This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Девочки, я объявляю челлендж «ПузоВТопку» 😁
Он продлится 20 дней и займёт всего лишь 5 минут в день.
Только попробуйте сказать, что у вас нет на это времени 🤨.
Будем жарить наши пузики? 🙃
Он продлится 20 дней и займёт всего лишь 5 минут в день.
Только попробуйте сказать, что у вас нет на это времени 🤨.
Будем жарить наши пузики? 🙃
Итак, «ПУЗОВТОПКУ» начинается уже завтра! 🔥 Зачем чего-то ждать? 😁
От нас потребуется только два действия:
✅ Натощак пьем кофеин (от 100мг) или кофе без сахара и молока, или крепкий зеленый чай тоже без добавок.
✅ Через 30 минут выполняем упражнения на пресс, которые будут включать всего два упражнения. Один день два вида одних упражнений, другой день других и так чередуем все все 20 дней.
От вас требуется:
🎯 сделать фото, а лучше видео своего пузика 😁 можно никому не показывать, но сделать надо;
🎯 измерить обхват талии и обхват живота (на 2 см ниже пупка). У меня обхват талии 65см, обхват живота 82см.
🎯 делать каждое утро упражнения после указанных напитков или кофеина.
Упражнения я сняла на видео 🙈 покажу чуть позже, если, конечно, соберутся желающие 😜
Эффективно всё это будет только на фоне общего дефицита 🙃
От нас потребуется только два действия:
✅ Натощак пьем кофеин (от 100мг) или кофе без сахара и молока, или крепкий зеленый чай тоже без добавок.
✅ Через 30 минут выполняем упражнения на пресс, которые будут включать всего два упражнения. Один день два вида одних упражнений, другой день других и так чередуем все все 20 дней.
От вас требуется:
🎯 сделать фото, а лучше видео своего пузика 😁 можно никому не показывать, но сделать надо;
🎯 измерить обхват талии и обхват живота (на 2 см ниже пупка). У меня обхват талии 65см, обхват живота 82см.
🎯 делать каждое утро упражнения после указанных напитков или кофеина.
Упражнения я сняла на видео 🙈 покажу чуть позже, если, конечно, соберутся желающие 😜
Эффективно всё это будет только на фоне общего дефицита 🙃
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Итак, упражнения первого дня 🙃
Делаем классические скручивания до ощущения жжения, а затем, без отдыха начинаем делать упражнение «Мертвый жук» до ощущения «больше не могу» 😁.
Весь цикл повторяем 3 раза. Если получится все 3 подхода сделать без отдыха, то будет отлично.
После упражнения должно быть ощущение усталости в мышцах пресса.
Есть лучше начинать не сразу, после выполнения упражнения, а через 2 часа 😎. Если нет возможности терпеть, то начинайте есть не ранее, чем через 30 минут, после упражнения.
Делаем классические скручивания до ощущения жжения, а затем, без отдыха начинаем делать упражнение «Мертвый жук» до ощущения «больше не могу» 😁.
Весь цикл повторяем 3 раза. Если получится все 3 подхода сделать без отдыха, то будет отлично.
После упражнения должно быть ощущение усталости в мышцах пресса.
Есть лучше начинать не сразу, после выполнения упражнения, а через 2 часа 😎. Если нет возможности терпеть, то начинайте есть не ранее, чем через 30 минут, после упражнения.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнения второго дня😎
✅ Обратные скручивания. Поднимаем ноги не отталкиваясь от земли, колени стремиться к груди. Делаем столько раз сколько возможно. Если тяжел делать без поддержки, то ухватитесь руками за неподвижный предмет (только не за шкаф 😆), можно за край кровати, например.
✅ Подъем таза. Старайтесь при подъеме таза как будто стопами достать до потолка. Делаем до состояния «я больше не могу».
Цикл упражнений повторяем 3 раза.
✅ Обратные скручивания. Поднимаем ноги не отталкиваясь от земли, колени стремиться к груди. Делаем столько раз сколько возможно. Если тяжел делать без поддержки, то ухватитесь руками за неподвижный предмет (только не за шкаф 😆), можно за край кровати, например.
✅ Подъем таза. Старайтесь при подъеме таза как будто стопами достать до потолка. Делаем до состояния «я больше не могу».
Цикл упражнений повторяем 3 раза.
Кофеин - самый известный доказанный жиросжигатель, способствующий доставать «упрямый жир». ☕️
Однако, вам не стоит его пить, если вы плохо себя чувствуете даже после чашечки кофе (тошнота, тахикардия, расстройство сна, тревожность и т.п.) Прием кофе и кофеина перед тренировкой будет действенным, если вы имеете медленный кофеиновый метаболизм, что не проявляет себя вышеупомянутыми побочными эффектами.
Однако, вам не стоит его пить, если вы плохо себя чувствуете даже после чашечки кофе (тошнота, тахикардия, расстройство сна, тревожность и т.п.) Прием кофе и кофеина перед тренировкой будет действенным, если вы имеете медленный кофеиновый метаболизм, что не проявляет себя вышеупомянутыми побочными эффектами.
Девочки, вот вы даже не представляете, как я радуюсь, когда вы делаете себе хорошо 😁. В плане, я радуюсь как ребенок, когда вы начинаете делать упражнения, больше двигаетесь, меняете свой рацион в лучшую сторону, перешагиваете через свои «причины» и идете вперед к своей цели и становитесь лучше с каждым днем. Более того, я уверена, что меня эти ваши перемены радуют больше, чем вас🙈.
Многие из вас, кто уже прошел часть пути и получил множество профитов, все равно остаются недовольными 🤪, ожидая… сами чего непонятно😆.
Хвалите себя! 😚 Вы умницы! Посмотрите на то, что вы уже сделали, как изменилась ваша жизнь, привычки, тело🥰.
Я люблю трудяжек и я знаю, что вы у меня есть 🤗
Многие из вас, кто уже прошел часть пути и получил множество профитов, все равно остаются недовольными 🤪, ожидая… сами чего непонятно😆.
Хвалите себя! 😚 Вы умницы! Посмотрите на то, что вы уже сделали, как изменилась ваша жизнь, привычки, тело🥰.
Я люблю трудяжек и я знаю, что вы у меня есть 🤗