❓ВАЖНЫЙ ВОПРОС❓
А теперь у меня к вам важный вопрос🙃
Вот вы высчитывали сегодня свой базовый обмен + коэффициент 1,2, а теперь посмотрите на среднесуточную норму калорий, которая у вас получилась за две предыдущие недели и сравните их.
Сравнили? А теперь напишите, сильно ли они отличаются?
Какое число больше, а какое меньше? А может они приблизительно равны?

И ещё, небольшое отступление. То, что мы сейчас считаем, я даю с ориентиром на снижение веса. Если вам вес снижать не надо, то вам не надо создавать дефицит энергии, а соответственно и не надо менять калорийность своего привычного рациона, который вам помогает держать вес. 🤗

Для тех, кому надо похудеть, считает, потому что нам надо на что-то ориентироваться и опираться, чтобы контролировать в дальнейшем процесс.
С этими цифрами закончим и перейдём к дальнейшему формированию рациона по белкам и жирам, а дальше нас ещё ждёт очень много всего🤪. Но с этими цифрами надо определиться.

Доброго утра, красотки!😃
Прыгаете?🤸‍♀️
А у меня пузо уже почти полностью сдулось 🙈

​​Сегодня мы уже начнём говорить про БЕЛОК👀🐿 не тех, которые в лесу🙈, а про тот, который ПРОТЕИН🙃.

Но прежде, чем начать познавательную тему, надо окончательно разобраться с подсчётом базового обмена.🤓

Итак, кто получил данные из БИА или Apple Watch, те вообще не напрягались🙃
А тем, кто считал по формуле Дрейера, пришлось посуетиться🤪.
Думаю, что сам расчёт формулы оказался не сложным, а вот вычисление погрешности могло смутить. Чтобы вас успокоить, скажу, что это все вообще не точно😆, ладно, успокоила…😝
Логика - наше всё! Так что обратимся к ней и сделаем выводы:
✅ данные по формуле - это результат среднестатистического человека того же пола, возраста и веса, что и вы.
✅ хоть мы все и похожи, как биологические существа, но все же немного отличаемся, поэтому ориентируясь на данные АД и ЧСС ❗️ВАЖНО В ПОКОЕ❗️можно получить более индивидуальные данные:
🔹 если пульс в покое изначально низкий (менее 60 уд/мин), то и общий результат будет меньше, можно говорить об упадке сил, человек тратит меньше энергии (ккал) на своё жизнеобеспечение.
🔹 если пульс в покое высокий (более 70 уд/мин), то результат будет выше. И тут можно говорить, что это «живчики» с «шилом в попе»😆. Их сердце бьется чаще, а соответственно и энергии расходуется больше.

Также стоит обратить внимание на то, если разница между верхним и нижним давлением больше 50 или меньше 30.

Будьте внимательны при расчётах😉.

Если ваша погрешность является 2-4% в отрицательную или положительную сторону, при этом вы не профессиональный спортсмен, то это нормально. Если же процент больше, то стоит обратить внимание на то, с чем это может быть связано.

Обратите, пожалуйста, внимание на своё самочувствие и состояние здоровья🙏. Здесь я оставляю статью, в которой даётся понять, какие могут быть причины такой разнонаправленности показателей АД и ЧСС.
Надеюсь, что нет причины для беспокойства, но мы должны с вами это проговорить.