Я сегодня снова вместе со своими ляликами 🤗, впрочем, как и всегда!😃
А это значит, что активности много, но много и вкуснях 🙈🙈🙈.
И все-таки, я поняла, очередной раз 😆, что мне надо быть аккуратной с завтраком🫣. Если завтрак незначительный, ну, хотя бы до 400ккал, то тогда я редко передаю за целый день. А если он ещё и состоялся через 5-6 часов, после пробуждения, то вообще прекрасно!
А сегодня у меня утро началось неожиданно плотно, ну, и закончилось соответственно 🤪

Сегодня у меня был интересный и насыщенный день, который никак не помешал мне наесть на 2500ккал🙊😆
Что-то я совсем не могу войти в ритм, стыдно 🙈. Совсем на меня не похоже, чаще всего, если я что-то задумала, то иду упорно вперёд, а если ещё и публично заявила об этом, то это уже, «кровь из носа», надо сделать💪😎. А тут… 🤨… эх, пошла вновь мозги изучать, не дают они мне покоя 🤪.

Прекрасный завтрак в 17.00😋

Итак, сегодня я проснулась в 8.00 и в 11.00 уже хотелось есть, но не критично. Надо было бежать по важным делам, пока делала дела, есть не хотела, вернулась я домой в 16.00 и стала готовить сырники с кокосом 😋, которые и слопала в 17.00 с ягодами, греческим йогуртом и кленовым сиропом.
Таким образом моя еда произошла только через 9 часов после пробуждения и через 20 часов после последнего приема пищи.

День был без тренировок, просто обычный день по активности, но по итогу получилось: 23 тыс. шагов и чуть больше 1000ккал расхода.

Максимальное потребление кислорода - хороший показатель, однако, часы не могут дать точное измерение, верить этому… ну, такое… Но! Можно отслеживать свой прогресс тренированности и соответсвенно мотивироваться быть более здоровым, улучшая сердечно-сосудистую систему.

У меня в планах сдать кучку анализов для мониторинга здоровья из которых главное:
✅ гликированный гемоглобин
✅ инсулин
✅ липидограмма
✅ с-реактивный белок
✅ триглицериды

А ещё интересно было бы сдать анализ на непереносимость продуктов, ещё его называют «иммунохелс». Это лучший способ составить свой рацион питания, ведь непереносимость не всегда активно проявляется, короче, интересно 🤗. Кто-нибудь сдавал такой?

Вообще, как часто вы мониторите состояние своего здоровья?

По идее завтра должен быть последний день нашего ультра-режима. Но что-то мне подсказывает, что я не единственная, кто не смог чётко выполнить задания🙈🙈🙈
Кто у нас, кроме Ирины, смог все выдержать?

Короче, я предлагаю ещё одну недельку пожить в попытках:
✅ Есть на базовый обмен. Если съел больше, то расходуешь излишки за счёт активности.
✅ Ежедневный расход 1/2 от базового обмена. Если израсходовал больше, то можно съесть на разницу.
✅ Один раз в 5 дней выходить на норму калорий (баланс энергии, не дефицит и не профицит), чтобы не проседали гормоны.

Например, мой базовый обмен примерно 1600ккал, значит расход за счёт активности должен быть 800ккал (дефицит). Если израсходовала 1200ккал, то могу съесть ещё на 400ккал.

Что думаете? Может кто только присоединился?

‼️НОВОЕ ЗАДАНИЕ‼️
А чтобы не было скучно, добавим разнообразие в наш режим.
❇️ ВПИСЫВАЕМ СВОЮ ЕДУ В 10 ЧАСОВ. Можно меньше, но не больше. Таким образом остаёмся без еды минимум 14 часов.

Это поможет не только меньше есть, но и продляет нашу жизнь и молодость. Организму достаточно находиться 12 часов без еды, чтобы запустить механизм очищения от стареющих клеток, которые способствуют развитию различных дегенеративных процессов.
Так что, чем больше мы находимся без еды, в разумных пределах, тем больше мы даём времени на «уборку мусора». 😃

Сложное задание?

Всем доброго утра!
У меня такие вопросы:
Добавили ли вы новую активность за эти две недели?
Та активность, которая у вас есть сейчас доставляет вам удовольствие или вы тренируетесь только для похудения?
🤸‍♂️⛹🏻‍♀️🏋️‍♀️🧘🏼‍♀️🏊🏻‍♀️🚴‍♂️🏃‍♀️

‼️НОВОЕ ЗАДАНИЕ‼️
Не скучаем - напрягаем! А точнее, кто уже забыл, что в период дефицита мы теряем не только жир и воду, но и мышцы? А если при этом в вашей жизни есть интенсивное, длительное, изнуряющее 😆🤪 кардио, то мышцы сливаются ещё быстрее 😵‍💫. Так что же делать? Показать мышцам, что они вам очень нужны: «пожалуйста, не уходите, я вами пользуюсь»🤭. Показываем вашу потребность особенно тем мышцам, которые вам особенно дороги, например 🍑. А это значит, что хотите превратиться не в худую корову, а в горную лань, значит в любом случае надо делать упражнения для стимула мышечной ткани. Желательно, конечно, на все группы мышц, хоть по чуть-чуть и особенно в тех зонах, где боитесь потерять форму.

P.S. Можете пролистать ленту и посмотреть некоторые упражнения, которые я включаю в свою жизнь, можете составить для себя другой план тренировок, не имеет значения, главное - делать!
На сегодняшний день я стараюсь уделять упражнениям минут 10-15. Это чаще всего отжимания от пола, ягодичный мостик с пупсом, пресс.

Мой ужин наступил только ближе к 21.00🙈
Поэтому разница между приемами пищи была примерно 8 часов.

А какие на сегодняшний день ваши перерывы между едой?

Сегодня был чудесный день! 😃
Всем спокойной ночи 🌙😴

Всем привет!😃
Сегодня утром был лёгкий бег, с переменкой на быструю ходьбу, а также немного упражнений на ступеньках.
Завтрак в 12.30 на 600ккал😋

И побежала по делам, конечно, со своей дружной компанией 👩‍👦‍👦😁