К концу подходит первая неделя нашего «жесткача»🫣. Почему «жескача» потому что, как вы помните из предыдущих статей, снижение калорийности рациона (дефицит) более чем на 500ккал, ведёт к тому, что организм начинает работать в обратную сторону и вместо жиросжигания мы получаем замедление обмена веществ.
Напомню про гормоны: уже примерно через 4 дня такого режима организм начинает замедлять все внутренние процессы, снижается лептин (подробнее тут: https://t.me/stasyalex_fit/588 ), гормоны щитовидной железы, нервная система даёт сбои, в целом организм входит в состояние анабиоза. Чем дольше ограничение, тем хуже. Опасно есть меньше, чем ваш базовый обмен - это 100% приведёт к плохому результату и в дальнейшем вас ждёт суперкомпенсация. Т.е. всё, что будет съедено при выходе из такого режима обязательно запасется в жир. А при длительном голодании из вас уходят не только жир и вода, но и мышцы, а вот когда вы возвращаетесь к нормальному питанию, мышцы не спешат вернуться, зато жирок - с удовольствием!
Также хочется напомнить про кортизол, который помогает нам худеть, когда мы имеем его резкие и непродолжительные скачки, как на тренировках (особенно с отягощениями, прыжки, HIIT). Но в то же время при большом дефиците энергии кортизол находится в постоянном средне повышенном состоянии, что приводит к накоплению жира, особенно в зоне живота. А если вас ещё сопровождают стрессы, то несомненно, даже придерживаясь экстремально низкого калоража, вы можете перестать терять жир, теряя в основном мышечную массу, довести можно организм до состояния полного истощения и даже летального исхода.
Страшно?😱
Так зачем же мы «жестим»?
В данном случае мы создаём для своего организма кратковременный стресс. Т.е. за 2 недели ничего страшного случиться не успеет. Кратковременный стресс - активизирует работу клеток всего организма.
Другой момент: запрещено опускаться ниже базового обмена - даже при большом расходе за счёт активности, организм потратит базовые калории на самое необходимое. За счёт активности мы не даём организму «уснуть». Однако, такого режима нельзя придерживаться более 2 недель человеку, чей процент жира менее 25%.
Ещё одно: очень сомневаюсь что все прям такие строгие-строгие и выполняют задание без нарушения😜. Но что важно? Не со соскакивать! Т.е. выходить надо будет плавно, потому что суперкомпенсацию никто не отменял.
И да, для чего это: для того, чтобы резко прорвать бытовой комфорт: чтобы после двух недель ударной волны со стороны ограничения по питанию и активации физических нагрузок завести организм на дальнейшее совершенствование.
Ну, и хорошая новость😃
Сегодня мы едим на норму калорий😉. Да-да, именно для того, чтобы взбодрить наши гормоны!
Помним, что наш девиз: все должно быть в меру - здесь работает как никогда!
Напомню про гормоны: уже примерно через 4 дня такого режима организм начинает замедлять все внутренние процессы, снижается лептин (подробнее тут: https://t.me/stasyalex_fit/588 ), гормоны щитовидной железы, нервная система даёт сбои, в целом организм входит в состояние анабиоза. Чем дольше ограничение, тем хуже. Опасно есть меньше, чем ваш базовый обмен - это 100% приведёт к плохому результату и в дальнейшем вас ждёт суперкомпенсация. Т.е. всё, что будет съедено при выходе из такого режима обязательно запасется в жир. А при длительном голодании из вас уходят не только жир и вода, но и мышцы, а вот когда вы возвращаетесь к нормальному питанию, мышцы не спешат вернуться, зато жирок - с удовольствием!
Также хочется напомнить про кортизол, который помогает нам худеть, когда мы имеем его резкие и непродолжительные скачки, как на тренировках (особенно с отягощениями, прыжки, HIIT). Но в то же время при большом дефиците энергии кортизол находится в постоянном средне повышенном состоянии, что приводит к накоплению жира, особенно в зоне живота. А если вас ещё сопровождают стрессы, то несомненно, даже придерживаясь экстремально низкого калоража, вы можете перестать терять жир, теряя в основном мышечную массу, довести можно организм до состояния полного истощения и даже летального исхода.
Страшно?😱
Так зачем же мы «жестим»?
В данном случае мы создаём для своего организма кратковременный стресс. Т.е. за 2 недели ничего страшного случиться не успеет. Кратковременный стресс - активизирует работу клеток всего организма.
