Девочки, я вижу что уже начались возмущения по поводу прыжков. Ожидаемо. Когда я когда-то хотела больше рассказать о своих упражнениях также встретила море негодования вплоть до того, что гантели могут на голову упасть😆🤷‍♀️

Я никого не заставляю вообще что либо делать, не хотите, не можете, не надо.
Мое мнение - человек рождён чтобы двигаться, а не лежать. И если он дошёл до такого состояния, что любая физическая нагрузка вызывает у него травму, то это плохо. Ему надо к врачу и на ЛФК, а не участвовать в развлекательных марафонах по принципу «Создай себя сам».
Я надеюсь, что каждый сознательный человек в силах разобраться, что ему можно делать, а что нет.

​​🌟🌟🌟ОТЧЁТНЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК 🌟🌟🌟

Кто не знает что такое дрыгаться в кровати🙈 показываю)))
Не переживайте, конечности у вас не оторвутся, они прочно прикреплены, проверено😆
Только предупреждайте близких, о том, что вы лимфодренажем занимаетесь и удар вас не хватил. А то ж не все поймут правильно😂🤪.
Такие дрыгалки ребёнкам тоже понравятся, если они у вас есть🤸‍♀️.

Девочки, сегодня начнём считать)) вот закончу видео, как выводить корень и степени😆🤪 и будем считать вместе))

​​✅НОВОЕ ЗАДАНИЕ✅
Рассчитываем базовый обмен веществ.
Видео с расчётом по формуле смотрите ниже.

В видео ошибка. Получившееся процентное отклонение надо прибавить (в случае положительного числа) или отнять (в случае отрицательного числа) к числу базового обмена. Прошу прощения 🙈

Надеюсь, что после этих видео вы меня не покините😆
Муж сказал, что сейчас все разбегутся🙈🙈🤪

​​🌟Утро начинаем посмотрев правде в глаза👀

Очень важная информация, пожалуйста, прочитайте 🙃

Девочки, сегодня мы должны начать вычисления возможной скорости снижения веса без добавления активности. Поэтому нужны данные по вашему базовому обмену в ккал. Желательно с вычетом погрешности, потому что у некоторых эта погрешность может быть и 10-15% и чаще в минус, чем в плюс.
Если нет ни тонометра, ни возможности изменить пульс, то оставляйте просто число, что получилось по формуле.
Так что, дерзайте!💪

Увидела, что вы к базовому обмену стали уже плюсовать активность🙈🙈🙈
‼️‼️‼️‼️Девочки, ВАЖНО!!!! Никакую нагрузку мы не прибавляем к базовому обмену!
Это базовый обмен веществ!
Никакие шаги, никакие танцы, ни кардио не добавляем ни в каких процентах.

Я говорила о проценте при наличии регулярной АНАЭРОБНОЙ НАГРУЗКИ. Это силовые с большими весами и высоко интенсивные интервальные тренировки (HIIT). На постоянной основе. На протяжении долгого времени. Пульс при таких тренировках выше 160-170 уд/мин. При наличии таких в организме происходят изменения, процесс липолиза и окисление жирных кислот повышается.

Так что если в вашей жизни нет таких тренировок ничего не плюсуйте. Т.е. это скорее для бодибилдеров раздел.🙈

✅НОВОЕ ЗАДАНИЕ✅
Рассчитываем дневной калораж на эту неделю.
‼️УМНОЖАЕМ ЧИСЛО ККАЛ БАЗОВОГО ОБМЕНА НА 1,2‼️
То, число, которое у вас получится и будет тот ежедневный калораж, которому вы должны будете придерживаться до понедельника.
Т.е. если ваш базовый обмен 1500ккал, то умножив на коэффициент 1,2, получится 1800ккал - то сколько надо будет съесть за день. Именно это число вводите в свой дневник в приложении.

А теперь рассказываю почему мы так делаем.
✅ 1,2 - это коэффициент для малоподвижного образа жизни. Т.е. если за эту неделю ваш вес не изменится вообще, то это значит, что это ваша норма калорий и вам будет необходимо повышать расход за счёт активности, иначе о снижении веса речи быть не может.
✅ число, которое у вас получится - здоровое. Т.е. никакая система организма не будет страдать. А для получения необходимых макронутриентов мы будем дальше изучать и включать в рацион белки, жиры и углеводы в нужных граммах.
✅ если вам будет очень голодно и вы будете стремительно терять вес, значит вы тратите гораздо больше энергии и потребуется коррекция этого числа.
✅ если вы будете набирать вес, значит вы неправильно рассчитали базовый обмен или неправильно считаете калорийность продуктов🙃.
✅ основная задача состоит в том, чтобы понять какой калораж для вас является нормой и затем уже определять реальную перспективу снижения веса.

Надеюсь, что все понятно🙏 Если нет, давайте разбираться🙃