This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Очень мне понравилось это видео и эти слова, что решила с вами поделиться 👍
«Уважать нужно всех людей, но лишь до тех пор, пока они не докажут, что не заслуживают этого. Возраст - это не заслуга, это лишь значит, что человек ел, спал и дожил до своих лет. А достоинства, заслуги, человеческие ценности, знания и мудрость - никак не связаны с возрастом.»
«Уважать нужно всех людей, но лишь до тех пор, пока они не докажут, что не заслуживают этого. Возраст - это не заслуга, это лишь значит, что человек ел, спал и дожил до своих лет. А достоинства, заслуги, человеческие ценности, знания и мудрость - никак не связаны с возрастом.»
✅ НОВОЕ ЗАДАНИЕ ✅
«РЕВИЗОР»
Теперь каждый из вас будет проверяющим другого 😎. Т.е. обязательно будет выкладывать фото не только еды, но и скрин с FatSecret о его составляющих (как делаю я). Так, мы сможем более точно вести учет наших продуктов и это поможет быстрее адаптироваться тем, кто только познакомился с FatSecret или раньше вообще не вел дневник питания.
Очень легко написать себе лишнего, но еще проще не дописать или вообще записать не то. А потом удивляешься: почему я не худею?! 🤷♀️
Так, записав в приложении «ложку меда» мы указываем не точный вес, а ведь наполненность ложки может быть разная. И чем дольше ты на диете, тем больше становится «ложка», тем медленнее уходят кг.
Так что, будем помогать друг другу 🤗. Прошу никого не обижать и не обижаться, мы все работаем на общее благо тонкой талии и упругой попы 😁
«РЕВИЗОР»
Теперь каждый из вас будет проверяющим другого 😎. Т.е. обязательно будет выкладывать фото не только еды, но и скрин с FatSecret о его составляющих (как делаю я). Так, мы сможем более точно вести учет наших продуктов и это поможет быстрее адаптироваться тем, кто только познакомился с FatSecret или раньше вообще не вел дневник питания.
Очень легко написать себе лишнего, но еще проще не дописать или вообще записать не то. А потом удивляешься: почему я не худею?! 🤷♀️
Так, записав в приложении «ложку меда» мы указываем не точный вес, а ведь наполненность ложки может быть разная. И чем дольше ты на диете, тем больше становится «ложка», тем медленнее уходят кг.
Так что, будем помогать друг другу 🤗. Прошу никого не обижать и не обижаться, мы все работаем на общее благо тонкой талии и упругой попы 😁
Моя силовая DONE ✅
Румынская тяга с весом 58кг. 3 подхода 18/15/15
Отжимания от пола 3х20/18/18
Приседания с весом 32кг 3х22/20/20
Отведение рук в стороны с гантелями по 9кг сидя 3х20
Ягодичный мостик на 1 ноге с весом 2,5кг 2х18/15
Скалолаз 50 повторений
Планка с поворотом корпуса 20 раз.
А как у вас дела с сегодняшней силовой?
Румынская тяга с весом 58кг. 3 подхода 18/15/15
Отжимания от пола 3х20/18/18
Приседания с весом 32кг 3х22/20/20
Отведение рук в стороны с гантелями по 9кг сидя 3х20
Ягодичный мостик на 1 ноге с весом 2,5кг 2х18/15
Скалолаз 50 повторений
Планка с поворотом корпуса 20 раз.
А как у вас дела с сегодняшней силовой?
✅ НОВОЕ ЗАДАНИЕ ПО АКТИВНОСТИ ✅
🏃♀️🏃♀️ ЕЖЕДНЕВНО НАХАЖИВАЕМ 10тыс. ШАГОВ и более 🏃♀️🏃♀️ и так до конца жизни 😁.
Вы проанализировали прошлую неделю? Сколько в среднем шагов у вас получается за день?
🏃♀️🏃♀️ ЕЖЕДНЕВНО НАХАЖИВАЕМ 10тыс. ШАГОВ и более 🏃♀️🏃♀️ и так до конца жизни 😁.
Вы проанализировали прошлую неделю? Сколько в среднем шагов у вас получается за день?
Я сегодня уложилась 🤪
А как прошел ваш день?
А как прошел ваш день?
✅ НОВОЕ ЗАДАНИЕ ✅
Для всех 😃
До конца этой недели калорийность вашего рациона будет напрямую зависеть от вашей активности, а считать мы будем следующим образом:
🤓 Сначала высчитываем сухую массу тела и умножаем на 30. От этого числа будем отталкиваться.
🏃♀️ Каждые 10000 шагов добавляют вам 10%.
💃 5 часов кардио в неделю (бег, велосипед, танцы и т.п.) добавляют 10%.
💪 3 часа силовой тренировки в неделю добавляют 10%.
К примеру:
Моя сухая масса тела 57кг, умножаю это число на 30, получаю 1710ккал - минимальная доступная энергия. Я совершаю по 20000 шагов ежедневно, значит я к 1710 добавляю 20%, получается: 2052ккал - мой суточный калораж.
У кого несколько видов активности и смешанное количество часов, придется напрячь мозг, чтобы посчитать 🤓🤓. Да, мы тут не только попу напрягаем, но и мозги тренируем.
Как вам мотивация двигаться больше? 😁
Так, это еще не все 🙃
✅ ЕЩЕ ОДНО ЗАДАНИЕ ✅
БЖУ - вписываем следующие проценты в приложение:
🥚 Белки 25%
🧈 Жиры 45%
🥨 Углеводы 30%
🥦 Клетчатка 15г на каждую 1000ккал. Т.е. если у меня суточный калораж 2000ккал, значит мне надо 30г клетчатки.
Режим остаётся прежним 😉.
У кого какие вопросы?
Для всех 😃
До конца этой недели калорийность вашего рациона будет напрямую зависеть от вашей активности, а считать мы будем следующим образом:
🤓 Сначала высчитываем сухую массу тела и умножаем на 30. От этого числа будем отталкиваться.
🏃♀️ Каждые 10000 шагов добавляют вам 10%.
💃 5 часов кардио в неделю (бег, велосипед, танцы и т.п.) добавляют 10%.
💪 3 часа силовой тренировки в неделю добавляют 10%.
• шаги, созданные на тренировке, не дублируются с шагами, которые мы учитываем как внетренировочную активность.К примеру:
Моя сухая масса тела 57кг, умножаю это число на 30, получаю 1710ккал - минимальная доступная энергия. Я совершаю по 20000 шагов ежедневно, значит я к 1710 добавляю 20%, получается: 2052ккал - мой суточный калораж.
У кого несколько видов активности и смешанное количество часов, придется напрячь мозг, чтобы посчитать 🤓🤓. Да, мы тут не только попу напрягаем, но и мозги тренируем.
Как вам мотивация двигаться больше? 😁
Так, это еще не все 🙃
✅ ЕЩЕ ОДНО ЗАДАНИЕ ✅
БЖУ - вписываем следующие проценты в приложение:
🥚 Белки 25%
🧈 Жиры 45%
🥨 Углеводы 30%
🥦 Клетчатка 15г на каждую 1000ккал. Т.е. если у меня суточный калораж 2000ккал, значит мне надо 30г клетчатки.
Режим остаётся прежним 😉.
У кого какие вопросы?