Всем привет!😃
ОТЧЕТНЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК у меня сегодня без отчёта🫣, дабы мои болячки сорвали весь план 🤧. Но есть некоторые успехи: я продолжаю ежедневно делать вакуум и сейчас делаю его очень легко 💪😃.
Во весу у меня нет изменений, по объемам тоже.
Сегодня я еще отдыхаю от активности, а завтра планирую вновь включать зарядку. С ней я чувствую себя лучше не только физически, но и психологически 👀😎.
Поделитесь, пожалуйста, результатами прошедшей недели ☺️.
У меня вот на эту неделю есть план восстановления и очищения после болезни, так что я поменяю свою диету, расскажу чуть позже 😜
ОТЧЕТНЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК у меня сегодня без отчёта🫣, дабы мои болячки сорвали весь план 🤧. Но есть некоторые успехи: я продолжаю ежедневно делать вакуум и сейчас делаю его очень легко 💪😃.
Во весу у меня нет изменений, по объемам тоже.
Сегодня я еще отдыхаю от активности, а завтра планирую вновь включать зарядку. С ней я чувствую себя лучше не только физически, но и психологически 👀😎.
Поделитесь, пожалуйста, результатами прошедшей недели ☺️.
У меня вот на эту неделю есть план восстановления и очищения после болезни, так что я поменяю свою диету, расскажу чуть позже 😜
Настоящий ужин качка 💪💪💪😎 осталось только стать качком 😁
Кстати, так и не рассказала про свою восстановительную диету 😎
Минимум на неделю убираю основные слизеобразующие продукты:
❌молочные (это для меня самое трудное);
❌мучные;
❌крахмалистые такие как: картофель, белый рис, кукуруза.
Обязательными в рационе:
✅ ромашковый чай;
✅ чай из чабреца;
✅ груши;
✅ яблоки;
✅ имбирь;
✅ хрен.
Буду избавляться от лишней слизи. Также подключаю ежедневно МФР упражнения.
Может кому тоже такое надо?
Минимум на неделю убираю основные слизеобразующие продукты:
❌молочные (это для меня самое трудное);
❌мучные;
❌крахмалистые такие как: картофель, белый рис, кукуруза.
Обязательными в рационе:
✅ ромашковый чай;
✅ чай из чабреца;
✅ груши;
✅ яблоки;
✅ имбирь;
✅ хрен.
Буду избавляться от лишней слизи. Также подключаю ежедневно МФР упражнения.
Может кому тоже такое надо?
Девочки, привет!
На сегодняшний день я 100% демотиватор🫣. Лежу без сил((( слабость дикая. Чувствую себя дистрофиком, которого срочно надо откормить 😆. Откорм проходит удачно, однако боюсь, что когда синдром «дистрофика» пройдёт, окажется, что пора расширять проемы 😁.
Короче, я все еще болею и не могу вас ничем порадовать. Ну, только лишь тем, что после выздоровления явно придется устраивать ультра-марафон по похудению 🤣
На сегодняшний день я 100% демотиватор🫣. Лежу без сил((( слабость дикая. Чувствую себя дистрофиком, которого срочно надо откормить 😆. Откорм проходит удачно, однако боюсь, что когда синдром «дистрофика» пройдёт, окажется, что пора расширять проемы 😁.
Короче, я все еще болею и не могу вас ничем порадовать. Ну, только лишь тем, что после выздоровления явно придется устраивать ультра-марафон по похудению 🤣
Всем привет! Бешеная белка снова в деле 😁💪💪💪
Сегодня проснулась с явным ощущением, что меня прёт как надо начать двигаться 💪😁.
Появилось желание меняться, совершенствоваться и не ныть 😆.
Так что, придумываю себе новое задание и в путь! 😎💪
Появилось желание меняться, совершенствоваться и не ныть 😆.
Так что, придумываю себе новое задание и в путь! 😎💪
Совсем мне не зашла безмолочно-безглютеновая диета 🙊
Мой основной рацион состоит из молочных продуктов и исключение их из питания привело к тому, что я стала в большем количестве есть другие продукты, что приводило к перееданию.
Этот эксперимент подтвердил то, о чем я говорю уже не первый год: запреты приводят к перееданию, есть можно все, но в разумном количестве.
Так что я не буду больше выпендриваться с питанием, исключая что-то или делая упор на то, что мне не по вкусу.
Мой любимый рацион - это простая, понятная пища, где достаточное количество белка, много клетчатки, адекватное количество жиров и всегда есть место для вкусных углеводов 😃.
Мой основной рацион состоит из молочных продуктов и исключение их из питания привело к тому, что я стала в большем количестве есть другие продукты, что приводило к перееданию.
Этот эксперимент подтвердил то, о чем я говорю уже не первый год: запреты приводят к перееданию, есть можно все, но в разумном количестве.
Так что я не буду больше выпендриваться с питанием, исключая что-то или делая упор на то, что мне не по вкусу.
Мой любимый рацион - это простая, понятная пища, где достаточное количество белка, много клетчатки, адекватное количество жиров и всегда есть место для вкусных углеводов 😃.
Сегодня из дома не выходила, но все же расход повеселее, чем обычно. Последнюю неделю мой расход за счет активности едва достигал 200ккал.
Как помните у нас есть два расхода энергии:
🔥 Базовый (основной), который идет на поддержание жизнедеятельности организма.
🔥 За счет активности. Это может быть как обычная бытовая деятельность, так и тренировка. Лучше и то и другое 😁.
Наша норма калорий равна сумме основного расхода и за счет активности.
Для примера: мой базовый расход (обмен) примерно 1600ккал, а расход за счет активности сегодня ~633ккал. Т.е. норма сегодня чуть более 2200ккал.
Наела я сегодня на ~2040ккал, значит дефицит ~150-200ккал.
Это все приблизительно, где-то больше, где-то меньше, но в долгосроке получается неплохой результат, особенно если не лукавить 😉.
Все разобрались в этой математике или еще остались вопросы? Задавайте! 😃
Как помните у нас есть два расхода энергии:
🔥 Базовый (основной), который идет на поддержание жизнедеятельности организма.
🔥 За счет активности. Это может быть как обычная бытовая деятельность, так и тренировка. Лучше и то и другое 😁.
Наша норма калорий равна сумме основного расхода и за счет активности.
Для примера: мой базовый расход (обмен) примерно 1600ккал, а расход за счет активности сегодня ~633ккал. Т.е. норма сегодня чуть более 2200ккал.
Наела я сегодня на ~2040ккал, значит дефицит ~150-200ккал.
Это все приблизительно, где-то больше, где-то меньше, но в долгосроке получается неплохой результат, особенно если не лукавить 😉.
Все разобрались в этой математике или еще остались вопросы? Задавайте! 😃
Тема УГЛЕВОДОВ всегда актуальна, думаю, что пришло время напомнить 🤓
https://telegra.ph/KAK-EST-BYSTRYE-UGLEVODY-04-22
https://telegra.ph/KAK-EST-BYSTRYE-UGLEVODY-04-22
Telegraph
КАК ЕСТЬ УГЛЕВОДЫ
Начнём с того, что если у вас малоподвижный образ жизни и вы не обременяете себя тяжелой физической работой, то с точки зрения физиологии вам вообще не нужны быстрые углеводы (с высоким гликемичесеим индексом)🙈. Но как же быть, когда это вкусно и совсем не…