МАХИ С ОТВЕДЕНИЕМ НОГИ НАЗАД
«Попомахов» огромное множество. Разберём самые эффективные.
✅Выполняя отведение ноги назад, обратите внимание на видео, нога двигается свободно не спотыкаясь от пол, а все потому, что вторая нога находится на возвышенности, что не мешает маху рабочей ноги.
✅Корпус наклонен вперед. В наивысшей точке нога и спина создают ровную линию. Так, растяжение ягодиц максимальное, а амплитуда больше.
✅ Упражнение можно выполнять как стоя, так и с упором ноги на возвышенности, как на видео.
✅ Изначально можно выполнять упражнение без веса. Затем можно подключить утяжелители, резину или тягу блока, если тренируетесь в зале.
Эти махи с утяжелением работают в двух направлениях, т.е. нагрузка есть и при сокращенной, так и при растянутой мышце.
«Попомахов» огромное множество. Разберём самые эффективные.
✅Выполняя отведение ноги назад, обратите внимание на видео, нога двигается свободно не спотыкаясь от пол, а все потому, что вторая нога находится на возвышенности, что не мешает маху рабочей ноги.
✅Корпус наклонен вперед. В наивысшей точке нога и спина создают ровную линию. Так, растяжение ягодиц максимальное, а амплитуда больше.
✅ Упражнение можно выполнять как стоя, так и с упором ноги на возвышенности, как на видео.
✅ Изначально можно выполнять упражнение без веса. Затем можно подключить утяжелители, резину или тягу блока, если тренируетесь в зале.
Эти махи с утяжелением работают в двух направлениях, т.е. нагрузка есть и при сокращенной, так и при растянутой мышце.
ОТВЕДЕНИЕ СОГНУТОЙ НОГИ В СТОРОНУ
Хорошее упражнение, которое дает возможность проработать боковую сторону ягодиц и внутреннюю часть бедра. Обязательно включаем в комплекс упражнений.
На видео более простой и усложненный вариант с резинкой.
Хорошее упражнение, которое дает возможность проработать боковую сторону ягодиц и внутреннюю часть бедра. Обязательно включаем в комплекс упражнений.
На видео более простой и усложненный вариант с резинкой.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ФРОГГИ
Сложное упражнение, как третий уровень сложности махов, но очень эффективное по вовлечению ягодиц, а также проработке приводящих мышц бедра
Сложное упражнение, как третий уровень сложности махов, но очень эффективное по вовлечению ягодиц, а также проработке приводящих мышц бедра
Я снова наелась апельсинов 🍊🤪
Как их можно не любить🙈
Любите цитрусовые?
Как их можно не любить🙈
Любите цитрусовые?
Побольше углеводов на ночь для сладких снов 😆
На сегодня - всё😎
А завтра у нас отчетный понедельник и разгрузочный день.
У меня пока в мыслях сделать себе завтра оранжевый день 🍊🥕🧡
А завтра у нас отчетный понедельник и разгрузочный день.
У меня пока в мыслях сделать себе завтра оранжевый день 🍊🥕🧡
Всем привет! 😃
Тренировка 35 минут. Сегодня всеми силами мелкий мне пытался помешать делать упражнения, даже угрожал, что «пристукает меня гантелью» 🙈🙈🙈. А потом муж во время моих приседаний и тяги «мотивировал», что я все делаю неправильно и что все бесполезно, результата не будет 🤬. А женщину со «штангой» в руках злить нельзя 😤. Только старший ничего не говорил, а мирно посапывал в постели с температурой🤒🤧.
А в каких условиях вы делаете упражнения?
Сегодня было:
✅ вакуум 5х15сек
✅ прыжки 5мин
✅ разминка
✅ «Скалолаз» с утяжелителями по 2кг, 50 раз
✅ Планка с поворотом корпуса 12х10сек
✅ «Фрогги» 2х10 на каждую ногу.
✅ Приседания на одной ноге 2 подхода по 15 и 12 раз
✅ Румынская тяга на одной ноге с весом 16кг 3 подхода 20/15/15 раз на каждую ногу
✅ Махи в разные стороны.
Тренировка 35 минут. Сегодня всеми силами мелкий мне пытался помешать делать упражнения, даже угрожал, что «пристукает меня гантелью» 🙈🙈🙈. А потом муж во время моих приседаний и тяги «мотивировал», что я все делаю неправильно и что все бесполезно, результата не будет 🤬. А женщину со «штангой» в руках злить нельзя 😤. Только старший ничего не говорил, а мирно посапывал в постели с температурой🤒🤧.
А в каких условиях вы делаете упражнения?
Сегодня было:
✅ вакуум 5х15сек
✅ прыжки 5мин
✅ разминка
✅ «Скалолаз» с утяжелителями по 2кг, 50 раз
✅ Планка с поворотом корпуса 12х10сек
✅ «Фрогги» 2х10 на каждую ногу.
✅ Приседания на одной ноге 2 подхода по 15 и 12 раз
✅ Румынская тяга на одной ноге с весом 16кг 3 подхода 20/15/15 раз на каждую ногу
✅ Махи в разные стороны.
Сегодняшний разгрузочный день я решила есть все, что хочу, но только если очень хочу есть 😁. Лимит на моей «карточке еды» 1000ккал, больше нельзя - кредит 🙈