Кстати, как прошел ваш вчерашний низкоуглеводный день?
Я вчера вообще не хотела сильно есть (как обычно 🙈) и очень нормально вписалась в свою норму углеводов, даже смогла добавить фрукты. А также набрала необходимое количество белка без добавления мяса😃👍
Сегодня проснулась без отека, очень бодро и свежо 🙃.

Белая-белая)) с серебристым оттенком
Цвет, которого так боятся пышки 🙈

Наконец-то еда 🤪
Завтрак в 13.53 😁
Это мой самый частый завтрак в период активного снижения веса, единственное, часто не было авокадо 🥑, а состав бутербродов менялся: икра, слабосоленый лосось, паштет из куриной печени.
На таком завтраке я легко дотягивала до следующего приема пищи, который чаще всего был через 5 часов.
Берите себе на заметку🙃

Муж сказал, что выгляжу очень неприлично 🫣. А мне нравится 😜

Низкоуглеводные дни стимулируют организм вынужденно увеличивать расход жиров, а высокоуглеводные дни не дают замедлиться метаболизму. 
Применение таких алгоритмов «учит» организм более эффективно использовать в качестве топлива жир, а также «учит» его увеличивать гликогеновые депо- природные запасники быстродоступной энергии на борту. 
И эти гликогеновые депо нам надо освободить для последующих запасов углеводами. Т.е. нам надо помимо низкоуглеводных дней добавить СИЛОВУЮ ТРЕНИРОВКУ вечером после всей еды сегодня, то бишь в день перед загрузкой, либо завтра утром, в день загрузки, но до начала еды.
Также надо помнить, что надо строго соблюдать БЖУ в эти дни, иначе вместо встряски и турбо-сжигания жира можно жирок снова набрать 😎. Короче, обязательно помните о недельном дефиците.
И да, или сегодня вечером после еды или завтра утром до еды делаем силовую тренировку по стилю фулбади, чтобы было задействовано как можно больше мышечных волокон💪.

19.17 Обед 🤪🤪🤪🤪

Ужин 😎💪
Вы думаете, что я не смогла слопать столько творога? Напрасно 😁. Для меня это была божественная еда, которую я слопала и не заметила))).
Творог был соленоватый, с черным перцем и укропом, ну и кучкой грецких орехов 😋

Перекус) даже смогла включить абрикосы в рацион, но углеводов так и не добрала🤪

Девочки! Завтра у нас загрузка😎
Что будем есть?))
✅ КРУПЫ любые цельнозерновые, не хлопья:
🍚 Рис
🍚 Овес
🍚 Гречка
🍚 Пшено
🍚 Кукурузная каша
🍚 Ячмень
🍚 Булгур и т.д.
✅ БОБОВЫЕ:
🫘 Чечевица
🫘 Горох
🫘 Нут
🫘 Фасоль
🫘 Маш и т.д.
✅ МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ;
✅ КАРТОФЕЛЬ отварной или печеный;
✅ ХЛЕБ из цельного зерна и хлебцы;
✅ ОВОЩИ разные в любом виде;
✅ ЯГОДЫ и ФРУКТЫ:
🍌 Бананы
🍓 Клубника
🍒 Черешня
🍑 Абрикосы и персики
🍈 Слива
🍇 Виноград
🍊 Апельсин и грейпфрут
❌ 🚫❌ 🍎🍐🍉 яблоки, груши и арбуз нельзя.
✅ ГРИБЫ
✅ СЛАДОСТИ:
🍬 Зефир, только не на фруктозе;
🍬 Пстила, также;
🍬 Карамелька;
🍬 Немолочное мороженое, но не на фруктозе;
🍪 Печенье;
🥨 Сушки;
🧇 Вафли без начинки;
🥞 Блинчики и оладьи;
🥮 Булки и кексы.
✅ ОРЕХИ и СЕМЕНА в небольшом количестве, так как много жиров.
✅ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ в небольшом количестве.
✅ НАПИТКИ:
☕️ Кофе
☕️ Чай
🍺 Квас, а не то, что вы подумали 😁.

Составляйте свое меню заранее, так как очень легко перебрать с жирами, а завтра их должно быть очень мало: 1г на 1кг безжировой массы тела.

Кто готов?)

Всем бодрого настроения и хорошего дня! 😃
На весах сегодня без изменений 😎
А у вас?

Моя маленькая гантелька для приседаний, весом 37кг, сегодня пошла в ход 😁

Силовая тренировка сделана ✅💪
🍑 Приседания сумо с весом 37кг, 4 х 12;
🍑 Зашагивания без толчков 3 подхода по 25/23/21 повторений на каждую ногу;
🍑 Ягодичный мостик на одной ноге с весом 8кг, 2 подхода по 12/10 раз;
💪 Отведение рук в стороны стоя с гантелями по 9кг, 3 х 20;
💪 Отжимания от пола, 3 подхода по 20/20/18 раз;
💪 Подъем гантели перед собой, 2 по 13/10 раз;
🦋 Пресс из челленджа «ПузоВТопку»:
Обратные скручивания 3 подхода по 20/18/15 раз;
Подъем таза с прямыми ногами 3 х 20.

Полилась хорошая тренировка👍
С правильным чередованием пульса и распределением упражнений от тяжелого к более легкому, низ и верх тела чередовала, а также не более 9 подходов на каждую группу мышц 💪😎.
315ккал за 1 час силовой тренировки - это очень хорошо, так и должно быть 😉.
Если у вас получается расход больше, то скорее всего у вас было кардио, а не силовая.

Как вы себя чувствуете после вчерашнего пресса?
Кто у меня умница и сделал сегодня упражнения? А кто супер-умница и сделал полноценную тренировку?

После хорошей тренировки, можно и повыпендриваться перед зеркалом, а заодно посмотреть, что особенно надо прорабатывать 🙈
Прошу прощения за эротику😁, надеюсь вы меня простите🤪