Всем хорошего вечера 🙃

Повторяю основные задания на эту неделю:

✅ ничего не менять в своём обычном меню (не пытаться специально себя ограничивать и не наедаться, зная, что скоро будет дефицит). Записываем все в выбранное приложение, чтобы можно было проанализировать в понедельник ваш рацион. Мы это делаем, чтобы понять от чего отталкиваться и что нужно корректировать. Если будете специально менять рацион, то смысла в этом задании не будет.

✅ делим весь дневной рацион на 3-4 приема пищи, с промежутками 3,5-4,5 часа, так чтобы успеть испытать истинный, а не ложный голод. Больше делать промежуток не рекомендуется, так как это может привести к компульсивному перееданию.

✅ забываем про лифт и ходим по лестнице пешком 🏃‍♀️

✅ изучаем этикетки на продуктах и сравниваем калорийность и состав аналогичных продуктов. Делаем выводы 😉, фотографируем и размещаем в соответствующую тему.

✅ высыпаемся и восстанавливаем режим сна.

✅ создаём «стройный» фокус. Больше фото, видео, информации о пользе ЗОЖ. Программируем подсознание на работу в унисон с сознанием.

Кстати, может кто может посоветовать какие-то фильмы, передачки мотивирующие и вызывающие желание меняться в лучшую сторону (не обязательно для стройности, а вообще)?

Моя корзинка покупок. С овощами и фруктами, конечно, напряг🙈
Занимается ли у нас кто садоводством? А может уже планирует заняться?)))

​​Тему МАКРОНУТРИЕНТОВ (БЖУ) планировалось разобрать позже, когда будет скорректирован рацион по другим параметрам. Но раз сегодня уже эта тема стала очень актуальной, то лучше неоднократно повторить, понять, проанализировать, усвоить.
Так что обязательно прочитайте эту статью, эти знания помогут вам жить стройнее и слаще 😜

Предыдущие дни мы с пупсом (я гуляю с малышом, ему почти 3 года) гуляли под дождём и промокали до нитки🙈🙈.

Сегодня решили не мокнуть, поэтому наш режим (моя ходьба, его сон) сбился. Но я все равно смогла потратить за день около 1000ккал (кстати, как считать расход тоже отдельно расскажу, это сложно, но примерно можно посчитать).

Что я делала?
-Сходила в магазин🙃 3км туда, 3км обратно, заняло ~ 1,5 часа с покупками.
-25 минут интенсивной тренировки:
▫️бегала по ступенькам, выполняя различные упражнения;
▫️отжимания;
▫️приседания на одной ноге;
▫️пресс.
-Остальное - работа и домашние дела.
-А ещё успела к стоматологу сходить🙊

Т.е. не так уж много надо времени, чтобы получить хороший расход энергии.💪

✅ЗАДАНИЕ ДО ПОНЕДЕЛЬНИКА

Эту неделю вы более пристально наблюдаете за своим рационом и образом жизни в целом. Вы видите то, что едят другие участницы, вы читаете их истории. Проанализируйте, как вы думаете почему до сих пор вы не в той форме, которую бы вы хотели? Какие особенности вашего образа жизни? Что именно вы хотите изменить?

Мы тут собрались очень разные, с разными целями, возрастом, образом жизни, весом, фигурой и т.д. Для меня важно понимать: какие ключевые моменты объединяют всех, а какие требуют отдельного рассмотрения.

Пожалуйста, подумайте над этим и подробнее напишите здесь в комментариях. Так, нам будет проще двигаться дальше🤗.

​​Всем доброго утра! Вновь начинаем день с полезной информации 🤗.
Эта тема сегодня крайне актуальна поэтому, пожалуйста, не поленитесь прочитать🙏.
Буду рада ответить на ваши вопросы.

​​КОФЕ ИЛИ ЧАЙ? 🤔 Все-таки КОФЕ!😃

У кого похудение ассоциируется с ограничением, исключением, бякой, вынуждением и какой-то абстрактной силой воли?🙃
Как думаете, сколько силы воли мне понадобилось, чтобы в период снижения веса пить кофе со взбитыми сливками?😆

Вся беда худеющих в том, что они то голодают и изнуряют себя, то бессистемно поглощают все, что плохо лежит, все чаще занимая горизонтальное положение🫣.
И теорию запретов мы также обязательно обсудим, а сегодня про КОФЕ😜.