Другой момент: запрещено опускаться ниже базового обмена - даже при большом расходе за счёт активности, организм потратит базовые калории на самое необходимое. За счёт активности мы не даём организму «уснуть». Однако, такого режима нельзя придерживаться более 2 недель человеку, чей процент жира менее 25%.
Ещё одно: очень сомневаюсь что все прям такие строгие-строгие и выполняют задание без нарушения😜. Но что важно? Не со соскакивать! Т.е. выходить надо будет плавно, потому что суперкомпенсацию никто не отменял.
И да, для чего это: для того, чтобы резко прорвать бытовой комфорт: чтобы после двух недель ударной волны со стороны ограничения по питанию и активации физических нагрузок завести организм на дальнейшее совершенствование.
Ну, и хорошая новость😃
Сегодня мы едим на норму калорий😉. Да-да, именно для того, чтобы взбодрить наши гормоны!
Помним, что наш девиз: все должно быть в меру - здесь работает как никогда!
Telegram
СТРОЙНЯШКИ STASYALEX_FIT
🤓Друзья, продолжаем учиться и узнавать больше про наш организм, который удивительно прекрасен до тех пор, пока мы не успели его испортить😬
Хорошо худеем! 😃 Называется хачапури-сушка 😆
Как удобно посмотреть сколько ты можешь съесть на ужин, когда надо поесть на норму калорий. Это все актуально, конечно, если вы считаете.
Если пришёл вечер и я уже не собираюсь тренироваться или куда-то идти, т.е. меня ждёт ужин, отдых и сон, то я могу посмотреть на то, сколько я израсходовала калорий за день, например сегодня ~800ккал и прибавить свой базовый обмен, это примерно 1600ккал. Итого: 2400ккал - это норма калорий сегодняшнего дня, баланс энергии, когда не дефицит и не профицит.
Теперь я смотрю сколько я сегодня уже съела ~1800ккал. Теперь отнимаю 2400-1800 и получаю 600ккал, которые я могу съесть на ужин.
Всем хорошего вечера и вкусного ужина! 😃
Если пришёл вечер и я уже не собираюсь тренироваться или куда-то идти, т.е. меня ждёт ужин, отдых и сон, то я могу посмотреть на то, сколько я израсходовала калорий за день, например сегодня ~800ккал и прибавить свой базовый обмен, это примерно 1600ккал. Итого: 2400ккал - это норма калорий сегодняшнего дня, баланс энергии, когда не дефицит и не профицит.
Теперь я смотрю сколько я сегодня уже съела ~1800ккал. Теперь отнимаю 2400-1800 и получаю 600ккал, которые я могу съесть на ужин.
Всем хорошего вечера и вкусного ужина! 😃
Вот так мой сегодняшний «нормовый» день закончился орехами и арбузом 🍉
А как прошёл ваш день? Кто сегодня также был в балансе энергии? А кто перенёс на завтра?
Какие ваши ощущения за эти несколько дней? Кто чувствует себя тормозом, грустно и агрессивно, может вам периодически становится холодно и вас все больше тянет полежать?
А кто полон энергии и вообще не замечает огромного дефицита?
А как прошёл ваш день? Кто сегодня также был в балансе энергии? А кто перенёс на завтра?
Какие ваши ощущения за эти несколько дней? Кто чувствует себя тормозом, грустно и агрессивно, может вам периодически становится холодно и вас все больше тянет полежать?
А кто полон энергии и вообще не замечает огромного дефицита?
Всем привет!
Насколько много в вашем рационе жиров?
Добавляете ли вы осознанно семена, орехи, рыбу, полезные масла?
Боитесь их высокой калорийности?
Насколько много в вашем рационе жиров?
Добавляете ли вы осознанно семена, орехи, рыбу, полезные масла?
Боитесь их высокой калорийности?
Настоящее блюдо худеющего человека!
Мммм… вкуснее мяса🤪
Жарю подсоленные кабачки на сухой сковороде, когда приготовятся поливаю заправкой:
✅ масло грецкого ореха;
✅ чеснок;
✅ чёрный перец;
✅ укроп.
Мммм… вкуснее мяса🤪
Жарю подсоленные кабачки на сухой сковороде, когда приготовятся поливаю заправкой:
✅ масло грецкого ореха;
✅ чеснок;
✅ чёрный перец;
✅ укроп.
Десертный ужин🥰
🧁Один кекс с «пьяной сушеной клюквой», другой со сливой😋
🧁Один кекс с «пьяной сушеной клюквой», другой со сливой😋
Мой сегодняшний день выглядит вот так, а ваш?