✅ ЗАДАНИЕ НА ПОНЕДЕЛЬНИК ✅

Это задание не для всех, оно не касается:
❌ тех, у кого были срывы на «быстрые» углеводы за последние 4 дня.
❌ тех, у кого по итогу, за неделю, получилось превышение по углеводам более, чем на 10% и общая калорийность больше, чем на 10%.
❌ тех, кто присоединился к нам менее 4-х дней назад.
Для вас это задание просто не будет эффективным. Поэтому вы держитесь еще этот понедельник по старой схеме.
❌ тех, чей % жира более 30%.

ЗАДАНИЕ:
✅ умножаем обезжиренную/ сухую массу тела на 45. Это будет калорийность вашего рациона на понедельник.
✅ выставляем проценты:
⁃ белки 20%
⁃ жиры 30%
⁃ углеводы 50%
Это соотношения наилучшим образом подходят для поддержания, тогда, когда вы не худеете и не набираете массу. Они считаются самыми здоровыми.
✅ сделать силовую тренировку (упражнения с отягощением). Хотя бы минимальную, но до ощущения жжения (если в статодинамике) или близко к отказу (если по классике). Это надо для того, чтобы вода, которую задержат углеводы направилась в мышцы, а не под кожу.

На что лучше делать упор, расскажу завтра 🙃

Как вам такой бонус после недели на минималках? Знаете для чего нужен такой день?
Какие есть вопросы?

Завтра утром, до 9.00 скажу, что лучше есть, так что с самого утра на булки не налегаем 😁
Вкратце, ничего особо не меняется, все, что касается режима питания остаётся прежним.

Всем бодрого утра и отличного настроения! 😃

На весах сегодня +400г 🙃
Отвесы и привесы в период похудения - это нормально, надо смотреть на общую тенденцию. И добавить 400г жира за один день невозможно, тем более на дефиците 🙈. Так что «плюс» на весах может быть задержкой воды (в первую очередь), а причин уйма: от соленой рыбки и перебора с углеводами, 1г углей задерживает 4г воды, до определенного дня в месячном цикле. А также излишнее количество содержимого ЖКТ, тоже может быть причиной увеличения веса.

Помним, что мы не роботы и не калькуляторы, расслабляемся и продолжаем исследование 🤓

Как у вас сегодня с весом?

⚡️⚡️ Что есть по заданию, зачем это надо и т.д. ниже в голосовых⚡️⚡️

Какие у вас остались вопросы?

Вот так получилось у меня, а у вас?

Дублирую задание
✅ ЗАДАНИЕ НА ПОНЕДЕЛЬНИК ✅

Это задание не для всех, оно не касается:
❌ тех, у кого были срывы на «быстрые» углеводы за последние 4 дня.
❌ тех, у кого по итогу, за неделю, получилось превышение по углеводам более, чем на 10% и общая калорийность больше, чем на 10%.
❌ тех, кто присоединился к нам менее 4-х дней назад.
Для вас это задание просто не будет эффективным. Поэтому вы держитесь еще этот понедельник по старой схеме.
❌ тех, чей % жира более 30%.

ЗАДАНИЕ:
✅ умножаем обезжиренную/ сухую массу тела на 45. Это будет калорийность вашего рациона на понедельник.
✅ выставляем проценты:
⁃ белки 20%
⁃ жиры 30%
⁃ углеводы 50%
Это соотношения наилучшим образом подходят для поддержания, тогда, когда вы не худеете и не набираете массу. Они считаются самыми здоровыми.
✅ сделать силовую тренировку (упражнения с отягощением). Хотя бы минимальную, но до ощущения жжения (если в статодинамике) или близко к отказу (если по классике). Это надо для того, чтобы вода, которую задержат углеводы направилась в мышцы, а не под кожу.

🔅Упор делаем на крупы, бобовые, овощи
🔅Можно добавить зефир, погрызть сушки, банан
🔅Стараемся белок в большей степени набрать из растительной пищи

​​Ну, что, красотки, отчет 🤓