Свиданки 😎💪

Нет красивых фоток)) есть быстрая еда 🤪

И еще десерт 😁

Сегодня было мало уличных шагов, около 10 тыс., что для меня редкость🙈. Шаги, сделанные на тренировке, не учитываются как бытовая активность.
По итогу, съела почти на 2400, израсходовала примерно 2800 ккал, дефицит около 400ккал, компенсировала то, что переела вчера. И это нормально, что мы один день больше, один меньше, но лучше чтобы контраст был небольшой.

Расскажите как вы организовываете себе дефицит, от чего отталкиваетесь: от нормы калорий, от базового обмена, от еженедельного отвеса? Как вы понимаете, что в дефиците?
Нужно ли эту тему расписать подробнее?

Всем бодрого и активного утра! 😃
Решила напомнить о том, как считать калории, ведь если ты все-таки решила держать все под контролем и приблизительная перспектива тебя не устраивает, то надо понимать сколько ты ешь.

https://telegra.ph/KAK-SCHITAT-KALORII-06-02

А еще, полезнее и менее калорийно будет употребление вареного картофеля/ риса/ макарон после того, как он постоял в холодильнике после варки. И даже если вы его подогрели, то свойства, хоть и не полностью, но сохраняются.
Кто помнит почему? 🤓

Повторяем пройденное, скоро будет экзамен 🤓😁

https://telegra.ph/SUPERBAKTERII-06-12

Какие уж там подарки, когда появилось время сбегать на свидание 🥰🥰🥰
А почему вы ходили/ ходите на настоящие свидания? Зачем оно вам нужно? Какие эмоции вы при этом испытывали?

Кто искал, в ProStore акция

Первый подарочек в 14.00

Снова пита с тунцом и квашеная капуста с маслом 😋

И еще шлифанула шоколадкой с чаем 🤪, все теперь мой гештальт закрылся 😁

Кто может сказать почему протеиновые десерты оказываются полезнее для худеющего человека, нежели обычные?
Можно ли на похудении есть обычные сладости и если можно, то когда и как? 🤓
Кто хочет сдать экзамен на отлично?)))

Для тех, кто окончательно запутался, отстал, только присоединился, а также тех, кто все забыл, не прочь повторить и любому желающему окунуться в мир «Осознанного телостроительства», даю ссылку на нашу библиотеку, которая создавалась два последних года:
https://telegra.ph/BIBLIOTEKA-01-23-3

​​А еще я сделала отдельный раздел в библиотеке по КЕТО ГОРКАМ, быстрая навигация и все самое полезное на одной страничке:

🙊‼️КОНТРОЛЬ АППЕТИТА‼️🙊

Решила вывести это сообщение отдельным постом, так как это очень важно и вижу, что не все до конца понимают, что мы делаем и для чего.

Девочки, самая большая проблема почему человек не может похудеть или набирает вес - это аппетит. Т.е. именно повышенный аппетит приводит к перееданию и набору лишнего веса. Похудеть можно на любом питании: на конфетах, бургерах, траве или яблоках, нет особой разницы, будет отрицательный баланс энергии, будет и похудение.
Но как это выдержать? Как выдержать дефицит энергии, если постоянно хочется есть?
На конфетах аппетит будет особенно повышен, потому как съедая одну конфету (особенно на голодный желудок) глюкоза в крови резко повышается, а потом резко понижается и уровень ее будет ниже, чем до того, как съел конфету. Это приводит к еще более повышенному аппетиту, т.е. перебивая аппетит конфетой, ты усиливаешь чувство голода через минут 20 еще больше. Короче, обычные сладости усиливают аппетит и не дают насыщение в долгосроке, что неминуемо приведет к перееданию.
Протеиновый батончик - это как правило, смесь белка, жиров, клетчатки и небольшое количество простых углеводов, что является полноценным блюдом, которое не приводит к резким скачкам сахара в крови и приводит к более долгому насыщению, снижая аппетит.

Т.е. если перекусить конфетой 250 ккал или протеиновой сладостью 250 ккал, то в итоге, результат будет разный и заключается он в насыщении. Меньше хочешь есть, больший шанс, что выдержишь дефицит и похудеешь.

Повышенное количество белка и клетчатки в протеиновой выпечке или конфетах также хорошо и вы правы, что это лёгкий способ набрать норму этих нутриентов, что положительно влияет на метаболизм, мышцы и т.д. особенно если ты тренируешься. Но это мы слабо чувствуем, а вот чувство голода мы ощущаем прекрасно и основная задача, когда ты худеешь - это быть сытым и уметь контролировать свой аппетит. 🤓

Я не оригинальна)))
Кроме этого десерта у меня была еще одна пита с рыбой😋

Иногда мне приходят сообщения, типа: «Как можно столько много есть и не толстеть?». Так вот, все индивидуально и зависит от вашей нормы, то, что для меня один прием пищи, то для кого-то суточная норма калорий. И все это зависит от общего расхода за счет обмена веществ и активности, ну, и немного от того, что в вашем рационе.
Вот, например, сегодня мой рацион почти 2600ккал (при этом есть я начала только с 14.00), а общий расход сегодня примерно 3400ккал. Т.е. я ко всему прочему еще и в дефиците большом оказалась (ничего, наесть еще успею 😁). Сегодня могла отказаться от десерта, тот, что на предыдущем фото, не особо голодная была, и тогда дефицит был бы 1500ккал (у некоторых дневной калораж меньше 🙈), но я специально решила побольше поесть, потому как завтра мог тогда заехать «дядя Жора», а я, ух, как не люблю его визиты.

Если вы тоже хотите больше есть и оставаться стройной (или похудеть), но не понимаете как, напишите в комментариях, разберем эту тему. Или все уже знают как разогнать обмен веществ? 🤓🤓🤓

Девочки, сегодня объявляю день балдежа 😁
Отдыхаем по полной, делаем все только так как хочется и наслаждаемся каждым моментом.
Снижаем уровень кортизола, запасаемся силами и энергией, кайфуем!

Сегодня отдыхаем, а завтра будут задания 🤓

Девочки, мы все больше и больше узнаем о питании, режиме, улучшаем свою активность, все глубже вникаем в состав рациона, учимся понимать, что подходит именно нам. С нового года мы переходим на новый уровень - поступаем в магистратуру 🤓, там будут еще более глубокие знания и еще более индивидуальный подход. Многие к этому уже готовы 😎👍.
За оставшийся месяц перед магистратурой 🧐, нам надо сдать все экзамены, повторить пройденное и научиться еще лучше понимать то, что нас окружает, в том числе и состав продуктов питания, а также их качество и нутрицевтическую ценность. Сдать экзамен без практики будет очень сложно 😁, поэтому вас ждет новое задание, которое начинаем выполнять уже с завтрашнего дня.
За эти пару недель вы научились понимать что такое 30г белка и находить продукты богатые клетчаткой 👍, теперь вам надо научиться находить продукты, которые содержат и не содержат добавленного сахара.
Итак, задание:
‼️ НЕДЕЛЮ НЕ ЕДИМ ПРОДУКТОВ С ДОБАВЛЕННЫМ САХАРОМ И САХАР В ЧИСТОМ ВИДЕ.
Что это за продукты?
Вопросы? 🤓