​​Итак, вспоминаем про белок 🐿️🐿️🐿️😁

​​Сейчас мы едим в среднем 2г белка на 1кг сухой массы тела, или 1,8г на идеальный вес 🙃

​​Если твое питание разнообразно, то можно не заморачиваться, но все равно интересно 🤓

​​Факты почему белком нельзя набрать жир 🐷

А ты жуешь овощи и зелень? 🥬🥦🍅🧄🫒🥒🍓🫑😁

Мое солнышко играет 🥹
Занимается примерно полгода

Кто просыпается голодный как волк кот😺?
Я заметила, что для меня важно не то, во сколько я проснулась, а время самого завтрака. Т.е. если я привыкла есть с 10.00 до 11.00, то я буду хотеть есть в это время не зависимо от того, встала я в 6 утра или в 10.
А как у вас?

​​Думаю, что пришло время напомнить 😜
Интересно, сколько осталось тех, кто не сорвался?

Как круто покупать себе вещи размера XS😃

Походные шортики тоже сегодняшнее приобретение 🙃

В идеале, конечно, надо стремиться, чтобы наши углеводы, в первую очередь, состояли из:
✅ Овощи, все виды;
✅ Цельнозерновые крупы;
✅ Бобовые;
✅ Орехи и семена;
✅ Цельнозерновой хлеб;
✅ Фрукты и ягоды, все виды.
В меньшем количестве из:
🌀 Молочных продуктов.
И совсем в незначительном количестве из:
🔅 Сладости;
🔅 Рафинированная выпечка;
🔅 Напитки, в том числе пакетированные соки (хотя и свежевыжатые соки и смузи тоже желательно сократить);
🔅 Подслащенные молочные продукты;
🔅 Сахар и любые продукты с добавленным сахаром.

У меня пока не очень получается, но я на пути 😁. Если сравнить с тем, что было в моем рационе несколько лет назад, то сейчас - это уже совсем другой этап.

А что вы скажете о себе? Есть ли цель улучшить свой рацион на постоянной основе? Какие ваши мысли?