Мой каждый новый день начинается с изучения научных статей 🤓
OUP Academic
Luteinizing Hormone Pulsatility Is Disrupted at a Threshold of Energy Availability in Regularly Menstruating Women
To investigate the dependence of LH pulsatility on energy availability (dietary energy intake minus exercise energy expenditure), we measured LH pulsatilit
Моя загрузка углеводами 🍓 и обещанная 1000ккал 😁
Переходим на летнюю совушку, не теряйтесь 😃
Итак, снова расчеты 🤓
Но уже знакомые)))
Нам нужна наша минимальная доступная энергия, то бишь, MIN
❗️MIN = FFM x 30
Обезжиренная масса тела, умноженная на 30ккал.
MIN = калорийность рациона на 4 дня.
🥚 БЕЛОК: 25%
🧈 ЖИРЫ: 40%
🥨 УГЛЕВОДЫ: 35%
🥦 КЛЕТЧАТКА: 15г на каждую 1000ккал рациона.
Для примера мои данные:
56,8кг х 30ккал = 1704ккал (буду округлять до 1700ккал).
Мои БЖУ смотрите в картинках.
На 1700ккал клетчатки должно быть примерно 25г.
Начинаем придерживаться этой стратегии питания с понедельника. Сейчас только считаем 😉
Сколько у вас получается?
Но уже знакомые)))
Нам нужна наша минимальная доступная энергия, то бишь, MIN
❗️MIN = FFM x 30
Обезжиренная масса тела, умноженная на 30ккал.
MIN = калорийность рациона на 4 дня.
🥚 БЕЛОК: 25%
🧈 ЖИРЫ: 40%
🥨 УГЛЕВОДЫ: 35%
🥦 КЛЕТЧАТКА: 15г на каждую 1000ккал рациона.
Для примера мои данные:
56,8кг х 30ккал = 1704ккал (буду округлять до 1700ккал).
Мои БЖУ смотрите в картинках.
На 1700ккал клетчатки должно быть примерно 25г.
Начинаем придерживаться этой стратегии питания с понедельника. Сейчас только считаем 😉
Сколько у вас получается?
Первое видео 3 мая, второе видео сегодня.
Брюки одни и те же 🙃
Брюки одни и те же 🙃
Сушка на тортиках продолжается 😝
Вот так сходил один раз в кафе, а для кого-то это дневной рацион 🤪
Вот так сходил один раз в кафе, а для кого-то это дневной рацион 🤪
Итак, продолжаем считать для еще одного дня волновой 🌊 диеты🤓
Нам нужна норма калорий и именно норма калорий того самого дня, который попадает на норму калорий 😁.
Т.е. это тогда, когда расход энергии будет равен потреблению энергии.
Для этого мне надо знать мой базовый обмен, который будет наиболее точным по результатам биоимпедансного анализа состава тела, но можно и посчитать по формуле, наиболее точной будет формула Katch-McArdle, где необходимо знать ваш % жира.
А затем уже нужен коэффициент активности. И если я весь день пролежала на диване, то коэффициент будет 1,1 (на это число надо будет умножить базовый обмен). Если я встала с дивана, но далеко не ушла, то коэффициент будет 1,2. Если я в этот день отходила 10 тыс шагов, то коэффициент будет 1,32. А если 20 тыс. шагов, то 1,6-1,65 в зависимости от скорости ходьбы.
Поэтому для этого дня важна не средняя норма калорий за неделю, месяц или год, а именно подвижность конкретного дня.
Давайте разбираться, все ли понятно?
Нам нужна норма калорий и именно норма калорий того самого дня, который попадает на норму калорий 😁.
Т.е. это тогда, когда расход энергии будет равен потреблению энергии.
Для этого мне надо знать мой базовый обмен, который будет наиболее точным по результатам биоимпедансного анализа состава тела, но можно и посчитать по формуле, наиболее точной будет формула Katch-McArdle, где необходимо знать ваш % жира.
А затем уже нужен коэффициент активности. И если я весь день пролежала на диване, то коэффициент будет 1,1 (на это число надо будет умножить базовый обмен). Если я встала с дивана, но далеко не ушла, то коэффициент будет 1,2. Если я в этот день отходила 10 тыс шагов, то коэффициент будет 1,32. А если 20 тыс. шагов, то 1,6-1,65 в зависимости от скорости ходьбы.
Поэтому для этого дня важна не средняя норма калорий за неделю, месяц или год, а именно подвижность конкретного дня.
Давайте разбираться, все ли понятно?
Ну, все)) кажись, на сегодня еда закончилась 😆