Моя сегодняшняя тренировка 💪💪💪

А вы знаете, что подвижность/активность повышают ваш базовый обмен?
Так, имея базовый обмен 1500ккал в состояния покоя, вы можете повысить свой базовый обмен на 5-20% за счет активного образа жизни. Так получается потому что организму во время движения надо больше кислорода, сердце качает кровь активнее, работают потовые железы и т.д.
Т.е. кроме расхода за счет активности, та самая активность еще добавляет расход к основному обмену. Итого: человек, ведущий активный образ жизни тратит гораздо больше энергии, чем лежебока.
А худеть без движения вообще сложно и продуктивно может быть только до определённого времени и очень тучному человеку.

Вот такой дополнительный бонус. Так что всем 💪💪💪💪😎🔥

Сегодня вновь не выходила из дома, но день провела активно.
А завтра уже рабочая неделя🤓, так что без выхода не обойтись.
А еще завтра отчетный понедельник 😎 и у меня стартует план по турбо-супер-пупер-мега (вновь 😆) становления себя. План на 3 месяца, за которые я хочу увидеть в зеркале ту, которую вижу в своём воображении 🙈.
Во замахнулась, теперь не отвертеться 🫣. Очень надеюсь на вашу поддержку и участие 🙏

Мой правильный завтрак😃

Как сжечь более 700 ккал с утра😁

✅ отвела ребенка в школу;
✅ вакуум-танцы-прыгалки-догонялки с малышом;
✅ тренировка:
🔅приседания на одной ноге 3 подхода 15-12-10 раз на каждую ногу;
✅ тяга эспандера к груди 3 х 25;
✅ отведение рук в стороны с эспандером 3 х 20;
✅ приседания с эспандером 20 повторений;
✅ махи ногой назад с эспандером 2 х 20;
✅ шаги с отведением ноги в сторону в полуприседе с резинкой 2 х 15 на каждую ногу;
✅ обратные скручивания 20 раз;
✅ «скалолаз» 50 раз;
✅ планка с поворотом корпуса 14 раз по 10 сек на каждую сторону.

Вот так 🤪

Итак, мой процент жира на сегодня примерно 21,5% (этот калькулятор дает довольно точные значения) https://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html
Если перевести в кг, то 21,5% жира - это примерно 15,5 кг жира.
Я хочу 15% жира - для меня это супер результат 💪😎, а меньше - это уже не здорОво. По моим данным БИА, сделанным ровно 1 год назад, мой процент жира был 14,4%, с остальными данными можете ознакомиться в фото.
Так вот, 15% жира - это примерно 10кг, значит, чтобы добиться желаемого результата мне надо избавиться от 5,5кг жира. Именно жира, а не веса - это очень важно.
Как я буду это делать, интересно? 😜

Все считаем свой % 😁

А пока вы занимаетесь математикой 🤓, я два разу укусила пирог с лососем 😝

Мой обед, который уже скорее ужин😁

Ужин 😁