой добротной кобылкой😂.
Так что теперь нужно избавиться от моих «конфетных» отложений, так сказать «подсушиться».
Одна из задач нашего марафона - это найти причину, которая ведёт к увеличению веса. А также скорректировать ваш рацион и образ жизни.
На этой неделе мы стараемся уйти от перекусов и чётко разделить приёмы пищи.
Возможно, именно хаотичное, бессистемное питание и приводит к перееданию. И тогда уже после первой недели вы увидите результат.
А потом только лучше💪
Я считаю, что в корне будет неправильно навязывать какое-то конкретное меню. Ещё раз повторю, что нужен долгосрочный результат, а процесс снижения веса должен быть комфортным.
Так что очень вас попрошу быть честными🫣. Не пытайтесь на этой неделе специально себя ограничивать или наоборот обжираться «как в последний раз»😆.
Поэтому едим то, что едим в обычные дни. Единственное, это разделяем всю еду на конкретные приёмы, без мелких перекусов.
Я читаю все ваши комментарии и постараюсь под каждый случай подобрать, написать статью. Поэтому не стесняйтесь, пишите😃.
P.S. Мне очень приятно, что вас так много🤗. Желаю всем не только добиться результата, которого вы хотите, но и получить удовольствие от процесса💪.
На этой неделе мы стараемся уйти от перекусов и чётко разделить приёмы пищи.
Возможно, именно хаотичное, бессистемное питание и приводит к перееданию. И тогда уже после первой недели вы увидите результат.
А потом только лучше💪
Я считаю, что в корне будет неправильно навязывать какое-то конкретное меню. Ещё раз повторю, что нужен долгосрочный результат, а процесс снижения веса должен быть комфортным.
Так что очень вас попрошу быть честными🫣. Не пытайтесь на этой неделе специально себя ограничивать или наоборот обжираться «как в последний раз»😆.
Поэтому едим то, что едим в обычные дни. Единственное, это разделяем всю еду на конкретные приёмы, без мелких перекусов.
Я читаю все ваши комментарии и постараюсь под каждый случай подобрать, написать статью. Поэтому не стесняйтесь, пишите😃.
P.S. Мне очень приятно, что вас так много🤗. Желаю всем не только добиться результата, которого вы хотите, но и получить удовольствие от процесса💪.
11.00-11.30
Мой вкусный и красивый завтрак🤗
Сироп, кстати, Sugar Free😜 Используете такое?
Как только заканчивается хаос в питании, то сразу получаются и красивые тарелки и хорошее самочувствие, и стройнеется само собой. Так что система и логика - это однозначно плюс!💪
У кого есть желание поделиться тем, что у вас было на завтрак, делитесь😋
Мой вкусный и красивый завтрак🤗
Сироп, кстати, Sugar Free😜 Используете такое?
Как только заканчивается хаос в питании, то сразу получаются и красивые тарелки и хорошее самочувствие, и стройнеется само собой. Так что система и логика - это однозначно плюс!💪
У кого есть желание поделиться тем, что у вас было на завтрак, делитесь😋
ЗАДАНИЕ НОМЕР 4 - задание-игра в детектива🕵️♀️
✅ УЧИМСЯ ЧИТАТЬ ЭТИКЕТКИ, ИЗУЧАЕМ И СРАВНИВАЕМ КАЛОРИЙНОСТЬ, КОЛИЧЕСТВО БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ НА 100г.
Наше тело состоит из того, что мы едим - слышали такую фразу? А ещё его вид зависит от качества и количества съеденного, а также от стимула, который мы ему даём. Но об этом чуть позже.
А сейчас же нам нужно научиться понимать энергетическую ценность различных продуктов и понимать, что более калорийное, а что менее. И что один и тот же продукт может быть как 340ккал, так и 111ккал, например, зефир. И тот, что 111ккал, а особенно 145ккал мне больше нравятся 😋.
Так что выходим на охоту и делаем фото аналогичных продуктов, которые значительно отличаются по калорийности (а также сразу обращайте внимание на количество в них белка, пригодится😉). Фото размещаем тут в комментариях. Очень интересно, кто что найдёт.
✅ УЧИМСЯ ЧИТАТЬ ЭТИКЕТКИ, ИЗУЧАЕМ И СРАВНИВАЕМ КАЛОРИЙНОСТЬ, КОЛИЧЕСТВО БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ НА 100г.
Наше тело состоит из того, что мы едим - слышали такую фразу? А ещё его вид зависит от качества и количества съеденного, а также от стимула, который мы ему даём. Но об этом чуть позже.
А сейчас же нам нужно научиться понимать энергетическую ценность различных продуктов и понимать, что более калорийное, а что менее. И что один и тот же продукт может быть как 340ккал, так и 111ккал, например, зефир. И тот, что 111ккал, а особенно 145ккал мне больше нравятся 😋.
Так что выходим на охоту и делаем фото аналогичных продуктов, которые значительно отличаются по калорийности (а также сразу обращайте внимание на количество в них белка, пригодится😉). Фото размещаем тут в комментариях. Очень интересно, кто что найдёт.